Упражнения при грудном остеохондрозе видео

Специальная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе: видео

​https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M91ayC2OUz_LWa8KMBpZfeN​​Стать на колени с упором на руки, спина параллельно полу. На вдохе прогнуться, запрокидывая голову назад. На выдохе медленно выпрямляться и продолжая движение выгнуться дугой, опуская голову вниз. Зафиксировать позу до максимального напряжения мышц. Расслабиться, отдохнуть. Цикл – 5 повторений.​

​Встаньте прямо и расположите руки на уровне плеч, которые надо отвести взад, спина обязательно прямая. Туловище нужно поворачивать в стороны. Затем руки располагают на талии. Действия аналогичны;​

Лечение грудного остеохондроза

гимнастика при остеохондрозе

​. Для этого необходимо лечь на какую-нибудь наклонную плоскость (голова выше ног). Нужно сосредоточиться и дышать диафрагмально, а наклонное расположение тела способствует естественному вытяжению позвоночника.​

  • ​Пациент приобретает прямую осанку и останавливает дальнейшее прогрессирование патологии;​
  • ​Правой рукой возьмите спинку стула слева и потянитесь, поворачивая туловище. Затем произведите такое движение в другую сторону.​
  • ​Затем положите ладони на плечи и выполняйте круговые движения сначала плечами, после локтями. Достаточно по 10 оборотов в одну сторону и 10 в другую.​
  • ​И еще один важный момент:​
  • ​Зажмите в зубах карандаш, ручку или другой тонкий предмет. В воздухе "прописывайте" буквы, цифры и слова.​
  • ​Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:​

​Упражнение №2: наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Руки держите за головой. Совершайте медленные наклоны корпуса поочередно в обе стороны, по 20-30 повторений на каждую сторону. При желании можно использовать отягощения. Данное движение укрепляет косые мышцы живота.​

​Остеохондроз является весьма распространенной проблемой среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Он причиняет множество неудобств различного характера. Лечение этого заболевания включает в себя несколько аспектов, наиболее важным из которых является ЛФК (лечебная физическая культура).​

​Стать прямо, расслабится, выровнять осанку. Ноги прямые и слегка напряжены, ступни параллельно друг другу. Голова прямая, смотреть вперед. Согнуть в локтях руки, поднять кисти к плечам, на вдохе плавным движением отбросить кисти и руки назад за спину, одновременно с этим грудь подать вперед. На выдохе вернуться в исходное положение. Цикл – 10–15 повторений.​

Основные упражнения

​Приняв позу на четвереньках нужно опустить голову и выгнуть спину вверх, затем выдохнуть и возвратиться в изначальную позу;​

​В результате нервная сдавленность исчезает, устраняются мышечные спазмы и болезненность. Когда пациент избавится от болевого синдрома, необходимо заняться расслаблением и растяжением грудной мускулатуры:​

​Позвонки вытягиваются за счет возрастающего между ними расстояния, что позволяет обеспечить улучшение питания дисков;​

​Растяжка​

​Поочередно поднимайте плечи. Не забывайте о дыхании. После этого переходите к самой тренировке.​​начиная заниматься, не уповайте на то, что уже на следующий день все симптомы, которые "вызревали" в организме годами, пройдут за 15 минут гимнастики.​

artrozmed.ru

Подборка самых действенных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

​Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стремясь достать до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.​

упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Важные правила занятий

​Повороты головы вправо-влево с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.​

