Гимнастика для шейно грудного отдела позвоночника

Появились симптомы шейно-грудного остеохондроза? Гимнастика реально поможет!

​Перед использованием информации проконсультируйтесь с врачом!​​. Для того, чтобы зарядка при шейном остеохондрозе принесла положительный эффект необходимо:​

Проявления шейно-грудного остеохондроза

Остеохондроз шейно грудного отдела позвоночника​К основным показаниям для лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно отнести:​

Симптомы данного заболевания следующие:

  1. ​Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.​
  2. ​Осторожно меняйте угол наклона доски, регулируя нагрузку на позвоночный столб.​
  3. ​Цель упражнения: обеспечение такого состояния подвижности шейных позвонков, при котором нос и подбородок располагаются над плечом при максимальном повороте.​
  4. ​облегчения или полного устранения некоторых симптомов;​
  5. ​На заметку.​
  6. ​Комплекс зарядки при хондрозе грудного отдела позвоночника, который приведен ниже, позволяет укрепить мускулатуру туловища и межреберные мышцы. При выполнении зарядки будет облегчаться болевой синдром.​
  7. ​Несколько реже наблюдается грудной остеохондроз. Сниженная частота его появления объясняется анатомическими особенностями строения туловища. Грудные позвонки прочно фиксированы ребрами, что уменьшает их подвижность.​
  8. ​Важно отметить, что все упражнения лечебного гимнастического комплекса при остеохондрозе шеи и груди требуется выполнять с максимально выпрямленным позвоночником. Следует строго придерживаться нагрузок, назначенных врачом, ни в коем случае не превышая их.​
  9. ​Остеохондроз шеи и груди – болезнь позвоночника, в основе которой находятся дегенеративно-дистрофические процессы, которые происходят в межпозвонковых дисках и в самой костной ткани позвонков. При такой разновидности остеохондроза патологические процессы развиваются одновременно в грудном и шейном отделах позвоночника.​
  10. ​Не просто скачать из интернета видео гимнастики при шейном остеохондрозе, а обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.​

​боли, имеющие вертеброгенную причину;​

​Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.​

​В качестве опоры возьмите доску, используемую в первом упражнения. Также можно использовать деревянный табурет.​

​Облегчённый вариант упражнения: делать в каждую сторону серию движений с небольшой амплитудой.​

​ускорения обменных процессов в проблемных зонах и во всем организме в целом.​

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

шейно грудной остеохондроз гимнастика​Болезненные упражнения не стоит отвергать навсегда – поступите мудрее, используйте их в качестве "маячков". Например, если сегодня вам больно делать наклон шеи вправо, то после месяца регулярных занятий вы удивитесь, насколько легко вам дастся это некогда дискомфортное движение. Также, действуя по такой схеме, вы можете отслеживать свой прогресс.​
​Перед процедурами проводится разминка. Она включает постоянную ходьбу на полной стопе с ровным расположением плеч и головы. Одновременно выполняйте плавные повороты туловища в стороны, пока не почувствуете теплоту в теле. Затем приступайте к расслабляющим процедурам.​

​Дегенеративно-дистрофические болезни позвоночного столба поражают все отделы. При них появляется дегидратация хрящевых дисков на многих уровнях одновременно. Если патология продолжается длительно, наблюдается разрушение пульпозного ядра диска. В нем появляется множество трещин. В такой ситуации с течением времени наблюдается компрессионный синдром.​

Типы упражнений при остеохондрозе

шейно грудной остеохондроз симптомы​Остеохондроз – дистрофическое перерождение хрящевой ткани. Зачастую патологический процесс затрагивает шейно-грудную область спины. Основным методом лечения и поддержания болезни в ремиссии является регулярное проведение лечебно-профилактического комплекса специальных упражнений.​

  1. ​При такой болезни, как шейно грудной остеохондроз, симптомы бывают разными, рассмотрим их далее.​
  2. ​Первое занятие должно длиться не дольше 20-25 минут и каждое упражнение на протяжении него иметь только один подход, впоследствии длительность самой зарядки при остеохондрозе шеи и количество подходом можно постепенно увеличивать.​
  3. ​любые клинические проявления шейного остеохондроза;​
  4. ​Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.​

​Чтобы растянуть мышцы спины, прилягте на опору, касаясь ее животом.​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе

​Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и опускайте голову вниз, максимально прижимая подбородок к груди. Старайтесь подбородком почувствовать грудную выемку.​

​Обращаем внимание:​

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Ключевые моменты

​Существует масса программ и методик, помогающих в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых (основных) упражнений. Про них мы и поговорим.​

  1. ​Принципы расслабления грудного отдела позвоночника:​
  2. ​Казалось бы, какую пользу может оказать лечение заболевания физкультурой или гимнастикой. На самом же деле – самое непосредственное.​
  3. ​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела разрешается только после купирования острого периода и исчезновения болевых ощущений. Она укрепляет и обеспечивает разработку мышечного корсета позвоночника, улучшает трофику связочного аппарата и замедляет прогрессирование патологического процесса.​
  4. ​Данный тип остеохондроза имеет по большей части неспецифичные симптомы, которые во многих случаях приводят к неэффективному лечению несуществующих заболеваний. Симптоматическое же лечение приносит результаты, но не даёт устойчивого результата. А тем временем остеохондроз груди и шеи прогрессирует и может нарушить нормальную работу сердца.​

