Упражнения при болях в спине и пояснице

Упражнения против боли в пояснице

​лучше аппликаторов ничего еще не видел​

Упражнения для поясницы при болях

​а) Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях, при этом стопы стоят на ширине плеч. Положите руки за голову (локти лежат) . Прижмите таз к полу, вдохните, затем во время выдоха поднимите грудную клетку к потолку. Это движение выполняется с небольшой амплитудой (не следует слишком изгибаться) . Все зависит от ваших сил: остановиться надо в тот момент, когда вы ощутите дрожание мышц.​

Лечение  боли в пояснице упражнениями

​- После недавней травмы (необходимо предварительно проконсультироваться с врачом) .​

  1. ​Согнуть одну ногу в колене и тазобедренном суставе, максимально привести ее к груди. Затем обхватив руками коленный сустав, постараться коснуться коленом к груди. Повторить минимум по 10 раз с правой и левой конечностью. Таким образом, вы заставите работать ту группу мышц, которая очень редко тренируется в результате обычных упражнений;​
  2. ​Данные комплексы упражнений подходят всем людям, чувствующим дискомфорт в поясничной зоне и в области крестца. Кроме того, занятия такого рода помогают людям, страдающим остеохондрозом и ревматизмом. Также можно выполнять эти нагрузки после пережитых травмах позвоночника, перенесенных более двух месяцев назад.​
  3. ​если в течении тренировки появилась резкая боль.​

​Из положения лёжа часто назначают выполнение следующего упражнения: пациент лежит на твёрдой и ровной поверхности, приподнимает голову, напрягая мышцы пресса, и старается дотянуться ладонями до коленей, не касаясь их. Затем из того же исходного положения выполняют приподнимание таза, поднятие головы, вращение ногами и тазом в разные стороны, а также подтягивание к груди коленей.​

​Чтобы справиться с болевыми ощущениями, необходимо обратиться к врачу за диагностикой и последующим лечением. Как правило, пациенту назначают не только медикаментозное лечение (при особо сильном болевом синдроме могут быть назначены даже инъекции от боли в спине), но и физиотерапевтическое лечение, курсы массажа, мануальную терапию и, конечно же, упражнения от боли в пояснице. Они значительно усиливают лечебный эффект. Давайте посмотрим, какое влияние оказывает гимнастика.​

  1. ​Упражнения в положении стоя​
  2. ​Упражнение для поясницы с подъемом ноги​
    ​Самое первое и важное правило, для того чтобы упражнения помогли – их нужно выполнять постоянно, чередуя периоды вынужденного нахождения в одной позе с небольшими по времени разминками​
  3. ​Боль в пояснице стала настоящим бичом нашего временем. Несмотря на то, что мы боремся с ней новейшими медицинскими средствами, она отступает на время, но затем, игнорируя лечение, вновь возвращается, как бы говоря: вот я, здесь, и никуда не делась, и буду вечно с вами. Самое плохое то, что она поражает вовсе не бабушек и дедушек, а их детей и внуков. Уже не удивляют шейный остеохондроз у двадцатилетних и поясничная грыжа у тридцатилетних. Это расплата нашего поколения за то, что компьютер вытеснил нормальное детство с играми во дворе, а прохождение новой сетевой игры для подростка занятие куда интереснее, чем футбол на площадке или плавание в бассейне. А между тем лекарство от боли совсем рядом, оно бесплатно, и требует лишь одного – немного времени . Это лучшее лечение, которое может действительно что-то дать – упражнения при болях в пояснице. И здесь не может быть ничего удивительного, если вспомнить о природе боли.​

​б) Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Руки положите за голову, касаясь локтями пола. Вдохните, подтяните одно колено к противоположному локтю, при этом другой локоть должен по-прежнему лежать на полу. Затем выпрямите согнутое колено, не касаясь стопой пола, одновременно подтяните другое колено к противоположному локтю. Упражнение напоминает езду на велосипеде, но без круговых движений.​

​- В случае усиления боли при выполнении упражнений (надо немедленно остановиться и обратиться за советом к врачу) .​