  • ​Упражнение №3: гиперэкстензия. Лягте на стул или табуретку животом вниз таким образом, чтобы опора не препятствовала сгибанию туловища. Ногами закрепитесь за какой-нибудь упор (можно попросить партнера придержать их). На вдохе наклоняйтесь вперед, на выдохе поднимайте корпус до уровня параллели с полом. Руки при этом держите за головой или в вытянутом положении (такой вариант несколько усложняет выполнение и подойдет для продвинутого уровня). Выполняйте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Технику данного движения вы можете посмотреть на видео 3.​
  • ​Грамотная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе способна эффективно справиться с данной проблемой.​
  • ​Из исходного положения стоя завести руки за спину, кисти сжать в кулаки, упереться ими в позвонки. Вдыхая, подать грудь вперед, одновременно надавливая кулаками на позвоночник с постепенным смещением рук вниз. Проводить массаж, стараясь «обработать» как можно позвонков. На выдохе – в исходное положение. Цикл – 2–3 повтора.​
  • ​Разместившись на спине вытянуть руки вверх. Поднимать единовременно левую руку и правую ногу в попытке свести ладошку с ногой. Задержаться в таком положении, потом возвратиться в изначальную позу;​

​загрузка...​​Улучшается мышечная гибкость, что снижает вероятность нервного защемления.​

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

​В завершение упражнений необходимо дать мышцам расслабиться. Иначе они «застынут» и скованность останется.​

Восемь простых упражнений

​Следует напомнить, что упражнения подбираются индивидуально, после полного осмотра врачом. Доктор делает выводы из степени заболевания, общего состояния больного и его физической подготовки.​

  1. ​Рассчитывайте получить результаты через несколько недель или даже месяцев тренировок, а поддерживать достигнутые результаты нужно годами.​

  2. ​Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, то делайте меньше повторов, постепенно увеличивая нагрузку.​

  3. ​Наклоны головы вниз и запрокидывание головы назад с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.​

  4. ​Упражнение №4: разведение рук лежа. Лягте на живот, возьмите в руки гантели (вместо них можно использовать бутылки с водой или песком). Оторвите корпус от пола, чувствуя при этом, как напрягаются ваши поясничные мышцы. Вытяните руки перед собой, а затем разведите их в стороны, сгибая в локтях. Акцентируйте внимание на сведении лопаток. Это упражнение укрепляет длинные мышцы спины и трапециевидную мышцу.​

  5. ​Остеохондроз - заболевание, представляющее собой дегенеративные дистрофические изменения суставных хрящей. Развиваться он может в любом суставе, но чаще всего страдают межпозвоночные диски. В шейном и поясничном отделах позвоночника данное заболевание встречается довольно часто. А вот в грудном отделе остеохондроз возникает очень редко - это обусловлено особенностями его строения.​

  6. ​В исходном положении стоя. Круговые вращения корпуса в медленно темпе с акцент – натяжение мышц спинного пояса. До 10 повторений в обе стороны.​

  7. ​Сцепленные руки разместить под головой, лежа на полу согнуть ноги. Попеременно тянуться правым локтем к левой коленке и, наоборот. Действия плавно-неторопливые.​

  8. ​Удобно расположившись на спине нужно потянуться, вытянув руки вверх. При этом плечи рекомендуется слегка отвести взад;​

​ЛФК представляет серьезную и высокоэффективную методику, которая требует соблюдения определенных условий:​

круговые движения плечами

Шесть сложных упражнений

​Раскройте руки, словно хотите обнять старого друга, отведите немного назад, затем крепко обнимите себя. Почувствуйте, как тянется каждый мускул.​

  1. ​Упражнения при грудном остеохондрозе выполняются из разных положений и, в соответствии с этим, делятся на комплексы.​

  2. ​Лечение грудного остеохондроза осуществляется комплексом медикаментов, массажей, физиотерапевтических процедур и упражнений. При этом упражнения при остеохондрозе грудного отдела являются основным фактором в избавлении от недуга.​

  3. ​Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника возникает, главным образом, из-за малоподвижного образа жизни. Лечебная гимнастика позволяет скорректировать в лучшую сторону развитие данного заболевания за счет:​

  4. ​Поочередные наклоны головы к правому и к левому плечу с сопротивлением. Для оказания сопротивления подставьте ладонь к щеке, давите ею влево (вправо), а щекой старайтесь опускать ладонь вправо (влево).​

  5. ​Главное правило: не перенапрягайтесь.​

  6. ​Лечение при грудном остеохондрозе обязательно должно быть комплексным и включать в себя следующие элементы:​