Наиболее эффективные упражнения

​Несколько первых занятий обязательно проводить под контролем специалиста, пока пациент не усвоит как правильно делать гимнастику, и только потом можно продолжить выполнение упражнений дома.​

​высокий риск развития поражения межпозвоночных дисков, которое может привести к сращению позвонков между собой.​

  1. ​Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.​
  2. ​Производите растягивание мышц, выполняя попеременные наклоны вперед-назад.​
  3. ​Цель упражнения: улучшение гибкости шеи, растяжка скованных мышц в задней части.​
  4. ​упражнения, описанные выше, рекомендуется выполнять не только пациентам с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, но и людям, не страдающим этим заболеванием. Лечебная гимнастика – это прекрасная профилактика остеохондроза.​

Зарядка для мышц плечевого пояса

​Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:​

  1. ​встаньте прямо и опустите руки вдоль тела;​
  2. ​При дегенерации дисков наблюдается нарушение подвижности в фасеточных суставах и нестабильность позвонков. Чтобы нормализовать данные звенья патологического процесса, следует ежедневно выполнять зарядку и гимнастику или заниматься лечебной физкультурой, рекомендованной врачом.​
  3. ​Пациентам с остеохондрозом шейного и грудного отдела позвоночника, желающим получить максимальный результат от гимнастики, необходимо знать некоторые нюансы:​
  4. ​У больного шейно-грудным остеохондрозом наблюдаются постоянная головная боль и головокружение.​

​Необходимо не забывать, что в фазе острого процесса заниматься гимнастикой категорически нельзя.​

​Прямыми противопоказаниями к упражнениям для шеи при остеохондрозе специалисты считают:​

​№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.​

SpinaZdorov.ru

Упражнения (гимнастика, зарядка) при шейном, поясничном и грудном хондрозе

​Следите за верным распределением веса тела: основная нагрузка должна ощущаться между нижней частью живота и верхним плечевым поясом.​

​Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и перемещайте голову назад, втягивая подбородок.​

Упражнения при шейном хондрозе

​В завершении статьи напомним всем, кто столкнулся с этим недугом:​

​Повороты головы вправо-влево с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.​

​задерживайте дыхание и напрягайте руки;​

​Физические упражнения некоторые врачи назначают при поясничном остеохондрозе. Они не вылечат дегенеративно-дистрофические изменения, но повысят выносливость мышц спины. Крепкий мышечный корсет будет поддерживать поясничный отдел позвоночника при ходьбе или поднятии тяжелых предметов.​

​Занятия нужно выполнять на протяжении всего дня, как только появляется возможность, – это залог успешного лечения остеохондроза шейно-грудной области. Особенно актуально для офисных работников, поскольку гимнастика не занимает много времени, упражнения для позвоночника могут выполняться прямо на рабочем месте в любой момент времени.​

​Нарушается координация движений и походка.​

​Все движения, выполняемой при шейном остеохондрозе гимнастики, должны быть очень медленными, аккуратными, плавными.​

Общие принципы зарядки


​острую фазу течения заболевания;​

​№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.​

  • ​Если болевой синдром проявляется в правом боку, лягте на левый. Если боль наблюдается с обеих сторон позвоночника, выполняйте упражнение попеременно на каждый бок.​
  • ​Цель упражнения: корректировка позы, при которой шея с головой «вытягиваются» вперёд, растягивание напряжённых мышц.​
  • ​прежде чем выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь у хорошего врача.​
  • ​Наклоны головы вниз и запрокидывание головы назад с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.​
  • ​опускайте плечи и выпрямляйте спину;​

​Существуют общие принципы зарядки для шеи. Их следует обязательно соблюдать, чтобы не спровоцировать усиление патологии.​

​Для шейно-грудной части все движения могут выполняться в положении как стоя, так и сидя в кресле. Остеохондроз нуждается в мягких и плавных движениях, которые не приведут к возникновению боли и защемлению нервных корешков. Для максимальной эффективности лечебная гимнастика совмещается с самомассажем.​

​Наблюдается беспричинное нарушение артериального давления.​

Действенные упражнения

​Нельзя выполнять движения головой по кругу или резко закидывать голову в направлении спины.​

​ранний постоперационный период после проведения хирургических вмешательств на шейном отделе позвоночника;​

  • ​№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.​
  • ​Верхняя часть туловища выдвигается вперед, одновременно нижняя наклоняется назад.​
  • ​Рекомендован при хронических формах заболеваний шейного отдела.​
  • ​Доктор скажет, какие именно упражнения вам подходят больше всего, принимая во внимание особенности вашего заболевания, его стадию развития, наличие сопутствующих проблем со здоровьем, уровень вашей физической подготовки и другие факторы.​
  • ​Поочередные наклоны головы к правому и к левому плечу с сопротивлением. Для оказания сопротивления подставьте ладонь к щеке, давите ею влево (вправо), а щекой старайтесь опускать ладонь вправо (влево).​
  • ​расслабьте тело так, чтобы руки свободно покачивались.​
  • ​Важные особенности зарядки для шейного отдела:​
  • ​Помимо гимнастики для мышц шеи в комплекс лечения включаются развивающие занятия для мышц плечевого пояса и верхних конечностей.​

