Лфк при грудном остеохондрозе упражнения

Эффективная лечебная физкультура при грудном остеохондрозе, которая помогает

​Эта гимнастика поможет справиться не только с начальной стадией шейно-грудного остеохондроза, но и предотвратить другие патологии позвоночника, исправит сутулость, сколиоз, уберет отложения солей и, наконец, придаст фигуре осанку, гибкость и подтянутость.​​Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника опасен тем, что при его прогрессировании ущемляются нервные отростки спинного мозга, обеспечивающие иннервацию внутренних органов, это приводит к их дисфункции в дальнейшем. Поэтому при начальной стадии остеохондроза необходимо во что бы то ни стало прекратить развитие деформации дисков, используя гимнастику и физкультуру вернуть позвоночнику прежнюю гибкость. Однако при запущенной стадии остеохондроза, в особенности шейно-грудного отдела, не следует сразу давать сильную нагрузку и делать упражнения которые могут привести к ущемлению нервных корешков позвоночника.​

упражнения для шеи и спины в условиях офиса

​Вернуться к оглавлению​

Что может дать лечебная физкультура?

​Заведите руки за спину. Слегка надавив на позвонки, на вдохе подайте грудную клетку вперед. Затем косточками пальцев пройтись вверх-вниз по позвоночнику. Выдох, возврат в исходное положение. Повтор 2-3 раза.​

  1. ​Лежа на твердой поверхности, положите под спину, в области груди валик 10 сантиметров в диаметре. Поднимите туловище 10 раз.​

  2. ​Немаловажным при грудном остеохондрозе является увеличение вентиляции легких. Многие больные не могут осуществить глубокий вдох. Они сразу чувствуют острую боль в спине или ребрах. Следует отметить, что ограниченное дыхание вызывает гиповентиляцию нижних отделов легких, что служит толчком для развития пневмонии.​

  3. ​Лечь на живот, руки вытянуть за голову вперед. Прогибая средний (грудной) отдел позвоночника вниз, попытаться максимально оторвать от пола ноги и голову.​

Подготовка к упражнениям, общие рекомендации

​Отводим левую руку широким жестом влево и немного за спину, поворачивая голову влево, провожаем взглядом руку. То же самое – с правой рукой​

​Снять напряжение в грудных, плечевых и шейных мышцах​

​Причинами грудного остеохондроза часто являются​

Восемь эффективных базовых упражнений

​Гимнастическую палку заложить за плечи и ухватиться за ее концы. Осторожно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад в положении стоя. При грудном остеохондрозе наклоны необходимы, но делать их нужно предельно аккуратно, а пациентам со сколиозом они противопоказаны.​​Остеохондроз в грудном отделе позвоночника возникает гораздо реже, чем в шейном и поясничном. Это связано с тем, что грудные позвонки менее подвижны, чем остальные, и потому в меньшей степени подвержены разрушающим процессам. Обычно грудной остеохондроз связан с каким-либо провоцирующим заболеванием или вызван травмой, также причиной патологии может быть малая физическая активность, приводящая к ухудшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков. Именно потому​

  1. ​Лфк при остеохондрозе должен быть правильно подобран в соответствии с возрастом, степенью прогрессирования заболевания и физическими возможностями больного.​

  2. ​Зарядка при острой форме заболевания является очень актуальным способом облегчения грудного остеохондроза. По сравнению с полным комплексом упражнений лечебной гимнастики зарядка может быть разделена на короткие промежутки времени. Зарядкой можно заниматься по 10-15 минут 3-5 раз в день. Для выполнения такой зарядки необязательно идти в специализированное лечебное заведение. В такую лечебную зарядку входят простейшие упражнения, и их можно выполнять дома и даже на работе. Например:​

  3. ​Сделать упор с помощью кистей рук (на высоте письменного стола), локти прижаты к телу. Не отрывая ноги от пола, наклонить тело к опоре и задержаться в таком положении несколько секунд, чувствуя натяжение позвоночника. Упражнение делать 3- 5 раз.​

  4. ​Уберите валик, сведите лопатки, приподняв тем самым грудь над полом. Задержите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.​

  5. ​Не выполняйте упражнения при грудном остеохондрозе, которые вызывают болезненные ощущения. Такие движения можно пробовать каждую неделю, когда заболевание начнет отступать, у вас будет получаться намного больше упражнений.​

  6. ​Дополнительный комплекс упражнений является вспомогательным и направлен на снижение мышечной скованности, восстановления гибкости позвоночника, улучшения подвижности ребер и развития глубокого дыхания. Выполнять его рекомендуется в период ремиссии.​

  7. ​Кладем левую руку снизу на правую лопатку, а правую – сверху, стараясь встретиться пальцами обеих рук. Голову поворачиваем влево. Затем таким же образом соединяем руки на левой лопатке, поворачивая голову вправо​

  8. ​Повысить вентиляцию легких путем увеличения глубины вдоха​

лечебная физкультура при грудном остеохондрозе

​Сидячий, на протяжении многих лет, образ жизни, чаще всего связанный с родом деятельности.​