​полезно вращать обруч​

Примеры упражнений для снятия боли

​Болевые ощущения в области позвоночника при остеохондрозе или иных причинах – бич большей половины не только пожилых людей но и молодежи. Естественно, первым делом при болевых ощущениях необходимо обратиться к неврологу. Именно он подскажет вам необходимые пути лечения и исправления вашего положения, назначит нужный комплекс занятий. Все болезни излечимы, главное – не оставляйте все на последний день и навсегда забудьте слово “завтра”, ведь проблему нужно искоренять при самых первых ее проявлениях.​

​Рекомендации по выполнению упражнений при беременности:​

​Гимнастика при болях в пояснице часто выполняется и из сидячего положения. Например, когда пациент сидит на стуле, ему нужно выгнуть позвоночник в пояснице, опираясь на спинку стула.​

  1. ​Во-первых, правильно подобранная программа гимнастики помогает справиться с болезненными ощущениями. Во-вторых, укрепляют мышцы поясницы, помогая этому нагруженному участку позвоночника лучше работать. В-третьих, расширяют межпозвонковые промежутки, освобождая тем самым защемлённые нервы. И, в-четвёртых, улучшают кровообращение в поражённой области. Гимнастика, назначенная врачом, безопасна, поэтому ее можно применять для снятия боли в спине у беременных.​
    ​Оторвав пятки от пола, стоим на цыпочках, удерживая равновесие какое-то время. Делаем так 10 – 15 раз. Можно затем видоизменить прием, последовательно поднимаясь на цыпочки и опускаясь на пятки. Таким образом снимаем напряжение и усталость со спины и боремся с варикозным расширением вен​
  2. ​Лежа на спине с согнутыми коленями, плавно опускаем колени на одну сторону, затем на другую. Упражнение укрепляет мышцы в пояснице и увеличивает подвижность и гибкость позвоночника​
  3. ​Подумайте – неужели трудно несколько раз в день выделить 5- 7 минут для собственного здоровья?​
    Упражнения для поясницы

    ​Упражнения для поясницы — это бесплатное и эффективное лечение​

  4. ​Профилактика болей в поясницы​Упражнения для поясницы при болях

    ​- При возникновении боли, покалывания или онемения в ноге.​

  5. ​, только делать это нужно по нескольку раз в день. Продолжать упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость в поясничных мышцах;​Упражнения для поясницы

    ​Увы, но упражнения при болях в спине Валентин Иванович Дикуль разрабатывал на собственном опыте. Талантливый цирковой артист в молодом возрасте получил компрессионный перелом позвоночника. В подобных случаях – вынужденный постельный режим, полная неподвижность, инвалидная коляска. Но несломленный дух был против немощного тела. Методом бесконечных проб и частых ошибок Валентин Иванович самостоятельно разрабатывал несложные приспособления, комплексы упражнений для различных мышечных групп, принципы преодоления неудач. Все эти наработки смогли вернуть Дикуля не только в обыденную жизнь, но и сделать его из обычного спинального больного силовым жонглёром цирка. Так почему гимнастика при болях в пояснице «работает» на благо человека? В чем секреты успеха? Давайте разбираться.​

​Упражнения для поясничного отдела позвоночника нацелены на укрепление мышц поясницы и их максимальную растяжку. Данные занятия эффективны при остеохондрозе и ревматизме. Итак, начинаем зарядку.​

  1. ​Бичом многих людей среднего возраста и практически всех пожилых является боль в спине, а если быть точными – в пояснице. Беспокоящие боли могут быть разного характера и проявляются чаще, как ноющие, опоясывающие, резкие, тянущие боли.​
    ​Гимнастика при боли в пояснице должна быть назначена квалифицированным врачом, поскольку попытки самолечения с помощью ЛФК могут только усугубить состояние пациента. Существуют определённые правила, согласно которым следует заниматься гимнастикой.​
  2. ​Сцепив руки за спиной и обхватив запястье одной руки, давим ими на поясницу. Нагрузка со спины как бы переходит на руки​
  3. ​Упражнение для поясницы на скручивание​
  4. ​Комплекс упражнений надо подбирать, исходя из причин своей боли, то есть медицинского диагноза. Так, сколиоз требует, например, упражнения на выпрямление, а остеохондроз и грыжа – на растяжение. Подобно тому как врач выписывает лечение в виде лекарств, так и физкультура должна подбираться для каждого конкретного случая именно как лечение.​