​Стоя завести за спину руки, сцепить в замок. Напрягая руки стараться поднять их как можно выше назад, одновременно выпячивая грудь и запрокинув назад голову. Цикл 5–10 повторений.​

Эффективность лечебной гимнастики

​Важным моментом при грудных поражениях выступает нормализация дыхательной деятельности. Для этого полезно заняться дыхательной гимнастикой, способной помочь увеличить количество поступающего во время вдоха воздуха.​

  • ​Прилечь на бок, согнув ноги. Нужно плавно поднимать расположенную сверху ногу, удерживать ее на весу около 7 секунд, а потом плавно опустить. Сделать так 5 раз для обеих сторон;​
  • ​Любые тренировки должны получить одобрение доктора, а лучше всего, если элементы ЛФК подберет сам врач с учетом клинической картины заболевания;​
  • ​Затем, потянитесь вверх, встав на носочки. Голову не задирайте, держите подбородок ровно. Станьте на четвереньки и прогните спину вниз, затем выгните вверх и, прогнув руки, притягивайте туловище к себе. Чтобы не совершать ошибок, просмотрите видео курс с упражнениями. После тренировки примите теплый душ и выпейте сладкий чай, чтобы окончательно разлить по телу чувство приятного расслабления.​
  • ​Ноги на ширине плеч, руки положите на талию, производите туловищем круговые наклоны. Наклоны на должны быть полными, в этом случае будет тренироваться поясничная зона. Нагрузка должна ощущаться в области груди.​
  • ​Самое главное в упражнениях то, что они способствуют увеличению подвижности позвоночника. Дело в том, что остеохондроз способствует разрастанию костной ткани между позвонками. В результате выходит, что два тела превращаются в одно. Конечно, больному становится сложно совершать повороты и наклоны.​
  • ​устранения гиподинамии, повышения физической активности пациента;​

​Постарайтесь сильно сгорбиться, стремитесь свести плечи, зафиксируйте такое положение на 10 секунд, расслабьтесь.​​Лечебная гимнастика - это не фитнес, поэтому нагрузки при грудном остеохондрозе должны быть щадящими.​

Подведем итоги

​массаж;​​Стоя упереться кистями на стол, локтями – под ребра. Не отрывая ног от пола, наклонятся к столу. Акцент – растяжение мышц поясничного отдела. Цикл – 5–7 повторений.​​Занятия ЛФК допустимо проводить дома самостоятельно. Кроме того, подобные тренировки доступны в поликлиниках в условиях физкабинета. Можно обратиться в частный медицинский центр и нанять персонального тренера либо записаться на групповые занятия.​

​Удобно расположиться на животе, руки при этом необходимо вытянуть по сторонам. Нужно приподнять руки и голову, и удерживать их на весу 5 сек., затем опустить их и полностью расслабиться. Повторить 6 раз;​​Преобладающее большинство экспертов считает, что занятия ЛФК допустимы только по окончании острого этапа остеохондроза, хотя многие допускают, что некоторые элементы благоприятно сказываются на позвонках и показаны именно в период обострения;​​После назначения врачом лечения, выздоровление на 90% зависит от самого пациента. Умение быть собранным и организованным сыграет добрую службу в данном случае.​

SustavZdorov.ru

​Согните руки в локтях и соедините кисти вместе. Совершайте повороты туловищем, тяните его руками максимально назад.​

Влияние упражнений на пораженный остеохондрозом позвоночник

​Кроме того, гимнастика позволяет расслабить глубокие мышцы спины, укрепить мышечный корсет, что станет препятствием на пути остеохондроза и его осложнений.​