​Больной постоянно испытывает чувство усталости.​

Комплекс гимнастики для грудного отдела позвоночника

​Выполнять упражнения на вытяжение или пользоваться вытягивающими приспособлениями можно только под наблюдением врача, самостоятельное вытягивание шейного отдела может привести к серьезной травме, даже видео гимнастики при шейном остеохондрозе не может дать представления как правильно выполнять вытяжение.​

​хронические заболевания неврологического генеза; характеризующиеся выраженным расстройством координации;​

​Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.​

  1. ​Встаньте на четвереньках, выпрямите спину и начинайте «обход» комнаты.​
  2. ​Назначение: укрепление ослабленных мышц, максимальное их расслабление, сокращение болезненных ощущений.​
  3. ​И еще один важный момент:​
  4. ​Постарайтесь сильно сгорбиться, стремитесь свести плечи, зафиксируйте такое положение на 10 секунд, расслабьтесь.​

​Скручивания туловища при хондрозе грудного отдела:​

  • ​вечером и утром выполняйте упражнения в положении стоя;​
  • ​Пациенты, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни, должны соблюдать интервал между выполнением зарядки для шеи, который не должен превышать 1 час. В течение каждого часа необходимо выделить несколько минут и разработать мышцы шейного отдела, размять их руками.​
  • ​Возможно появления шума и звона в ушах.​

​Любое из упражнений не должно вызывать даже самые незначительные боли.​

Укрепление поясницы

​заболевания органов вестибулярного аппарата;​

  1. ​№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.​
  2. ​Лягте на спину, ноги находятся в максимально прямом положении. Носки тяните на себя, подбородком касайтесь грудины. Таким образом, мышцы шеи натянутся, и произойдёт растяжка позвоночного столба.​
  3. ​Сидя, положите ладонь одной руки на лоб. Выполняйте наклоны головы вперёд, надавливая ладонью на лоб, как бы препятствуя движению.​
  4. ​начиная заниматься, не уповайте на то, что уже на следующий день все симптомы, которые "вызревали" в организме годами, пройдут за 15 минут гимнастики.​
  5. ​Подъем поочередно каждого плеча вверх по 10 раз.​
  6. ​Опускайте затылок вниз и выполняйте скручивания туловища.​

​комплекс гимнастики для шеи желательно выполнять в любой удобный момент;​

SpinaZdorov.ru

Подборка самых действенных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

​Гимнастика при шейном остеохондрозе займет совсем немного времени, она не требует специальных навыков, однако предоставляет выраженный эффект и может быть выполнена каждым человеком практически в любом месте.​

упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Важные правила занятий

​Перед глазами появляются точки и цветные пятна.​

  • ​Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе включает статические и динамические упражнения, которые разработаны специально для страдающих этим заболеванием. Если вы не можете самостоятельно с разобраться с тем, как именно правильно выполнить движения, можно посмотреть видео ЛФК при шейном остеохондрозе. Не обязательно выполнять весь комплекс на первом же занятии, можно сделать всего пару упражнений, но главное не забыть про чередование статической нагрузки и динамических движений для позвоночника.​
  • ​острое заболевание или обострение хронической болезни;​
  • ​№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.​
  • ​При спондилёзе​

​Цель упражнения: укрепление ослабленных мышц, разработка подвижности позвонков, достижение верного положения головы.​​Рассчитывайте получить результаты через несколько недель или даже месяцев тренировок, а поддерживать достигнутые результаты нужно годами.​

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

​Круговые движения плечами вперед-назад по 10 раз.​

Восемь простых упражнений

​Представляйте, как позвоночная ось вращается по окружности.​

  1. ​даже на работе можно выполнить 15-20 поворотов головы в стороны и наклоны;​

  2. ​Основной комплекс лечения включает следующие упражнения:​

  3. ​Появляются боли в области сердца, а также в грудной клетке.​

  4. ​Выполнение этих упражнений требует особой медлительности и плавности, амплитуда должна быть минимальной, а нагрузка на мышцы напротив максимальной. При первых занятиях возможно появление слабых болезненных ощущений (при этом надо прекратить выполнение упражнения). Впоследствии может потребоваться усиление нагрузки, для которого можно использовать гантели различного веса.​

  5. ​высокие показатели уровня артериального давления;​

  6. ​№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.​

  7. ​не рекомендуется​

  8. ​Сидя, положите ладонь на височную область. Попеременно наклоняйте голову влево и вправо, надавливая ладонью на висок.​

​Заболевания позвоночника могут являться причиной головных болей, болей в грудине, плохого зрения и головокружений.​

круговые движения плечами

Шесть сложных упражнений

​Упритесь ладонями или кулаками в спину ниже лопаток, прогнитесь вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд.​

  1. ​Выполняйте упражнение до появления ощущения тепла.​

  2. ​выполняйте зарядку вместе с массажем шейного отдела;​

  3. ​Мышцы шеи напряжены, ладонью нужно надавливать на лоб в течение нескольких секунд, стараясь преодолеть сопротивление, – выполнять это действие надо в три подхода.​