Вспомогательный комплекс для облегчения боли

​Нажмите на картинку для увеличения​

  1. ​лечебная физкультура (сокращенный вариант ЛФК) является важной частью лечения при грудном остеохондрозе – она позволяет улучшить питание, кровоснабжение дисков и увеличить подвижность суставов.​

  2. ​Так, кардиоупражнения могут привести к ухудшению состояния у людей, имеющих проблемы в работе сердца, а бег противопоказан тем, кто имеет лишний вес, дающий нагрузку на суставы коленей, работу легких, и сердца.​

  3. ​медленные наклоны головы вправо-влево, вперед и назад (10-15 раз);​

Лечебная гимнастика в воде

​В положении стоя сцепить руки в замок за спиной. Напрячь руки, потянув их назад. То же самое проделать, сцепив руки в замок впереди корпуса, только потянуть их вперед.​

  • ​Перевернитесь на живот. Вытяните руки и поднимайте туловище. Старайтесь как можно дольше продержать туловище навесу.​
  • ​Каждая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться растяжкой. Разминка помогает расслабить мышцы, снять скованность и, как результат, ощущать меньше боли. Растяжка в конце обеспечивает медленное прекращение работы мышц, что обеспечивает их расслабленность в течение дня.​
  • ​Лечь на пол на спину, подложив под лопатки небольшой жесткий валик. Такой "гимнастический снаряд" можно сделать, обернув махровым полотенцем скалку. Руки за головой. Приподнимать часть туловища, которая расположена выше валика. Выполнить 3–4 раза, перемещая валик от лопаток к поясу.​
  • ​Все упражнения повторяем 10-15 раз.​

​А вот произвести диагностику подвижности грудного отдела позвоночника вы можете и самостоятельно, посмотрев следующее видео:​

Подведем итоги

​Сколиоз поздней стадии​​При обострении заболевания, когда даже самое незначительное движение вызывает боль, выполнение любых упражнений крайне нежелательно. Когда же болевой синдром начинает стихать, основной лечебный курс (с помощью медикаментов) обязательно дополняется комплексом упражнений, который направлен на укрепление и расслабление спазмированной мускулатуры. Такую лечебную физкультуру следует выполнять 1–2 раза в день до значительного улучшения состояния.​

SustavZdorov.ru

Видео упражнения при грудном остеохондрозе

​Нажмите на картинку для увеличения​

Грудной остеохондроз упражнения

​Физкультура, подразумевающая нагрузку на мышцы спины при силовых упражнениях, должна начинаться с разогрева мышц и заканчиваться их растяжением, препятствующим скоплению молочной кислоты в мышечной ткани. Наращивать нагрузку, как и количество подходов в упражнениях необходимо постепенно, прислушиваясь к ощущениям в теле, которые возникают на вторые сутки после занятий. Правильно проведенная гимнастика дарит ощущение радости, прилива энергии, жжения в мышцах и бодрости, при избыточной нагрузке человек ощущает изможденность, боль в теле особенно при поворотах и наклонах корпуса.​

​медленные повороты корпуса с поворотом головы (8-10 раз);​​Сесть на стул и выгнуть спину до касания со спинкой стула, совершая плавный наклон вперед 2-3 раза. Руки при этом должны быть на затылке.​​Затем прижмите руки к телу и одновременно поднимайте туловище с ногами. Выполняйте упражнения по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузки.​

​Следите за дыханием. Оно должно быть глубоким и непрерывным, чтобы напитать кислородом организм.​

  • ​Исходное положение: стоя, ноги врозь. Обхватив правой рукой запястье левой, выпрямить руки над головой. Наклониться вправо, прочувствовав напряжение боковых мышц туловища (противоположной стороны). Таким же образом наклониться влево. Выполнить это упражнение по 10 раз в каждую сторону.​
  • ​Видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:​
  • ​После этого можно приступать к упражнениям.​

​Неизлеченный шейный остеохондроз​

Симптомы шейно-грудного остеохондроза

​В положении на четвереньках аккуратно поднять голову, одновременно плавно и медленно прогнуть спину (вниз), сделать глубокий вдох. Когда напряжение мышц станет максимальным, также медленно и плавно голову опустить вниз, выгнуть спину, как кошка, и выдохнуть. Упражнение повторять не более 7 раз.​

  1. ​ЛФК, назначаемая при грудном остеохондрозе, должна решать 3 задачи:​
  2. ​Лфк при остеохондрозе можно использовать в период ремиссии, при обострении заболевания возможен корешковый синдром и физические нагрузки лишь усугубят состояние.​
  3. ​круговые движения плечами и поочередно левым и правым плечом (8-10 раз);​
  4. ​Лечь на спину на ровную поверхность, положить валик в области грудной части позвоночного отдела со стороны спины (валик должен быть средней жесткости, диаметром 10-12 см). Медленно прогнуться, приподнимая верхнюю часть тела. Руки во время выполнения упражнения должны быть за головой. Повтор 5-7 раз.​
  5. ​Сядьте на стул с прямой спинкой, прислонившись к ней. Прогибайтесь назад, при этом будет чувствоваться натяжение в грудной области, вызванное сопротивлением спинки. Затем сделайте наклон вперед, держа подбородок прямо.​