​Отчего возникает боль?​

​Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Большие пальцы поместите по обе стороны от позвоночника. Плавно выгибайте спину назад «до упора» , надавливая на нее большими пальцами. Повторите упражнение.​

​Растяжки для поясницы​

​упражнение, которое ласково называют «кошка»​

  • ​Методика Дикуля​
  • ​Лягте на пол спиной вниз и вытяните руки в стороны (руки положите на пол, чтобы они образовали угол 90 градусов). Поднимите ноги и прижмите их к груди, максимально удерживаясь в таком положении, сколько сможете. Опустите ноги и расслабьтесь. Необходимо повторить данное упражнение 5-7 раз.​

​Причинами данного распространенного недуга служат такие заболевания, как остеохондроз, ревматизм, радикулит, а также наблюдаются подобные проявления и при беременности. Несомненно, болезнь спины нужно лечить и как можно быстрее, но не стоит так же забывать о упражнениях для поясницы, так они помогают улучшить физическое состояние больного, путем поддержания в тонусе мышц спины.​

​Каждый элемент гимнастики нужно выполнять плавно, не допуская резких выпадов и/или рывков. Это касается и упражнений при алгиях другой локализации, например, при боли в спине выше поясницы.​

  1. ​Если вы целый день сидите:​
  2. ​Упражнения в положении упора​

​Рассмотрим некоторые упражнения для поясницы, снимающие боль.​

​Из-за длительного положения поясницы в одной однообразной позе мышцы напрягаются – появляется дискомфортное болезненное ощущение​

​Леонид Сабаев​

ZaSpiny.ru

Упражнения при болях в пояснице эффективнее таблеток!

упражнения при болях в пояснице​А. Упражнение выполняется на коврике или специальном мате, но не в постели. Лягте на спину, руки вытяните в стороны. Подтяните колени к груди и сохраняйте это положение в течение некоторого времени для растягивания поясницы. Затем медленно наклоните оба колена вбок, при этом голову поверните в противоположную сторону. Плечи не должны отрываться от опоры. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем сделайте наклон в другую сторону. Повторите упражнение 4-5 раз.​​. Необходимо стать на колени, руками упереться в пол. На выдохе прогибаем спину, пытаясь тянуться животом к полу. На вдохе грудной отдел позвоночника прогибаем в обратном направлении. Повторить не менее 10 раз.​

Как влияют упражнения?

​Не имея медицинского образования, Валентин Дикуль строил свои упражнения при болях в спине, прислушиваясь к собственным самоощущениям, «перешагивая» сложности, которые вырастали на его пути. Сегодня уже доказано, что нервные клетки спинного мозга, как и клетки печени, способны к саморегенерации. Только процесс этот зачастую протекает практически незаметно.​
​Исходное положение: лягте на пол спиной вниз, руки в стороны. Согните ноги в коленях и поворачивайте их в разные стороны – влево, вправо, при этом голову направляйте в противоположную сторону ногам. Данное действие помогает напрячь мышцы в пояснице, затем резко их расслабляет, что дает возможность суставам расслабиться в полной мере. Повторить упражнение нужно 8-10 подходов.​
​При болях упражнения для поясницы – это верный способ избавления от дискомфортных ощущений и профилактики их возникновения. Выполнять упражнения необходимо с той нагрузкой и периодичностью, которая покажется вам более приемлема конкретно для вашего случая. Не стоит перетруждаться, чтобы чувствовать после занятий изнеможение, вы должны ощущать лишь легкость и избавление от болевого синдрома.​

Как нужно заниматься?

​Заниматься следует в просторном помещении, которое хорошо проветривается. Для занятий потребуется удобная свободная одежда из натуральной ткани.​
​Упражнения в положении сидя​
​Стоим на коленях в упоре на вытянутых руках, голова прямо, на выдохе опускаемся ягодицами на пятки, опустив голову, затем прогибаемся вперед и выдыхаем. Повторяем до 12 раз. В упражнении одновременно задействуются мышцы поясницы, крестца и верхних отделов спины.​
​Упражнения можно выполнять лежа, в положении упора, стоя и сидя. Все движения должны быть медленные, сочетающиеся с вдохом-выдохом или со свободным дыханием.​
​Из-за недостаточно сильных мышц: они неспособны удерживать позвонки от излишнего давления на межпозвоночный диск, он деформируется, давит на нерв – и рождается боль​

Какими бывают лечебные упражнения?