  4. ​У пациентов наблюдаются неврологические симптомы: онемение/похолодание пальцев рук.​

  5. ​Исходное положение (ИП) – стоя, руки разведены в стороны, ладони направлены вперед. Вдохнув, согнуть и отвести назад руки, попытаться добиться соединения лопаток. Пока возможно нужно задерживаться в принятой позе, расслабиться во время выдоха (5-6 повторений за один заход).​

  6. ​нарушения сердечного ритма (аритмия);​

​Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.​

Эффективность лечебной гимнастики

​выполнять гимнастику самостоятельно. При этом заболевании необходим контроль опытного инструктора над выполнением каждого упражнения.​

  • ​Цель упражнения: укрепление боковых шейных мышц, улучшение подвижности позвонков, снижение болевого синдрома.​
  • ​Важность грамотной диагностики, своевременного лечения и профилактики позвоночных заболеваний обусловлена их широкой распространённостью, тяжёло переносимым болевым синдромом и возникновением множества осложнений.​
  • ​Делайте наклоны туловища вправо и влево, как бы пытаясь дотянуться плечом до колена.​
  • ​Старайтесь делать упражнения так, чтобы корпус был параллельно полу. Лопатки при лечебной физкультуре разводятся в стороны. Верхние конечности должны работать по инерции.​
  • ​делайте упражнения для плечевого пояса вместе с зарядкой для шеи.​
  • ​После выполнения первого упражнения, сохраняя мышцы шеи в напряжении, пациенту необходимо провести аналогичные надавливания на височную область попеременно справа и слева.​

​Возможно появление боли в плечевом поясе и/или руках.​​ИП -сядьте на пол, спина прямая. На медленном вдохе голову повернуть в сторону до ощущения напряжения в мышцах, на выдохе повернуть обратно. Затем то же сделать в другую сторону (1-2 повторения).​

Подведем итоги

​выраженная миопия, развитие глаукомы.​​Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.​​Важно выполнять гимнастику максимально аккуратно и плавно, избегать лишних чрезмерных нагрузок.​

​Сидя либо стоя, опустите руки вдоль туловища. Поднимайте плечи до максимально возможного положения и опускайте их.​​Наилучшие средства, входящие в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника — это массаж и лечебная гимнастика.​​Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения – 5–10 раз.​

SustavZdorov.ru

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника: описание эффективных комплексов упражнений

​Лечение поясничного отдела позвоночника гимнастикой при хондрозе проводится следующим образом:​

​Хондроз шейного отдела позвоночника нередко сопровождается болевыми ощущениями. Дегенеративно-дистрофические болезни грудного отдела позвоночного столба сочетаются с сердечными и желудочными болями.​

​При остеохондрозе регулярно следует выполнять круговые движения шеей, запрокидывая голову. Повторить около 5-6 раз за подход.​

​Аналогично межрёберной невралгии, то есть болезненности по ходу рёбер.​

​ИП – как в предыдущем упражнении, выполнить медленный наклон головы к одному плечу, потом к другому. Выпрямится и сделать наклоны вперед и назад.​

​С диагнозом шейный остеохондроз упражнения надо начинать не ранее чем через полтора часа после принятия пищи. Если во время лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе пациент внезапно почувствуете резкую боль, тошноту или у него закружится голова необходимо прекратить выполнение упражнения и присесть отдохнуть.​

​Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.​

  • ​При регулярном выполнении, улучшится кровообращение шейного отдела, мышцы придут в тонус, восстановится физиологическая подвижность позвоночного столба.​
  • ​Сидя или лёжа, массируйте зону между затылочной костью и частью затылка, где расположены мышцы.​
  • ​Содержание​
  • ​Если указанный выше блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.​
  • ​проводите плавные повороты поясницы влево и вправо по 10 раз в день. Цель процедуры – достижение максимального уровня подвижности позвонков;​

Эффективные комплексы упражнений

Улучшение подвижности позвонков, восстановление пластичности шейных мышц

​Остеохондроз поясницы проявляется сильными болезненными ощущениями в поясничном отделе, нижних конечностях, ягодичной области. Одновременно с ущемлением нервных корешков при патологии наблюдается онемение нижних конечностей и потеря кожной чувствительности.​

​Следующее действие – поворот шеи в разные стороны по несколько раз и круговые вращения головой. При этом руку нужно расположить на щеке с той стороны, в которую осуществляется движение головой, и оказывать сопротивление повороту.​​При шейно-грудном остеохондрозе симптомы неспецифичны, однако, очень важно выяснить истинную природу их появления, поскольку возможно нарушение нормальной работы многих внутренних органов, приводящее к ещё более серьёзным последствиям.​

Упражнение № 1

​ИП - лечь на живот, ладони на затылке. На вдохе постараться поднять грудную клетку при помощи мышц, голову наклонить и попробовать прикоснуться к груди подбородком. Постараться поднять голову, под давлением, оказываемом руками. (3-4 повторения).​

​Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе дает эффект достаточно быстро. У некоторых пациентов изменения в положительную сторону становятся заметны сразу после нескольких первых дней выполнения упражнений при шейном остеохондрозе. Скорость появления положительного эффекта зависит от формы и стадии течения болезни, и, если улучшение состояния срезу не заметно, надо скорректировать план тренировок, но обязательно продолжать их и результат обязательно появится.​

​На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.​

Упражнение № 2

​Гимнастика при остеохондрозе необходима для уменьшения болевых ощущений, укрепления шейных мышц и профилактики рецидива заболевания.​

​Сидя или лёжа, массируйте лопатки в месте крепления к мышце шеи.​

Упражнение № 3

​Именно гимнастика играет главенствующую роль.​

​Вам понадобится стул со спинкой, высота которой будет чуть ниже ваших лопаток (когда вы на нем сидите). Упритесь лопатками на спинку стула и прогибайтесь назад до того, как увидите стоящую сзади стену.​

Комплекс № 2

​сядьте на стул и касайтесь груди подбородком. Старайтесь, чтобы спина при выполнении физкультуры не сгибалась;​

​Вышеописанные особенности обязательно должны учитываться при лечении заболеваний позвоночной оси. Избавиться от причины болезни невозможно, но даже при симптоматической терапии нужно учитывать локализацию дегенеративно-дистрофических поражений.​

Упражнение № 1

​Для ликвидации остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночного столба необходимо систематически делать следующие упражнения:​

​Шейно-грудной остеохондроз может вызывать ощущение припухлости и/или онемения языка и нарушения движения этого органа. При поворотах шеи наблюдается усиление головных болей. При долгом нахождении в одном и том же положении возможно усиление боли. Болевые ощущения могут быть как односторонними, так и двухсторонними симметричными.​

Упражнение № 2

​На рисунке представлены дополнительные упражнения при болях в верхней части спины.​

​Но так бывает это только если верно подобран курс ЛФК при шейном остеохондрозе. При неправильно подобранном плане физических тренировок может наступить резкое ухудшение состояния.  Для того чтобы подобрать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе обязательно необходимо обратиться к грамотному специалисту.​

Упражнение № 3

​Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:​

Упражнение № 4

​Рекомендуемые упражнения:​

Упражнение № 5

​Для лечения грыжи шейного отдела рекомендовано такое упражнение:​

Гимнастика для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

​Специальные упражнения направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.​

​Стоя на гимнастическом мате на четвереньках, выполняйте упражнение "верблюд - кошка": сначала выгибайте спину "горбом", задержитесь на 5–10 секунд, затем прогибайте ее вниз, к полу.​

​сядьте на стул с прямой спиной и перемещайте шею назад с одновременным вытягиванием подбородка. Длительность процедуры – 10-12 раз. При выполнении манипуляции следите, чтобы позвоночная ось была всегда ровной;​

​Лечить шейный хондроз следует гимнастическими упражнениями даже на начальных стадиях, когда болевой синдром еще отсутствует. Нижеописанная зарядка не занимает много времени и может выполняться в любых условиях: дома, на работе, во время поездок на автобусе.​

Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

​В положении стоя или сидя поднять плечи вверх, руки при этом расположены вдоль тела, позвоночник максимально выпрямлен. Задержаться на 15 секунд. После этого максимально расслабиться. Количество повторений – не менее 10 раз. Эти движения укрепляют и расслабляют боковые мышцы шейной области, облегчают симптомы остеохондроза.​

Упражнение № 2 (продолжение первого)

​Патологические процессы при остеохондрозе шеи и груди влияют на большие сосуды, которые проходят внутри шеи. В результате этих процессов колеблется давление, нарушается зрение, наблюдаются астенический синдром и парестезии. Приступы боли происходят периодически, однако с развитием болезни наблюдаются всё чаще и чаще. Шейно-грудной остеохондроз может также характеризоваться храпом, поскольку мышцы шеи находятся в постоянном напряжении.​

Упражнение № 3

​Динамическая гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе выполняется в быстром темпе, при этом надо чередовать выполнение движений с периодами расслабления. Показателями правильной скорости можно считать учащение дыхательных движений и сердечных сокращений. Видео упражнений для шейного остеохондроза можно найти в интернете,  его просмотр поможет сделать гимнастику правильной и избавит от основных ошибок выполнения комплекса, которые встречаются практически у всех занимающихся.​

​Гимнастика для шеи при остеохондрозе приносит следующие положительные эффекты:​

Гимнастика для лечения протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

​Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.​

​Серия поворотов шеи. Каждый поворот необходимо выполнять очень медленно, с замиранием в крайней точке на пару секунд. Взгляд должен быть направлен строго прямо, голова поднята.​

​Из положения «сидя прямо» сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову, взгляд направлен в потолок.​

​Что важно учитывать, приступая к выполнению комплекса упражнений:​

Упражнение № 2

​Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, положите руки вдоль туловища ладонями вниз, делайте "лодочку": прогибайтесь всем телом, как можно сильнее отрывая от мата вверх голову и ноги.​

​упритесь локтем в стол и положите ладонь на поясницу. Старайтесь действовать на руку вращением поясницы. Повторяйте манипуляцию по 10 секунд для каждой стороны;​