​Тренировки обязательно должны быть регулярными, иначе результата не будет.​

​Обернуть полотенцем грудную клетку. Взять в руки концы полотенца, сделать вдох. На выдохе как можно туже стянуть полотенце. Выполнить 10 раз.​​Позвоночнику для успешного выполнения роли гибкой опоры тела нужны определенные условия: бережная эксплуатация, исключающая травмы и перегрузки, поступление нужных для тканей веществ и мышечный корсет, способный его поддерживать. Две основные причины роста количества заболеваний позвоночника на сегодня – нездоровая пища и нетренированные мышцы. Гимнастика, разработанная для пациентов с межпозвонковым остеохондрозом, призвана решать несколько задач, а комплекс упражнений для каждого отдела позвоночника свой.​

​Выполнять их нужно так, чтобы они доставляли удовольствие а не физические страдания, и прекращать сразу же при усилении боли.​

​Подобно тому, как поясничный остеохондроз рано или поздно переходит в пояснично-крестцовый, так и шейный остеохондроз, прогрессируя, превращается в шейно-грудной. Причина этому – непосредственная близость отделов и связь шейно-грудных мышц, спазм которых чаще всего приводит к болезненному синдрому и ограничивает подвижность.​

​Встать на колени на твердую поверхность, руки расслабить и опустить вниз. На вдохе плавно поднять руки на максимальную высоту и медленно наклонить туловище вперед. В таком положении необходимо задержаться на секунду, после чего руки расслабить и опустить вниз. Вернуться к исходному положению. Выполнить до 5 повторов.​

​Увеличить подвижность грудного отдела позвоночника (межпозвонковых и реберно-позвонковых суставов).​

  1. ​Комплекс упражнений можно корректировать, добавляя количество подходов при выполнении упражнений, а так же регулируя темп выполнения.​
  2. ​стоя возле двери, прогнуться не отрывая макушки от двери (5-6 раз);​
  3. ​Наклоны вправо и влево, вытянув руки вверх. При наклоне вправо старайтесь максимально потянуться левой рукой, а при наклоне влево – правой. Это задание выполняется сидя или стоя. Ноги при этом должны быть расставлены в стороны. Упражнение выполняется 6-7 раз.​

​Правой рукой возьмите спинку стула слева и потянитесь, поворачивая туловище. Затем произведите такое движение в другую сторону.​

​Соблюдая всего четыре правила можно победить остеохондроз в кратчайшие сроки.​

Упражнения при грудном остеохондрозе

​Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе должна выполняться с контролем болевых ощущений: нельзя допускать резких болей, провоцирующее их упражнение следует проводить с меньшей амплитудой или же вовсе исключить.​

Упражнения при грудном остеохондрозе

​Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела включает приемы, которые:​

  1. ​Упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, избегая появления боли​
  2. ​Шейно-грудной остеохондроз имеет смешанную симптоматику: он одновременно имеет признаки шейного и непосредственно грудного:​
  3. ​В положении лежа на животе вытянуть прямые руки вперед. Медленно оторвать от поверхности левую руку и правую ногу. Также плавно опустить их обратно на пол. Повторить упражнение с противоположной рукой и ногой. Всего сделать 4–5 повторов для каждой руки и ноги.​
  4. ​Устранить мышечный спазм и скованность в позвоночной области, которые возникают в результате различных нарушений мышечного тонуса.​
  5. ​Разминка начинается с прогрева мышц спины, плечевого пояса и рук. Для этого используются простые упражнения, которые наверняка всем запомнились как школьная физкультура. Однако не стоит умалять их эффективность, так как, разгоняя кровь, они способствуют разогреву всего мышечного каркаса спины, рук, шейно-плечевого пояса.​
    • ​согнуть руки в локтях, сомкнуть их на груди и медленно поворачивать вправо и влево верхнюю часть корпуса, при этом нижнюю оставлять неподвижной, ноги от пола не отрывать (6-8 раз).​
    • ​Упражнения, описанные выше, не что иное, как специальная лечебная физкультура при грудном остеохондрозе, которую можно использовать в домашних условиях, так как она не требует посторонней помощи и наблюдения.​
    • ​Растяжка​