упражнения от боли в пояснице​Боль в спине и пояснице может быть от серьезных болячек. Если только у вас не что - то серьезное, а остеохондроз, то зарядочку утром и весь день будете как огурчик. А если что-то другое - к врачу и никаких упражнений!​
​Б. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Вытяните одну ногу, а другую согните в колене. «Зацепитесь» стопой за колено прямой ноги. Наклоните согнутое колено кнаружи, а голову поверните в противоположную сторону, не поднимая плечи. Зафиксируйте положение в течение 20 секунд. Выполните упражнение в другую сторону и повторите 4-5 раз.​
​Упражнения при болях в спине​
​Но организм устроен так, что мышцы и сухожилия, если они находятся без движения, атрофируются всего за несколько недель. Погибают и суставы, ведь они тоже утрачивают способность осуществлять движение конечностей. Человек превращается в неподвижную «куклу» к тому моменту, когда спинной мозг готов выполнять возложенную природой функцию.​
​Необходимо лечь на пол спиной вниз, ноги расставить на ширину плеч, при этом согнуть их в коленях, а стопы, в свою очередь, поставить на пол. Сделайте глубокий вдох, чтобы таз максимально коснулся пола, задержите дыхание на пару секунд. Выдохните, поднимая грудную клетку максимально вверх. Повторить занятие 10 раз.​
​Упражнения для укрепления поясницы помогают избавить человека от боли, являясь особенно эффективными на стадии возникновения такого дегенеративно-дистрофического заболевания позвоночника как остеохондроз. Обратившись к специалисту и получив от него комплексное лечение (обезболивающее, антибиотики и другие лекарства), врач непременно назначит вам лечебную физкультуру, как дополнение к вашему основному лечению.​

pozvonkoff.ru

Упражнения для укрепления поясничного и пояснично-крестцового отдела позвоночника

​Исходное положение следует занять на выдохе, а начинать выполнение комплекса – на вдохе.​

​Сидя на стуле, ухватитесь за нижний край сидения, и с силой прижимая к нему руки, совершаем наклоны вперед и назад. Это великолепная разминка для спины, устраняющая застойные явления в пояснице и улучшающая питательный обмен в дисках​

Упражнения для поясницы при болях для укрепления и расслабления мышц

Рекомендации по выполнению упражнений

​Темп медленный. Чем больше боль, тем меньше амплитуда движений​

​Упражнения в положении лежа​

​При остеохондрозе и других болезнях поясницы ухудшаются кровообращение и обмен веществ. Это сказывается на клеточном обмене, через который ткани позвонков и дисков получают важные микроэлементы и влагу, столь необходимые для их нормальной работы – идет болезненный процесс образования сколиоза, грыжи и других подобных патологий​

​Agonda​

​В. Из того же исходного положения подтяните колени вверх, не отрывая стоп от опоры. Плавно наклоняйте колени то в одну, то в другую сторону, при этом поворачивайте голову в противоположном направлении. Это упражнение хорошо растягивает позвоночник. Не останавливайтесь. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону.​

​Гимнастику при болях в спине лучше смотреть онлайн, тогда упражнения становятся более понятными. Валентин Иванович говорил, что занятие под музыку, а еще лучше в группе, способствуют скорейшему выздоровлению.​

  • ​Потому, для полного выздоровления требуется не жалея собственных сил нагружать свой организм физическими упражнениями. Великий силовой жонглер говорил своим пациентам, что реабилитационное оборудование может быть изготовлено из сусального золота, но если человек не захочет делать на нем упражнения, то проку от конструкции не будет.​
  • ​Комплекс вышеперечисленных упражнений избавит вас от боли в пояснице (поясничном отделе позвоночника). Они помогают максимально растянуть мышцы, укрепляют их и делают более стойкими к физическим нагрузкам.​
  • ​Примечательно то, что вам важно научиться различать плохие боли от хороших. Что это может означать? Это значит, что вам не стоит бояться при ощущении тянущей боли, которую вы чувствуете при занятиях. Наоборот, это совершенно нормально, ведь ваши мышцы напрягаются и растягиваются.​