​Примерная лечебная физкультура для шеи:​

​При выраженном симптоме – сильной головной боли, для улучшения питания и кровоснабжения тканей, хороший эффект оказывает выполнение массажа в зоне затылка. Его можно выполнять самостоятельно.​

Упражнение № 3 (боковое вытяжение)

​Возможно также проявление в форме непостоянных зубных болей и болезненности кожи на голове и/или шее. При этих болях зачастую у пациента бывает головокружение и тошнота. При разрастании фиброзной и костной тканей сдавливаются позвоночные артерии, что приводит к нарушениям работы головного мозга. Такие проявления остеохондроза часто могут быть перепутаны с вегетососудистой дистонией, так как их ложно принимают за нарушение мозгового кровообращения.​

​ИП – стоя, выполнить вращение руками  5-12 раз вперед и столько же назад. Амплитуда движений максимальна.​

Упражнение № 4. Ходьба на четвереньках

​Спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб, укрепляются и становятся более пластичными, это не дает развиваться деформированию позвоночного столба.​

Упражнение № 5

​Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.​

Гимнастика для лечения спондилеза шейного отдела позвоночника

​Наклоны головы. Наклон головы в каждую сторону нужно выполнять до тех пор, пока ухо не дотронется до плеча. Плечи максимально расслаблены и опущены.​​Продержитесь в такой позиции несколько секунд, вернитесь в исходную.​​Главная ваша задача — приведение мышц в тонус. Нужно сделать их достаточно эластичными, поэтому выполнять упражнения следует не спеша и ритмично. Слишком быстрые, резкие движения могут навредить: они травмируют напряжённые мышцы, только ухудшая их состояние.​

​Сидя на стуле, зажмите руки между коленями, наклоняйте туловище поочередно вправо и влево на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.​

​стоя с прямой спиной, старайтесь максимально поднять вверх плечевой пояс. Расслабьте верхний плечевой пояс и мышцы спины;​

Гимнастика для лечения хондроза шейного отдела позвоночника

​прикладывайте ладонь ко лбу три раза в день. Старайтесь головой противодействовать внешнему давлению руки. Повторите упражнения аналогично для затылка;​

​Круговые движения в области лопаток позволяют купировать болевые симптомы и улучшают обменные процессы в этой зоне, снимают головную боль.​

  • ​При появлении этих симптомов необходимо обратиться к врачу за квалифицированной диагностикой с помощью УЗИ, рентгенографии и МРТ для исключения других заболеваний.​
  • ​ИП – как в предыдущем упражнении, быстро поднимать плечи, сначала поочередно, потом оба сразу (повторить 5-12 раз).​
​В шейном отделе позвоночника улучшается кровоток и лимфоток, вследствие чего ускоряется обмен веществ и повышается скорость процессов восстановления.​ ​Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.​
​ ​

vashaspina.com

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​Грыжа шейного отдела позвоночника является второй по частоте появления после поясничной. Подробнее о симптомах, диагностики, а также о консервативном и оперативном лечении читайте в статье "Лечение грыжи шейного отдела позвоночника".​

​Гимнастика выполняется на ровной поверхности.​

​Зажмите в зубах карандаш, ручку или другой тонкий предмет. В воздухе "прописывайте" буквы, цифры и слова.​

​лягте на спину и разотрите область между лопаток руками. Чтобы разминание скелетной мускулатуры не было болезненным, следует предварительно улучшить кровоснабжение. Для этих целей можно принять ванну, сделать массаж или применить мануальную терапию.​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​надавливайте на голову ладонью сначала с левой, а затем с правой стороны. Противодействуйте головой давлению, как в предыдущем упражнении;​

​Для улучшения самочувствия необходимо осуществлять круговые и поглаживающие движения подушечками пальцев в области висков, сзади ушной раковины и в затылочном отделе.​

​Остеохондроз шейно грудного отдела позвоночника лечат комплексно сочетанием медикаментов, физиотерапии, массажа, рефлексотерапии и лечебной гимнастики.​

Первый комплекс упражнений

​ИП – сидя, руку вытянуть в сторону, постараться посмотреть на ладонь не делая поворота в пояснице (поворачиваясь только головой). Вернуться в ИП и выполнить в другую сторону (повторить от 5 до 12 раз).​

​Снижение активности воспалительного процесса.​

  • ​Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.​
  • ​При занятиях гимнастикой необходимо придерживаться системного подхода. Только регулярные упражнения произведут должный эффект. Перед выполнением упражнений нужно адекватно оценить собственные возможности: общее состояние здоровья, тренировочный уровень.​
  • ​Лягте и максимально выпрямите тело. Левая рука находится на груди, правая — на животе. Равномерный вдох. Задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.​

Второй комплекс упражнений

​Необходимый инвентарь: коврик, стул, валики или подушки.​

  • ​Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стремясь достать до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.​
  • ​Внимание! При хондрозе позвоночного столба любые упражнения нужно выполнять медленно. Особо опасны резкие движения при дегенеративных изменениях шеи.​
  • ​закиньте голову назад и прикоснитесь к плечу ухом. Вначале левым, а затем правым. Количество повторений – 5;​

​Главное достоинство лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – ЛФК может быть выполнена почти в любом положении и месте. При сочетании с другими реабилитационными мероприятиями (массажем и физиотерапией) эффект от лечения будет более выражен, а симптомы ликвидируются быстрее.​