​Разминка​

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

​Еще 1 комплекс на видео:​

  1. ​повышают общую подвижность позвоночных суставов и увеличивают амплитуду движений грудного отдела;​
  2. ​Наклоняемся влево и вправо с прижатыми к туловищу руками. Затем поднимаем руки над головой и левой рукой, обхватив правую руку за запястье, тянем руку и наклоняемся за ней влево. Повторяем то же вправо. (Это упражнение следует аккуратней выполнять при сколиозе)​
  3. ​Очень частые головные боли и головокружения​
  4. ​На сегодняшний день разработаны специализированные комплексы упражнений для лечения грудного остеохондроза позвоночника, которые следует выполнять в бассейне. У гимнастики в воде есть весомые преимущества:​
  5. ​Улучшить вентиляцию легких, что для многих больных грудным остеохондрозом очень важно: у них глубокий вдох обычно вызывает сильные боли в спине. Постоянные боли приводят к тому, что больной снижает интенсивность вдоха и у него со временем развивается недостаточная вентиляция нижних отделов легких.​

​Принять вертикальное, устойчивое положение. Положив ладони на плечи, совершать круговые обороты рук в удобном для себя темпе, сначала в одну, а затем в другую сторону. После выполнения этого упражнения по спине разливается тепло.​

​Заключительной частью такой зарядки могут быть упражнения на дыхание: глубокий вдох, выдох (2-3 раза).​

ZaSpiny.ru

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе: основные и дополнительные упражнения

​Следующие упражнения выполняются с помощью ассистента или инструктора:​

​В завершение упражнений необходимо дать мышцам расслабиться. Иначе они «застынут» и скованность останется.​

  • ​Без разминки, которая разогреет мышцы, упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела не выполняются. Если полениться выполнить несколько легких упражнений, можно получить травму и больше упражнений будут приносить болевые ощущения.​
  • ​Возникновению проблем с позвоночником также способствует и его постоянное нахождение в неправильном положении, далеком от анатомического.​
  • ​снимают скованность мышц средней части спины и устраняют мышечный дисбаланс, возникающий при остеохондрозе;​
  • ​Садимся на стул, упираемся в спинку лопатками и максимально прогибаемся назад. Затем наклоняемся вперед​
гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

​Астенический синдром (вялость, апатия и малая подвижность)​

Основные упражнения при грудном остеохондрозе

​сопротивление жидкости не позволяет делать резких движений,​​Перед тем, как приступать к занятиям ЛФК, следует выполнить небольшую общую подготовку – она сделает тренировки более эффективными, а выполнять их будет немного легче. Особенно это актуально для больных грудным остеохондрозом, которые только начинают занятия.​

  1. ​Поднять прямые в локтях руки вверх. Сгибая локти, опускать руки так, чтобы кисти находились на уровне плеч, а локти уходили вниз, заставляя лопатки максимально сдвигаться.​

  2. ​Такая зарядка при ее стабильном выполнении значительно облегчает ход болезни и, как следствие, способствует полному выздоровлению.​

  3. ​Больной ложится на живот, ассистент кладет ладони на ребра больного и слегка сдавливает их, двигаясь снизу вверх, а затем от позвоночника в стороны. Усилия, прилагаемые при этом упражнении, должны быть умеренными. Продолжительность каждого действия – 2-3 секунды.​

  4. ​Раскройте руки, словно хотите обнять старого друга, отведите немного назад, затем крепко обнимите себя. Почувствуйте, как тянется каждый мускул.​

  5. ​Для начала станьте к стене, прикоснувшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Затем, сохраняя ровную осанку, сделайте два шага вперед. Сведите вместе лопатки, задержите на пять секунд, сведите плечи впереди, насколько возможно и также задержите на пять секунд. Выполняйте упражнение 10 раз.​

  6. ​Вертебрологи – врачи, специализацией которых является диагностика и лечение болезней позвоночника – советуют:​

  7. ​укрепляют мышцы, удерживающие позвоночный столб;​

Дополнительные упражнения

​Для этого упражнения понадобится мягкий валик около 10 см в диаметре (например, свернутое полотенце). Ложимся на спину и под нижнюю часть грудного отдела подкладываем валик. Кладем руки за голову и несколько раз приподнимаем верхнюю часть туловища. Затем смещаем валик вверх немного вверх. Это упражнение одновременно растягивает позвоночник и разминает мышцы​

  1. ​Повышенное АД​

  2. ​в процессе выполнения упражнений задействуются практически все группы спинных мышц,​

  3. ​Перед началом тренировки полезно принять теплый душ, можно попросить кого-то из близких сделать легкий согревающий массаж. Затем выполните небольшую общую разминку, чтобы разогреть тело и снизить болевые ощущения при выполнении упражнений: можно выполнять вращательные движения шеей, махи руками и ногами, повороты туловища влево-вправо, вращательные движения тазом и т. д.​

​Сомкнуть ладошки за спиной, на уровне поясницы, оттянуть максимально от корпуса, совершая тем самым прогиб. То же упражнение, можно выполнить более эффективно сидя на стуле со спинкой. Для этого необходимо отвести руки за спину и взявшись за перекладины спинки стула потянуться всем корпусом вперед, сводя лопатки вместе.​

​Безусловно, такая элементарная зарядка помогает лишь в тех случаях, когда болезнь не сильно запущена и проявились лишь первые симптомы, то есть вы почувствовали дискомфорт в грудном отделе позвоночника, но острыми болями это не сопровождается.​