​Каждое из упражнений при болях в пояснице выполняют до 10 раз в начале курса ЛФК, но не больше. Впоследствии врач может разрешить увеличивать нагрузки.​

Комплексная зарядка для поясничного отдела

​Положите руки на колени, и просто сильно надавите вначале одной рукой на колено, потом другой. Можно производить давление обеими руками. Если заметили, от таких простых статических усилий напряглись практически все мышцы спины и плечевого пояса​

  1. ​Исходное положение то же. Приподнимаем носки и совершаем медленные махи ногами поочередно влево и вправо, не отрывая колени от пола. Упражнение очень хорошо для нижнего отдела поясницы​
  2. ​Ложимся на пол, согнув колени и затем отрываем тазобедренную часть от пола, стараясь побыть в таком положении как можно дольше. Дышим свободно. Затем опускаем медленно таз, выдыхаем. Повторяем 10-15 раз.​
  3. ​Упражнения против боли в пояснице являются своего рода лечебным эликсиром «три в одном»:​

​Если боли не серьезные и нет пртивопоказаний- укрепляйте мышечный корсет спины, который будет поддерживать позвоничник, облегчать нагрузку. Т. е. все упражнения на укрепление мышц спины, лучше под наблюдением инструктора в фитнес клубе.​

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

​Растяжка для верхней и средней части спины​

  1. ​Простые упражнения способны запустить сложнейшие процессы, которые подтолкнут организм к восстановлению обратной связи между нейроном и мышечным волокном.​
  2. ​Гимнастика при болях в пояснице​
  3. ​Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника дают возможность мышцам крестцового отдела и поясницы укрепиться. Данные действия основаны на поднятии тяжестей (массу тяжести вы регулируйте сами, опираясь на советы специалиста и собственное состояние).​
  4. ​Вам следует избегать периферических и спазматических болей в области позвоночника, которые послужат знаком для прекращения зарядки.​


​Если при выполнении какого-либо элемента ЛФК пациент ощущает болезненность либо иные негативные симптомы (головокружение, тошноту, общую слабость и т. д.), следует отказаться от его выполнения и сообщить об этом врачу.​

​Это всего лишь немногие примеры того, как упражнения при болях в пояснице являются прекрасным лечением. Их можно использовать даже при острой боли, так как они достаточно легки и не требуют значительных усилий.​

SpinaZdorov.ru

​Выполняем теперь упражнение для укрепления крестца, находясь в таком же положении, только переносим таз влево и вправо​

На чем основана методика В. Дикуля

​Упражнение хорошо использовать для лечения боли в пояснично-крестцовом отделе. В нем задействованы ягодичные, бедренные мышцы, а также мышцы живота. Состояние поясницы, кстати, во многом зависит от силы пресса​

​Каким образом происходит лечение? Как раз с вышеуказанных трех сторон:​

​Алексей МанькOFF (AVIS)​

​Исходное положение называется «кошачья спина» . Встаньте на колени, обопритесь на ладони, колени немного разведены в стороны. Наклонив голову вниз, втяните живот и выгните спину дугой. Затем поднимите голову и прогните спину вниз. Не следует чрезмерно прогибаться в пояснице. Повторить пять раз.​

Гимнастика для спины при болях в пояснице

​В. Дикуль изначально не принял западные методики реабилитации, которые предписывают пострадавшему человеку приспосабливаться к новым условиям жизни. Своим страшным опытом он доказал, что посредством ежедневной работы со своим телом, можно преодолеть боль в спине навсегда.​