​Гимнастику назначают только после того, как болевой синдром взят под контроль. Все упражнения лечебного комплекса должны подбираться врачом индивидуально каждому пациенту с учётом проявления и симптоматики шейно-грудного остеохондроза. Лечебная гимнастика используется в терапии остеохондроза шеи и груди для нормализации работы связок и мышц, что помогает организму противостоять появлению рецидивов болезни. При правильном подборе комплекса упражнений и их надлежащем выполнении снижается болевой синдром и убирается полностью болезненный процесс, исчезает постоянное мышечное напряжение, кровообращение восстанавливается, межпозвоночные промежутки расширяются, высвобождая защемлённые нервы, мышечный каркас укрепляется.​

​ИП- лечь на живот, вдохнув приподнять грудную клетку как можно выше от пола, руки вытянуть вверх, выдохнув лечь на пол (повторить 5-12 раз).​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​Восстановление объема движений в позвоночнике.​

​Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.​

  • ​ ​
  • ​Перевернитесь на живот, ноги прямые, избегайте прогибов. Выполните подъём верхнего грудного отдела вместе с головой и опуститесь в исходное положение.​
  • ​Периодичность: каждое упражнение выполняется три раза, затем переходите к следующему.​
  • ​Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, то делайте меньше повторов, постепенно увеличивая нагрузку.​
  • ​Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, тем более, это не так сложно. Если вы будете регулярно выполнять приведенные далее в статье упражнения при шейно грудном остеохондрозе – то увидите, что контролировать заболевание гораздо легче, чем вам казалось.​

​запрокиньте голову назад и пытайтесь прикоснуться подбородком к яремной ямке. Преодолевайте сопротивление шейных мышц;​

​Лечение шейно-грудного отдела позвоночника должно выполняться очень мягко и предельно аккуратно, чтобы избежать усиления боли и обострения процесса. Запрещено выполнять резкие движения головой в стороны, вращать шеей без предварительного разогрева мышц – это может привести к защемлению нервного пучка.​

​При данном виде остеохондроза необходимо выполнять упражнения, соблюдая некоторые правила. Во-первых, при выполнении лечебной гимнастики запрещены резкие движения, поскольку они могут значительно ухудшить состояние больного, перечёркивая все предыдущие успехи в лечении. Во-вторых, запрещено выполнять такие упражнения, которые вызывают болевые приступы. Подобные упражнения являются маркерами успешности лечения.​

​Помимо основных упражнений можно использовать йогу при шейном остеохондрозе, она поможет расслаблению и укреплению мышц, а также вытяжению шейного отдела позвоночника.​

sustavo.ru

Упражнения, ЛФК и гимнастика при шейном остеохондрозе

​Уменьшение давления на корешки спинномозговых нервов.​

Показания и противопоказания к назначению гимнастики с лечебной целью

​Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.​

  • ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.​
  • ​Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Попеременно выполняйте повороты туловища вправо-влево. Интервал между каждым поворотом — 20 секунд.​
  • ​При ощущении дискомфорта нагрузку следует уменьшить.​
  • ​Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника возникает, главным образом, из-за малоподвижного образа жизни. Лечебная гимнастика позволяет скорректировать в лучшую сторону развитие данного заболевания за счет:​
  • ​Прежде чем начать делать упражнения, ознакомьтесь с некоторыми важными правилами, соблюдение которых поможет вам получить максимум пользы от лечебной гимнастики и избежать негативных эффектов:​
  • ​опустите подбородок к груди, распрямите плечи и медленно поворачивайте голову вначале вправо, а затем влево;​
  • ​Применение комплексного подхода при лечении остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника позволит устранить чувство дискомфорта и добиться стойкой ремиссии. Для этого необходимо регулярное выполнение гимнастических процедур. При соблюдении всех основных требований и рекомендаций, грамотно подобранном лечении и систематической физической нагрузке болезнь отступит и долго не будет напоминать о себе.​
  • ​Если диагностирован шейно грудной остеохондроз, то гимнастика назначается только врачом. Среди комплексов лечебной гимнастики могут быть следующие упражнения:​
  • ​Для тех, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе (преимущественно сидя) хорошей профилактикой развития нарушений функционирования позвоночного столба станет зарядка для шейного остеохондроза. Выполнять ее необходимо по несколько минут через каждый час-полтора сидячей работы. Такая зарядка включает повороты и наклоны головы, подъем и опускание плеч, круговые движения головой и плечами.​
  • ​Приобретение правильной осанки.​
  • ​При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.​
  • ​Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​

​Данное заболевание встречается у каждого второго человека в возрасте 25 - 40 лет. В нашей статье "Как лечить остеохондроз шейного отдела?" вы узнаете о причинах возникновения остеохондроза, его симптомах, а также о классических вариантах борьбы с ним. ​

Положительные эффекты от лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

​Рекомендован при хронических заболеваниях шейного отдела, в редких случаях применяется при острой боли для её ослабления.​