Важное приложение к гимнастике: советы вертебролога

​Больной лежит на животе. Ассистент, соединив пальцы в замок, надавливает на позвоночник внутренней частью ладоней по направлению вверх. Воздействие происходит на каждый позвонок, начиная с нижней части грудного отдела. Никакого неприятного ощущения у больного это не должно вызывать, напротив, он должен ощущать прилив приятных эмоций.​​Затем, потянитесь вверх, встав на носочки. Голову не задирайте, держите подбородок ровно. Станьте на четвереньки и прогните спину вниз, затем выгните вверх и, прогнув руки, притягивайте туловище к себе. Чтобы не совершать ошибок, просмотрите видео курс с упражнениями. После тренировки примите теплый душ и выпейте сладкий чай, чтобы окончательно разлить по телу чувство приятного расслабления.​

  • ​Затем положите ладони на плечи и выполняйте круговые движения сначала плечами, после локтями. Достаточно по 10 оборотов в одну сторону и 10 в другую.​
  • ​При стоянии, особенно длительном, вес тела нужно стараться распределять равномерно на обе ноги.​
  • ​предупреждают осложнения остеохондроза грудного отдела: лечебная гимнастика восстанавливает кровообращение в мышцах и снимает явления компрессии нервов.​
  • ​Следующее упражнение предназначено для улучшения вентиляции легких и увеличивает степень подвижности грудной клетки. Обматываем нижнюю часть груди либо простыней либо полотенцем. Глубоко вдыхаем, затем выдыхаем и на самом выдохе скручиваем с силой простынь вокруг себя, стараясь как бы выдавить весь воздух​
  • ​Боли и онемение в лопаточной и грудной области, пальцах рук​
  • ​минимальный риск травмирования позвоночника,​

​Все упражнения лечебной физкультуры следует выполнять очень плавно, не торопясь. Если движения вызывают сильную боль – значит, вы что-то делаете неправильно, попробуйте снизить темп или интенсивность движений. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, желательно делать это после консультации с врачом.​

SustavZdorov.ru

​После того как тело прогрелось, настал черед силовым упражнениям, задача которых вернуть тонус мышцам шейно-грудного отдела. Попутно приобретают упругость мышцы антагонисты, так, качая спину можно значительно подтянуть живот, а при выполнении упражнений для трапециевидной мышцы подтягиваются трицепсы, что не может не порадовать женщин после 30 лет, так как эта зона предплечья всегда проблемная у людей далеких от спорта.​

Влияние упражнений на пораженный остеохондрозом позвоночник

​Все упражнения при остеохондрозе грудного отдела должны выполняться только после назначения врача.​

​Больной остается в положении лежа на животе. Ассистент мягко массирует мышцы больного, расположенные по обе стороны от позвоночника. Такой легкий массаж придает мышцам эластичность.​

​После назначения врачом лечения, выздоровление на 90% зависит от самого пациента. Умение быть собранным и организованным сыграет добрую службу в данном случае.​

Общие правила выполнения упражнений

  1. ​Поочередно поднимайте плечи. Не забывайте о дыхании. После этого переходите к самой тренировке.​
  2. ​Плечи при стоянии и ходьбе следует держать не сгорбленными, а развернутыми. И во время сидения, и во время ходьбы, помните: прямая спина – здоровая спина.​
  3. ​Открыть фото в большом размере​
  4. ​Упражнение лежа на животе. Смысл – приподнять грудь над поверхностью пола в трех вариантах положения рук:​

​Боль в ребрах и области сердца и другие симптомы​

Разминка

​постоянное движение воды действует подобно расслабляющему массажу.​

​Полный комплекс упражнений ЛФК врач разрабатывает индивидуально для каждого пациента с учетом сопутствующих заболеваний, общего состояния организма и степени поражения позвоночника.​

​Для начала задаем статическое напряжение мышцам пресса и спины. Для этого принять устойчивую стойку, руки сжатые в кулаки держим перед грудной клеткой. На вдохе напрягаем мышцы пресса и округляем спину, на выдохе – сводим лопатки вместе, соответственно расслабляя и вытягивая живот. Гимнастика проходит в быстром темпе насколько позволяет дыхание.​

​Даже описанная выше простейшая зарядка может нанести вред при обострении болезни.​

​Продолжаем упражнения, лежа на животе. Ассистент, положив ладони на лопатки больного, легкими движениями пытается их соединить. Такое воздействие повторяется 5-10 раз.​

Тренировка при грудном остеохондрозе

​Гимнастика и упражнения при грудном остеохондрозе являются одним из главных составляющих комплексного лечения этой болезни.​

​Следует напомнить, что упражнения подбираются индивидуально, после полного осмотра врачом. Доктор делает выводы из степени заболевания, общего состояния больного и его физической подготовки.​