​Поясничному отделу позвоночника В. Дикуль отводил главенствующую роль в обеспечении двигательной активности. Вот лишь несколько упражнений для укрепления поясницы:​
  • ​Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Возьмите штангу и производите наклоны вниз двумя этапами, то есть постепенно. Сначала наклонитесь на 45 градусов, затем на 60. При каждом наклоне необходимо делать остановку на несколько секунд (около 10) и затем переходить в следующее положение. Спина при этом должна быть прямая. Повторяйте этот механизм столько, сколько позволит вам ваша спина.​​Очень важно чувствовать и знать меру в своих действиях. Начиная с самого первого дня, вам может показаться, что вы можете выполнить и сто таких тренировок. Такого делать не рекомендуется, поскольку легко сорвать себе спину и эффект последует совершенно противоположный.​
  • ​Когда болит поясница, упражнения направлены на укрепление и растяжку мышечной ткани. Их можно выполнять и лёжа, и стоя, и сидя, в зависимости от индивидуального состояния пациента. При выполнении важно не нагружать межпозвонковые диски.​​Делайте постоянно такую разминку – и вы не пожалеете!​
  • ​Стоя на коленях, прогибаем поясницу и поднимаем голову, совершая вдох, затем опустив подбородок, выгибаемся, как кошка, и выдыхаем. При этом тренируется гибкость позвоночника​​Исходное положение – такое же, как в предыдущем положении. Руки за головой, утяжеленные грузом (просим кого-то положить сверху например, книги), либо держимся руками за перекладину. Одновременно прижимаем ягодицы и лопатки к полу, стараясь поднять руки вверх. Чувствуем приятное растяжение и в пояснице и на всей протяженности спины. Выпрямляем ноги и находимся в таком положении, пока не надоест. Если была боль, она утихнет​
  • ​Упражнения растягивают мышцы, расслабляют их и таким образом снимают боль​​Напишите мне я пришлю вам отличную электронную книгу, бесплатно конечно, знаю что такое боль в спине, была серьезная травма на службе​

Гимнастика при болях в спине

​Общая растяжка​

​Комплекс упражнений, который разработал Валентин Иванович, является хорошим «болеутоляющим средством» при межпозвоночных грыжах, даже больших размеров, остеохондрозе, протрузиях позвонков. Они тренируют связочно-мышечный аппарат, укрепляя при этом структуру позвоночного столба.​

​лечь на спину, согнув ноги в коленях.​

​Лягте на пол спиной вниз, руки скрестите на груди, а ноги согните на 45 градусов. Поднимайте верхнюю часть туловища (как при качании пресса) и задерживайте тело в таком положении 5-10 секунд. Поочередно мышцы крестцового отдела напрягаются, заем расслабляются, что ведет к их максимальному укреплению и растяжке.​

​Не рекомендуется выполнять упражнения:​

spinanezdorova.ru

Подскажите какие-нибудь упражнения против боли в спине и пояснице.

​Наиболее часто для растяжки врач назначает простой вис на перекладине, то есть лишённый силовых элементов. Данное упражнение позволяет вытянуть позвоночный столб по его оси, расширить межпозвонковые промежутки и, соответственно, высвободить защемлённые нервы. Вытягивается позвоночник пассивно за счёт веса пациента.​