​ликвидации застоев в сосудах и мышцах, расслабления мышц;​

​Подъем поочередно каждого плеча вверх по 10 раз.​

Общие правила выполнения упражнений

  1. ​Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, тем более, это не так сложно. Если вы будете регулярно выполнять приведенные далее в статье упражнения при шейно грудном остеохондрозе – то увидите, что контролировать заболевание гораздо легче, чем вам казалось.​
  2. ​прием хондропротекторов;​
  3. ​В положении сидя на стуле, заложить руки за голову, на вдохе потянуться назад, прогибаясь и выпячивая грудь. Держать напряжение 3-5 секунд. На выдохе – в исходное положение. Цикл – 5–7 раз.​
  4. ​Если решено заниматься самостоятельно, то поможет приобретенное видео с тренировками. Главное, подойти к вопросу противоостеохондрозной терапии грудной клетки комплексно, а при занятиях ЛФК важно соблюдение всех рекомендации. Тогда тренировки пойдут во благо.​

​Расположившись на животе, нужно напрячь спинные и плечевые мышцы, пытаясь свести вместе обе лопатки. Затем расслабить мышцы и полежать в таком состоянии полминуты, затем повторить;​

Разминка

​Присутствие боли недопустимо, потому надо отказаться от подобных упражнений;​

​Остеохондрозные поражения грудных позвонков чаще всего возникают по причине гиподинамии, когда пациент часами напролет сидит перед компьютером, да еще и горбится. Подобная патология уже в школьном возрасте караулит нас за партой. В этот период мы носим тяжелые рюкзаки с учебниками, сгорбившись, сидим на уроках и пр.​

​Для следующего упражнения понадобится полотенце или простыня. Обмотайте его вокруг груди, оставив концы в руках. Сделайте глубокий вдох, затем глубокий выдох и стяните полотенце. Это поможет выдохнуть больше воздуха.​

​Немаловажным при грудном остеохондрозе является увеличение вентиляции легких. Многие больные не могут осуществить глубокий вдох. Они сразу чувствуют острую боль в спине или ребрах. Следует отметить, что ограниченное дыхание вызывает гиповентиляцию нижних отделов легких, что служит толчком для развития пневмонии.​

​укрепления мышечного каркаса и, следовательно, снижения нагрузки на позвоночник;​

Тренировка при грудном остеохондрозе

​Круговые движения плечами вперед-назад по 10 раз.​

​Прежде чем начать делать упражнения, ознакомьтесь с некоторыми важными правилами, соблюдение которых поможет вам получить максимум пользы от лечебной гимнастики и избежать негативных эффектов:​

Комплекс упражнений стоя

  1. ​физиотерапию;​
  2. ​В комплекс утренней гимнастики обязательно должны быть включены упражнения для грудного отдела. Несложные упражнения для разгрузки грудного отдела позвоночника можно выполнять на протяжении всего дня, когда появляется возможность.​
  3. ​Видео-упражнения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:​
  4. ​Устроившись на коленях расправить руки в стороны, отведя их взад, при этом тело нужно наклонить вперед. При выдохе принять первоначальную позу.​

​Первые тренировки должны предполагать небольшие нагрузки, повышать их следует постепенно, когда исчезнет боль и возрастет суставная подвижность;​

​загрузка...​

Комплекс упражнений лежа

  1. ​Далее следуют наклоны влево – вправо, заложив руки за голову. Наклоны вперед – назад, старайтесь прикоснуться ладошкой к полу. И наконец, наклон вперед, затем становитесь на носочки и тянитесь к потолку руками. Не выполняйте наклоны резко. Пусть их амплитуда будет меньше, но вы избежите ненужных травм.​
  2. ​Не выполняйте упражнения при грудном остеохондрозе, которые вызывают болезненные ощущения. Такие движения можно пробовать каждую неделю, когда заболевание начнет отступать, у вас будет получаться намного больше упражнений.​
  3. ​освобождения воспаленных нервных корешков;​
  4. ​Упритесь ладонями или кулаками в спину ниже лопаток, прогнитесь вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд.​

Упражнения, сидя на стуле

  1. ​не стоит интенсивно заниматься в период обострения патологии;​
  2. ​акупунктуру;​