Комплекс упражнений стоя

  1. ​Сидение стула должно быть короче, чем длина бедра, чтобы поясница могла опираться на спинку стула.​
  2. ​Гимнастика при грудном остеохондрозе должна выполняться ежедневно. Основной (базовый) комплекс упражнений помогает решить главную задачу – восстановить функциональные возможности позвоночника.​
  3. ​с вытянутыми вперед руками​
  4. ​Если у вас диагностирован смешанный тип этого заболевания позвоночника, то вам требуются упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.​

​Однако выполнять такие комплексы возможно только под наблюдением опытного инструктора и в специально оборудованном бассейне.​

​Но существует и достаточно простой базовый (основной) комплекс: выполняя его ежедневно, можно добиться стойкой и достаточно длительной ремиссии заболевания, но перед началом таких занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.​

Комплекс упражнений лежа

  1. ​Следующее упражнение выполняется лежа на полу лицом вниз. Одна рука вдоль тела, второй, согнутой в локте выполняются махи, от пола вверх, так чтобы можно было почувствовать движение лопатки. Для усиления эффективности можно взять гантель небольшого веса.​
  2. ​x​
  3. ​Во всех упражнениях напряжение происходит мягко и на вдохе, расслабление – на выдохе.​
  4. ​Однако не стоит забывать о том, что в начале лечения необходимо устранить болевые симптомы.​

Упражнения, сидя на стуле

  1. ​Упражнения при грудном остеохондрозе выполняются из разных положений и, в соответствии с этим, делятся на комплексы.​
  2. ​Высота сидения должна быть такой, чтобы на полу стояла вся ступня ноги.​

Растяжка

​В результате его регулярного выполнения перестанут сдавливаться нервные волокна, укрепятся околопозвоночные мышцы и связки, выправится осанка. Повторять каждое упражнение этого комплекса следует 5–10 раз.​

​с расположенными вдоль туловища​

​Внимание.​

​При грудном остеохондрозе лечебная физкультура позволяет больному значительно улучшить качество жизни и устранить осложнения со стороны дыхательной системы, неизбежно появляющиеся на поздних стадиях заболевания. Поэтому если врач назначил вам ЛФК,​

​В положении лежа на животе заложить согнутые руки за голову, локти максимально развести в стороны. Аккуратно приподнять плечи и верхнюю часть корпуса, затем поочередно отводить вверх левый и правый локоть. Повторить 4–6 раз.​

spinanezdorova.ru

​Второе упражнение выполняется из того же положения, рука выпрямлена и вывернута ладошкой вверх. Выполняются ритмичные взмахи рукой в течение минуты. Затем следует повторить два этих упражнения на другую руку.​​https://www.youtube.com/watch?v=qV7dRL2Z9iY​​Все же лечение остеохондроза грудной части позвоночника – дело очень серьезное, и поэтому лучше заниматься лечебной гимнастикой в специализированных заведениях под присмотром врачей. При проявлении болевых симптомов здесь вам смогут оказать квалифицированную помощь.​

​Как правило, это проводится традиционными медикаментозными методами.​

​Ноги на ширине плеч, руки положите на талию, производите туловищем круговые наклоны. Наклоны на должны быть полными, в этом случае будет тренироваться поясничная зона. Нагрузка должна ощущаться в области груди.​

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

​При работе за столом локти должны располагаться на уровне столешницы.​

​Встав прямо и расслабив руки, на вдохе медленно прогнуться назад, затем на выдохе – наклониться вперед, опустив голову и скруглив спину.​

  1. ​со сцепленными сзади в замке (в максимальной точке подъема вытягиваем их назад, сводя лопатки вместе)​
  2. ​ При остеохондрозе грудного отдела очень опасно заниматься самодиагностикой! Если боль в шее чаще всего связана с остеохондрозом, то боль в груди, наоборот чаще всего вызывается другими болезнями. Поэтому перед тем как приступить к ЛФК, обязательно посмотрите это видео:​
  3. ​нужно выполнять упражнения систематически и строго по инструкции – только тогда они принесут должный результат.​
  4. ​В положении лежа на животе протянуть вперед руки, слегка приподнять корпус (полностью оторвать грудь от пола). Повторить упражнение несколько раз. Затем выполнить его, расположив руки вдоль тела.​
  5. ​Перевернувшись на спину и согнув ноги в коленях, руки за головой, совершить несколько скручиваний верхней части туловища. Для того чтобы скручивания принесли максимум пользы локти не следует сводить, спина дугой, подбородок стремится к середине груди, таз не отрывается от пола. Такое же упражнение можно проводить лежа на большом надувном мяче – фитоболе, это сократит нагрузку на позвоночник и сведет риск осложнений к минимуму.​
  6. ​Часто бывает, что больной сам себе ставит диагноз и начинает применять методы лечения, совершенно недопустимые к реальному диагнозу. Помните, что симптоматика различных заболеваний позвоночника может быть схожей с остеохондрозом грудного отдела позвоночника. Поэтому, не посетив врача и не пройдя нужного обследования, не начинайте никакой терапии, в том числе и примитивной зарядки.​
  7. ​Вернуться к оглавлению​