​Видео упражнения при болях в пояснице​
​Видео упражнения при болях в пояснице​
​Переворачиваемся на живот, опустив голову и расположив руки вдоль туловища ладонями кверху. Приподнимаем одновременно голову, плечевой пояс и ноги, какие-то мгновения напоминая лодочку. Такое упражнение непростое, и требует большого напряжения в ягодичных мышцах. Однако – это прекрасное лечение боли в крестце, основанное на растяжении​
​При ежедневных упражнениях происходит укрепление мышечного корсета, расстояние между позвонками увеличивается, они меньше давят на диск и происходит освобождение защемленного нерва.​
​Ирина Лапшина​
​В исходном положении «кошачья спина» подтяните одно колено к груди и постарайтесь коснуться его лбом, затем распрямите эту же ногу, держа параллельно полу, не поднимая и не опуская ее. Вернитесь в исходное положение. Повторите в медленном темпе пять раз. Во время последнего повтора одновременно с выпрямлением ноги вытяните вперед противоположную руку с вытянутыми пальцами. Задержитесь в этом положении пять секунд. Повторите все упражнение полностью для другой стороны. Это способствует укреплению мышц спины и более правильному распределению мышечного тонуса.​
​Анжелика​
​Руки держать разведенными в стороны. Медленно разводить колени в разные стороны, стараясь максимально приблизить их к полу. Задержаться в таком положении на 10 минут, затем медленно вернуться в исходное положение;​
​Данное упражнение напоминает зарядку для мышц пресса. Может пресс в данном случае тоже качается, но основной уклон идет на пояснично-крестцовый отдел. Итак, лягте на пол спиной вниз, ноги лежат параллельно полу, руки за головой. Поднимаем ноги в исключительно прямом виде на 15 сантиметров от пола и держим их в таком положении минимум 5 секунд. Если вы сможете больше, можно и более, но не забывайте о том, что количество занятий и их сложность должна идти по возрастающей с каждым новым днем.​
​при беременности – для этого случая существует ряд иных занятий, которые менее серьезны и выполняются с меньшей нагрузкой;​
​Для пожилых людей такое упражнение часто заменяют на хождение на четвереньках, поскольку данное положение является щадящим для позвоночного столба. При такой ходьбе на четвереньках чередуются глубокие вдохи и выдохи. Выполняют это упражнение не дольше 20 минут.​
​В большинстве случаев причина поясничных болей в различных заболеваниях, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Наиболее часто она бывает спровоцирована пояснично-крестцовым радикулитом. Данное заболевание вызывают дегенеративно-дистрофические процессы в дисках меж позвонками, именно эти процессы – причина развития поясничного остеохондроза. Хрящевая прослойка смещается и истончается, вызывая защемление и воспаления нервов спинного мозга.​
​Следующая гимнастика хороша тем, что она совершенно вроде бы простая, но тем не менее эффективна, и главное, вы ее можете делать, не отходя от рабочего места. То есть в этом случае лечение боли не требует у вас абсолютно никакого времени.​
​Три упражнения для поясницы в положении лежа​
​Таким образом лечение грыжи без операции,  при помощи одной лишь лечебной физкультуры – не пустой звук, а вещь вполне реальная​
​Согласна, что боли могут быть при разных заболеваниях: радикулит, остеохондроз, грыжи, большой живот или ослаблены мышцы, гинекология, надпочечники, печень, постоянные сквозняки или работа с тяжестями, а, может быть - сидячая.. . Чтобы не навредить, нужно определиться. Есть автор: Анатолий Ситель: Соло для позвоночника. Я использовала, но, поскольку лентяйка, то купила вибропояс и почистила сосуды. За год удалось достичь неплохих результатов: потерять 15 кг живого веса, нормализовать давление, а главное - это помогает держать в тонусе сосуды, суставы, мышцы и паразитов у выхода. Встаю утром, 20 минут и на работу!​
​Укрепление брюшного пресса​
​Простые упражнения, облегчающие боль в пояснице​
​лежа на спине.​

​Лягте на пол животом вниз, поднимайте по очереди правую руку вместе с левой ногой, удерживая положение несколько секунд. Затем смените правую руку на левую, и левую ногу на правую. Следует повторить занятие 5-6 раз в зависимости от ощущаемой усталости и напряжения мышц.​

​при недавно перенесенных травмах позвоночника – должно пройти минимум 2 месяца;​

​В стоячем положении упражнения при болях в пояснице позволяют оптимально сбалансировать нагрузку на пресс, ягодицы, бёдра и спинные мышцы. Одним из таких упражнений является подъём ноги под прямым углом, при этом пациент опирается крестцом на стену. Нужно задержать поднятую ногу на 10 секунд и принять исходное положение на выдохе. Изначально каждой ногой данное упражнение выполняется до 10 раз, потом нагрузка может быть увеличена (например, с помощью груза в 1–1,5 кг). Важно помнить, что прямую (не согнутую в колене) ногу поднимать запрещено.​

​Упражнения при болях в пояснице являются отличной помощью лекарственным средствам, используемым при лечении.​

​Итак, если вы целый день на ногах, то вот два примера разминки:​

​Лежа на спине, берем одну ногу, подтягиваем ее к животу. То же проделываем с другой ногой. Затем подтягиваем обе ноги, обхватив их обеими руками. Сохраняя положение с подтянутыми ногами, раскачиваемся на спине. От упражнения двойная польза – растяжение и одновременный массаж спины​

​Упражнения вызывают прилив крови к мышцам, улучшают обращение ликвора в спинномозговом канале, а следовательно – клеточное питание позвонков и дисков, и процесс дорсопатии останавливается​

​КРУТО​

​При появлении боли в области поясницы следует уделить особое внимание мышцам живота, так как при слабом брюшном прессе живот выпячивается, а позвоночник смещается кпереди. Можно порекомендовать следующие несложные упражнения.​

​Когда не рекомендуется выполнять упражнения:​

Похожие статьи