​устранения гиподинамии, повышения физической активности пациента;​

​не стоит интенсивно заниматься в период обострения патологии;​

  • ​расположите голову и плечи прямо. Медленно поворачивайте голову влево, а затем вправо. Повторите процедуру 5 раз;​
  • ​Упражнения при шейном хондрозе являются базовой основой терапии. Они помогают укрепить скелетную мускулатуру шеи, которая поддерживает позвоночный столб в правильном положении. Если мышцы будут крепкими, они предотвратят дальнейшее искривление позвонков в боковой плоскости.​
  • ​Нужно наклонять голову вперёд-назад, сопровождая одновременным противодействием руками. При выполнении этого упражнения ладони расположены на лбу и на затылке.​
  • ​Также вы можете прочитать нашу статью про лечение остеохондроза народными средствами и лекарствами, одновременно с упражнениями это может даль отличный эффект.​
  • ​Снижение веса при регулярном выполнении лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе вызывает уменьшение нагрузки на позвоночник и крупные суставы (если у пациента есть проблемы с лишним весом).​
  • ​Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.​
  • ​Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.​

​Вам потребуется широкая доска с гладкой поверхностью. Её размер должен позволять вам лечь на доску во весь рост. К одному из концов доски необходимо прикрепить 50-сантиметровые​

Рекомендации по выполнению зарядки

​Рекомендации​​ликвидации застоев в сосудах и мышцах, расслабления мышц;​

  1. ​избегайте резких движений – они могут усилить неприятные симптомы;​
  2. ​выполняйте вращательные движения 5 раз;​
  3. ​Гимнастика нормализует кровоснабжение и уменьшает выраженность болевого синдрома. Ущемление нервных корешков появляется на 2-й или 3-й стадии болезни, когда сильно снижена высота межпозвонковых дисков и наблюдается смещение позвоночных сегментов.​
  4. ​Больной садится на пол, протянув ноги вперёд, поднимает плечи вверх, дотрагиваясь ушей, задерживается в таком положении где-то на 10 секунд, затем опускает плечи в исходное положение.​
  5. ​Видео упражнений при шейном остеохондрозе:​
  6. ​Для достижения лучшего эффекта специалисты рекомендуют чередование статического и динамического вида нагрузки и обязательные минуты отдыха между выполнением отдельных упражнений. В интернете в большом количестве можно найти видео упражнений при шейном остеохондрозе.​
  7. ​Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:​
  8. ​Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.​

Комплекс при шейно-грудном варианте остеохондроза

​Установите доску таким образом, чтобы верхний конец находился в 130 сантиметрах от пола.​

Статическая гимнастика

​: при острой боли носить фиксирующую повязку в течение нескольких дней — это обеспечит покой мышцам шеи и позвонкам, улучшит сон.​

  1. ​укрепления мышечного каркаса и, следовательно, снижения нагрузки на позвоночник;​
  2. ​если чувствуете боль при выполнении конкретного упражнения – пропустите его, делайте только то, что не вызывает болевой синдром;​
  3. ​положите на левую щеку правую ладонь. Затем имитируйте вращение головой в данной позиции.​
  4. ​У многих пациентов на фоне дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника появляются грыжи межпозвонковых дисков. Они приводят не только к корешковому синдрому, но и к сдавлению спинного мозга.​

​Пациент поднимает руку и отводит её назад, затем круговыми движениями возвращает её в исходное положение. Аналогично выполняется второй рукой.​

Динамическая гимнастика

​Еще читают © Суставы и Связки 2015 при копировании обязательна активная ссылка на источник. Для связи и размещения: info@sustavy-svyazki.ru​

  1. ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не требует больших денежных вливаний, специального гимнастического оборудования или походов в тренажерный зал, достаточно иметь спортивную одежду, коврик, который не будет скользить по полу, стул с высокой спинкой или (что предпочтительнее) мяч для фитнеса​
  2. ​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – эффективный метод лечебного и профилактического воздействия, направленный на улучшение кровоснабжения, снятие воспалительного процесса и симптоматики шейного остеохондроза. Гимнастика при шейном остеохондрозе постоянно необходима для человека, страдающего этим заболеванием. Активный образ жизни поможет укреплению спинных мышц, что в свою очередь остановит развитие нарушений функционирования позвоночника и избавит пациента от болевого синдрома.​
  3. ​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.​
  4. ​Животом прилягте на доску, продёньте руки в лямки, под коленями — подушка.​

​Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и поворачивайте голову сначала в крайнее правое положение, затем — в левое.​

​освобождения воспаленных нервных корешков;​

​увеличивайте нагрузку постепенно.​

​Вышеописанный гимнастический комплекс можно модифицировать. Лечащий врач назначит гимнастику, оптимальную для каждого отдельного пациента, после проведения диагностических процедур. Упражнения, описанные выше, подходят всем. Они являются базовыми процедурами, используемыми для лечения и профилактики болезни.​

​Только лечебная физкультура помогает исправить ситуацию, но она должна начинаться на ранних стадиях болезни, когда еще можно устранить гипертонус мышечной системы.​​Больной ложится на жёсткую поверхность на живот, опираясь на ладони и пальцы ног, пытается выгнуть спину, чтобы она поднялась выше головы, затем откидывает голову назад. Упражнение выполняется медленно, конечности во время выполнения должны быть прямыми.​

sustavy-svyazki.ru

Похожие статьи