​Хотелось бы предупредить любителей самолечения о том, что лекарственные препараты, массаж и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначаются только врачом, а не подругами, соседями или интернетом. Также следует помнить о последствиях неправильной диагностики и бесконтрольного применения медицинских препаратов.​

Упражнения с помощником

​Согните руки в локтях и соедините кисти вместе. Совершайте повороты туловищем, тяните его руками максимально назад.​

  1. ​Врачи рекомендуют спать на жесткой постели, слишком мягкая постель дает "эффект гамака": на ней позвоночник вынужден находиться в согнутом состоянии.​
  2. ​В положении стоя совершать корпусом вращательные движения.​
  3. ​Посмотрите видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:​
  4. ​Основная мысль видео в конце:​

​Грудной остеохондроз позвоночника встречается не так уж часто. Это объясняется малоподвижностью грудного отдела из-за ограничений со стороны прикрепленных к нему ребер. Однако, если уж он образовался, то надо бить тревогу. Наличие деформации грудного отдела неизбежно скажется на работе легких и сердца – могут возникнуть легочная и сердечная недостаточность, стенокардия и аритмия. Помочь могут упражнения при грудном остеохондрозе. Они позволяют стабилизировать позвоночник, добиться высвобождения заблокированных позвонков и снимут боль.​

​В положении лежа на животе завести руки назад и скрепить их в замок. Поднять руки вверх и одновременно максимально прогнуться. Задержаться в таком положении на две секунды и плавно вернуться в исходную позу.​

​Гимнастика на растяжку проводится в том же положении лежа на полу. Задача этих упражнений растянуть мышцы шейно-грудного отдела, которые усиленно работали в предыдущем сете, а также прилегающие ткани позвоночника.​

Профилактика грудного остеохондроза

​Позвоночник связан со всеми органами. При повреждении или заболевании любой его части могут возникнуть проблемы в работе сердца, желудка, печени и головного мозга. Проблемы с позвоночником напрямую влияют на работу нервной системы. Еще до появления острой боли у человека с остеохондрозом может наблюдаться раздражительность, заторможенность, головные боли.​

​Как уже было сказано, грудной остеохондроз – это заболевание грудного отдела позвоночника, а позвоночник – это своеобразная ось нашего организма, на которой крепятся все наши жизненно важные «детали». Заботиться о здоровье позвоночника необходимо постоянно, и лучше начинать с раннего детства.​

​Такая легкомысленность может не только нанести вред вашему общему состоянию и здоровью ваших органов, но и ввести грудной остеохондроз в запущенную стадию. В этом случае с большей долей вероятности будет рекомендовано хирургическое вмешательство.​

​Для следующего упражнения понадобится полотенце или простыня. Обмотайте его вокруг груди, оставив концы в руках. Сделайте глубокий вдох, затем глубокий выдох и стяните полотенце. Это поможет выдохнуть больше воздуха.​

​Научившись правильно стоять, двигаться, сидеть, лежать, и следя за своей осанкой, можно избежать развития остеохондроза.​

Зарядка при грудном остеохондрозе

​Сидя на стуле и упираясь руками в стол, наклонить туловище вперед. Несколько секунд оставаться в напряжении, чтобы прочувствовать растяжение грудного отдела позвоночника.​

  • ​Следующие упражнения подойдут для лечения грудного остеохондроза:​
  • ​Боли в грудном отделе позвоночника реже всего вызываются болезнями ОДА, чаще всего они вызываются иррадиацией из других внутренних органов​
  • ​Упражнения при грудном остеохондрозе увеличивают подвижность позвоночника и улучшают вентиляцию легких​
  • ​В положении стоя кисти рук положить на плечи, затем приподнимать одно плечо и одновременно опускать второе. Голова должна следовать за тем плечом, которое опускается.​
  • ​Сделав упор ладонями в пол, прогнуть спину, вытягивая при этом голову вверх и назад, нижняя часть туловища лежит на полу.​

​Избегайте физических травм, особенно травм позвоночника, ведь через нервные окончания он связан со всеми частями тела. Повредив спину, вы можете перестать ходить или двигать руками.​

​Следите за своей осанкой, положением плеч, развернутостью грудной клетки. Ведите подвижный образ жизни, старайтесь недолго находиться в сидячем положении.​

​Основой лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе является распределение нагрузки между всеми частями опорно-двигательного аппарата. Все упражнения необходимо выполнять спокойно, плавно, медленно. При наступлении резкой боли следует остановиться.​

​Далее следуют наклоны влево – вправо, заложив руки за голову. Наклоны вперед – назад, старайтесь прикоснуться ладошкой к полу. И наконец, наклон вперед, затем становитесь на носочки и тянитесь к потолку руками. Не выполняйте наклоны резко. Пусть их амплитуда будет меньше, но вы избежите ненужных травм.​

​Лечение грудного остеохондроза осуществляется комплексом медикаментов, массажей, физиотерапевтических процедур и упражнений. При этом упражнения при остеохондрозе грудного отдела являются основным фактором в избавлении от недуга.​