Растяжка

​Примером простых упражнений для грудного отдела могут быть:​

​загрузка...​

​Такие занятия нужно проводить ежедневно, с каждым разом увеличивая количество выполняемых движений. Если тренировки проводить правильно, то можно значительно ускорить наступление ремиссии.​

​Перед каждой тренировкой требуется основательно разогреть и растянуть мышцы, тогда действенность ЛФК будет гораздо выше;​

​Подобная патология грудных позвонков поражает преимущественно молодых людей 25-35-летнего возраста, причем специалистам не всегда удается его диагностировать, поскольку патология часто принимает вид других расстройств, маскируясь под стенокардические проявления или желудочную язву.​

spinanezdorova.ru

Как лечить остеохондроз грудного отдела позвоночника с помощью ЛФК

​Наклоны особо опасны при грудном остеохондрозе и, можно ли их выполнять должен сказать врач.​

​Каждая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться растяжкой. Разминка помогает расслабить мышцы, снять скованность и, как результат, ощущать меньше боли. Растяжка в конце обеспечивает медленное прекращение работы мышц, что обеспечивает их расслабленность в течение дня.​

​облегчения или полного устранения некоторых симптомов;​

Положительный эффект от лечебной физкультуры

​Делайте наклоны туловища вправо и влево, как бы пытаясь дотянуться плечом до колена.​

  1. ​избегайте резких движений – они могут усилить неприятные симптомы;​
  2. ​водные процедуры;​
  3. ​поочередное поднимание и опускание плеч;​
  4. ​Понравилась статья?​
  5. ​Когда наступит определенная стабильность в состоянии, а обострение пройдет, к ежедневным сеансам ЛФК добавляют более богатые на динамику движения.​
  6. ​Регулярность – это основное условие к ЛФК, тренировки должны быть ежедневными и желательно в одно время.​
  7. ​Регулярные тренировки ЛФК для грудных позвонков пациенты получают:​
  8. ​Упражнения лежа​

Правила выполнения

​Следите за дыханием. Оно должно быть глубоким и непрерывным, чтобы напитать кислородом организм.​

  • ​ускорения обменных процессов в проблемных зонах и во всем организме в целом.​
  • ​Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения – 5–10 раз.​
  • ​если чувствуете боль при выполнении конкретного упражнения – пропустите его, делайте только то, что не вызывает болевой синдром;​
  • ​правильное питание, обогащенное белком и кальцием.​
  • ​совместный цикл подъемов плеч;​
  • ​Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook​

Подготовка к упражнениям

​Пациентам рекомендуется принять каждодневные ЛФК-тренировки как жизненную норму​

​Перед тренировкой весьма кстати окажется прием душевых процедур. Теплая вода способствует расслабленности мышечных тканей, что значительно поднимет эффективность занятий. Помимо этого, расслабленность практически исключает появления травмы и растяжения, а также болевого синдрома.​

ЛФК при грудном остеохондрозе в стадии обострения

​Увеличение подвижности суставов;​

​Лежа на твердой поверхности, положите под спину, в области груди валик 10 сантиметров в диаметре. Поднимите туловище 10 раз.​​Тренировки обязательно должны быть регулярными, иначе результата не будет.​​Обращаем внимание:​

​Если указанный выше блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.​

​увеличивайте нагрузку постепенно.​
  1. ​Обязательной составляющей также является лечебная гимнастика, включающая в себя упражнения, которые помогут вернуть межпозвоночным дискам естественное положение, снизить общую нагрузку на них, укрепить мышцы. Гимнастика при остеохондрозе включает в себя как специфические упражнения, так и элементы обыкновенной суставной гимнастики.​
  2. ​подъемы: одно плечо идет вверх, второе – как можно ниже;​
  3. ​Боли в спине – одна из распространенных жалоб пациентов при визите в поликлинику. Однако, боль – это симптом, следствие заболевания. Во многих случаях причиной болей в спине является остеохондроз позвоночника. Среди всех видов остеохондроза грудной отдел позвоночника меньше всего подвержен этому недугу. Из-за того, что позвонки этого отдела не так подвижны проблему замечают уже на стадии обострения, когда даже легкие физические нагрузки вызывают болезненные ощущения. Специально разработанные физические упражнения при грудном остеохондрозе способны одновременно и облегчить боль, и помочь избавиться от этого недуга.​
  4. ​, тогда выраженность симптоматики значительно сократится, а позвонковые изменения патологического характера останавливаются.​
  5. ​Не лишним будет проделать легкие массирующие действия. Они помогут разогреть мышечные ткани, размять суставы и разогнать кровь перед предстоящей ЛФК.​

​Возвращается нормальное кровообращение;​

ЛФК для грудного отдела позвоночника во время ремиссии

​Уберите валик, сведите лопатки, приподняв тем самым грудь над полом. Задержите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.​

​Соблюдая всего четыре правила можно победить остеохондроз в кратчайшие сроки.​​упражнения, описанные выше, рекомендуется выполнять не только пациентам с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, но и людям, не страдающим этим заболеванием. Лечебная гимнастика – это прекрасная профилактика остеохондроза.​

​Вам понадобится стул со спинкой, высота которой будет чуть ниже ваших лопаток (когда вы на нем сидите). Упритесь лопатками на спинку стула и прогибайтесь назад до того, как увидите стоящую сзади стену.​

​На заметку.​

​Кроме выполнения гимнастики необходимо избегать длительных нагрузок на позвоночник. Людям с сидячей работой следует каждые два часа делать 10-минутные перерывы и во время них выполнять легкую разминку. Свой досуг рекомендуется сделать как можно более активным и подвижным. Находясь в горизонтальном положении, нужно максимально расслаблять грудной отдел позвоночника таким образом, как это показано на видео 1.​

  • ​круговые вращения руками;​
  • ​Занятие со специолистом Причины остеохондроза закладываются еще в школьном возрасте. Основная причина – это недостаточная физическая активность. Неисправленные в детстве искривления позвоночника – сколиоз начальной стадии во взрослой жизни проявляется остеохондрозом. Часто этот недуг проявляется на фоне травм грудного отдела позвоночника.​
  • ​После пробуждения делать себе самомассаж, разминая зону воротника, руки, плечи и грудину. Отведя плечи, попытаться совместить лопатки вместе, закидывая голову взад. Также можно сделать несколько круговых плечевых действий с палкой.​
  • ​Если течение остеохондроза находится на обострившейся стадии, то основной целью терапии является купирование приступа боли. Это достигается приемом медикаментов и регулярными занятиями специальной ЛФК, предполагающей щадящее воздействие на позвонки и суставные ткани.​
​Нормализуется легочная вентиляция. Пациенты с остеохондрозными поражениями грудных позвонков испытывают сильнейшую болевой приступ в момент глубокого дыхания. Постоянное чувство болезненности снижает интенсивность вдоха, что в конечном итоге вызывает легочную недостаточность;​

Запись на занятия

​Перевернитесь на живот. Вытяните руки и поднимайте туловище. Старайтесь как можно дольше продержать туловище навесу.​

​Разминка​

​В завершении статьи напомним всем, кто столкнулся с этим недугом:​

​Стоя на гимнастическом мате на четвереньках, выполняйте упражнение "верблюд - кошка": сначала выгибайте спину "горбом", задержитесь на 5–10 секунд, затем прогибайте ее вниз, к полу.​​Болезненные упражнения не стоит отвергать навсегда – поступите мудрее, используйте их в качестве "маячков". Например, если сегодня вам больно делать наклон шеи вправо, то после месяца регулярных занятий вы удивитесь, насколько легко вам дастся это некогда дискомфортное движение. Также, действуя по такой схеме, вы можете отслеживать свой прогресс.​​Упражнения, выполняемые при грудном остеохондрозе, должны укреплять в первую очередь мышцы кора, то есть абдоминальные мышцы (прямую и косые мышцы живота) и длинные мышцы спины. Для придания позвоночнику естественного изгиба важной является и проработка трапециевидной мышцы спины, которая отвечает за сведение лопаток, то есть за «раскрытие» грудной клетки. Особенно эффективными при грудном остеохондрозе являются упражнения, выполняемые в висе - они помогают вытянуть и выровнять позвоночник. Приемлемо использование небольших отягощений (гантелей весом до 3 кг или бутылок с водой).​

osteohondroza.net

Упражнения при грудном остеохондрозе позвоночника

​сведение рук за спиной (одна рука сверху за шею – другая снизу) с образованием замка под лопатками.​