​Сидя на стуле, завести руки за голову. Несколько раз прогнуть спину, касаясь при этом спинки стула лопатками, затем, скругляя спину, наклониться вперед.​

​Сидя на стуле, поднимаем вверх то одно плечо, то другое – упражнение называется «весы»​

​Но когда диагноз у вас поставлен точно, и это грудной, либо шейно-грудной остеохондроз, то вопрос о ЛФК ставится неотложно.​

​При грудном остеохондрозе порой больно даже дышать. Дело в том, что в дыхании принимает участие не только ребра грудной клетки, но и позвоночник, растягиваясь при каждом вдохе на какое-то расстояние. Если же позвоночник жесткий, то дыхание может доставлять боль в спине, отдающуюся в ребрах, грудине и сердце. Это объясняется​

​Сесть на устойчивый стул с крепкой спинкой, опереться на спинку верхней частью спины. Теперь нужно постараться прогнуться назад (т. е. к спинке) так, чтобы максимально задействовать грудной отдел, затем сделать наклон вперед. Повторить упражнение 4–5 раз.​

​Встав на четвереньки поочередно округлять и выгибать спину. Такая гимнастика противопоказана, тем, у кого есть деформации позвоночника поясничного отдела.​

​x​

ZdorovyiSkelet.ru

Как правильно выполнять ЛФК

​Очень важно то, какое у вас спальное место. Оно должно быть ровным, средней жесткости. Часто способствует проявлению грудного остеохондроза именно чересчур мягкий матрац на кровати. На мягком спальном месте грудная часть позвоночного отдела больше подвержена деформации и защемлению.​

​Рассмотрим детальнее, какие же упражнения можно выполнять при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:​​Наклоны особо опасны при грудном остеохондрозе и, можно ли их выполнять должен сказать врач.​

​Самое главное в упражнениях то, что они способствуют увеличению подвижности позвоночника. Дело в том, что остеохондроз способствует разрастанию костной ткани между позвонками. В результате выходит, что два тела превращаются в одно. Конечно, больному становится сложно совершать повороты и наклоны.​

​Встать на пол на четвереньки. Прогнуть спину, затем выгнуть ее. Каждую позицию держать по несколько секунд. Голову при выполнении упражнения не наклонять.​

Универсальный комплекс упражнений

​Положив кисти рук на плечи, вращаем плечи вперед, затем назад​

Разминка

​Цели такой физкультуры – не только исправления дефектов позвоночника. Она ведется в трех важных направлениях:​

  • ​корешковой невралгией​
  • ​Сидя на стуле положить руки на пояс. Очень медленно приподнять плечевой пояс, задержаться в таком положении на секунду, а зачем плавно опустить плечи. Повторить упражнение 4–5 раз.​
  • ​Лежа на спине, запрокинуть ноги на скамью или диван. Постепенно поднимать таз, отрывая от пола позвонок за позвонком. Сделав упор на лопатки также поэтапно вернуться в прежнее положение.​

Основные упражнения

​Даже самые безобидные падения (например, на копчик) могут привести к тяжелейшим заболеваниям позвоночника. Особенно опасны такие травмы для пожилых людей, так как кости с возрастом становятся более хрупкими, а нервные окончания более слабыми.​

  • ​В обязательном порядке нужно заниматься физкультурой – это способствует укреплению мышц позвоночника и создает дополнительный тонус организму в целом. Если у вас нет возможности заниматься спортом в спортзале, делайте хотя бы двадцатиминутную утреннюю зарядку, обязательно включая в нее упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.​
  • ​Встаньте в стойку, стараясь максимально расслабить верхнюю часть тела. При этом ноги необходимо немного напрячь, поставив на ширину плеч. Ступни расположены параллельно друг другу. Нужно положить ладони на плечи, затем на вдохе с легкостью откинуть руки назад, грудную клетку при этом направить вперед. Выдох – и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз.​
  • ​Упражнения лежа​
  • ​Кроме того, гимнастика позволяет расслабить глубокие мышцы спины, укрепить мышечный корсет, что станет препятствием на пути остеохондроза и его осложнений.​

Растяжка

​Лечь на живот, упереться в пол руками и постараться как можно выше поднять туловище от пола, прогибая спину.​

  • ​Подняв руки над головой, поднимаем голову вверх и тянемся за руками​
  • ​Разблокировать малоподвижные позвонки путем увеличения амплитуды движения в суставах позвонков и ребер​
  • ​. Тела грудных позвонков большие, а межпозвонковый канал, наоборот, узкий, поэтому даже небольшая по размеру деформация может оказывать давление на нерв и вызывать необъяснимые боли.​

​Сидя на устойчивом стуле взять в руки деревянную или пластиковую гимнастическую палку. Держа спину строго прямо на вдохе поднять палку вверх и потянуться за ней как можно дальше. Плавно выдыхая, медленно вернуться к исходному положению.​

osteohondrozy.ru

Похожие статьи