Грудной остеохондроз: причины, симптомы

​В каких случаях стоит подозревать остеохондроз грудного отдела?​​Комплекс упражнений с палкой и мячом в картинках, при грудном остеохондрозе​
  • ​Для разгрузки позвонков​
  • ​Пациент избавляется от мышечной скованности и спазмирования, обусловленных расстройствами тонуса мышц;​

Упражнения в позе стоя и сидя

  1. ​Затем прижмите руки к телу и одновременно поднимайте туловище с ногами. Выполняйте упражнения по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузки.​
  2. ​Без разминки, которая разогреет мышцы, упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела не выполняются. Если полениться выполнить несколько легких упражнений, можно получить травму и больше упражнений будут приносить болевые ощущения.​
  3. ​прежде чем выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь у хорошего врача.​
  4. ​Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, положите руки вдоль туловища ладонями вниз, делайте "лодочку": прогибайтесь всем телом, как можно сильнее отрывая от мата вверх голову и ноги.​
  5. ​Существует масса программ и методик, помогающих в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых (основных) упражнений. Про них мы и поговорим.​
  6. ​Упражнение №1: подъем ног в висе. Для этого вам понадобится перекладина. Крепко возьмитесь за нее прямым хватом (ладони смотрят вперед) и повисните. Ноги слегка согните в коленях - для удобства можете их скрестить. Далее поднимайте ноги как можно выше (по крайней мере до уровня параллели с полом). Старайтесь делать это усилием мышц, а не за счет раскачивания. Данное упражнение пользуется успехом у спортсменов, так как отлично укрепляет прямую мышцу живота. Кроме того, благодаря висячему положению тела происходит вытягивание позвоночника, поэтому при грудном остеохондрозе это упражнение является просто незаменимым. Техника его выполнения показана в видео 2.​

Простые повседневные упражнения

​Регулярное выполнение упражнений (не менее 3–4 месяцев) дает положительные результаты, но чтобы забыть об остеохондрозе навсегда, заниматься спортом нужно постоянно, поддерживая позвоночник в хорошей функциональной форме вне зависимости от возраста.​​Лежа на спине, перевести руки за голову. Поднять ноги и плавным движением завести их за голову, тянуться как можно дальше до касания носками пола. Колени не сгибать. Держать позу до 5 секунд.​
  • ​Затем можно приступать к основной процедуре:​
  • ​рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную систему​
  • ​Снижается нагрузка на пораженные позвонки, наращиваются спинные мышцы;​
  • ​Сядьте на стул с прямой спинкой, прислонившись к ней. Прогибайтесь назад, при этом будет чувствоваться натяжение в грудной области, вызванное сопротивлением спинки. Затем сделайте наклон вперед, держа подбородок прямо.​
  • ​Для начала станьте к стене, прикоснувшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Затем, сохраняя ровную осанку, сделайте два шага вперед. Сведите вместе лопатки, задержите на пять секунд, сведите плечи впереди, насколько возможно и также задержите на пять секунд. Выполняйте упражнение 10 раз.​
​Доктор скажет, какие именно упражнения вам подходят больше всего, принимая во внимание особенности вашего заболевания, его стадию развития, наличие сопутствующих проблем со здоровьем, уровень вашей физической подготовки и другие факторы.​

OstHondroz.ru

​Сидя на стуле, зажмите руки между коленями, наклоняйте туловище поочередно вправо и влево на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.​

Похожие статьи