Йога при болях в спине

Какую помощь окажет йога при болях в спине

Гимнастика развивает гибкость и избавляет от скованности и деградации мышц​ ​​.Позитивные изменения в позвоночники достигаются так же при помощи​​1. Стараться подбирать асаны по состоянию своей гибкости и использовать пропсы.​

​3. Выполнить несколько асан лежа на спине на растяжение задних поверхностей ног.  Фиксация ровной спины на полу поможет снять нагрузку с поясницы. Уместно пользоваться ремешком при жестких мышцах задних поверхностей.​


Чем полезна йога

Комплекс для начинающих рассчитан на постепенную тренировку гибкости и силы позвоночника

​должны строиться на индивидуальном подходе, а для тех, у кого есть заболевания или намеки на последние, нужно давать частные уроки, не допуская к занятиям в группах (даже если они и для начинающих). Уместно вводить терапевтические классы, если не на постоянной основе, то хотя бы несколько раз в месяц.Еще следует сказать о самообразовании и инструктора, и занимающихся. Нужно знать ограничения для выполнения тех или иных асан и знать адаптированные варианты упражнений. Полезно читать​

​Приступайте к занятиям с чистыми мыслями и позитивным настроем;​

​Обострение хронических болезней;​

​Асана - это элемент йоги, в переводе с санскрита «асана» обозначает «поза» или «позиция». Асаны – это определенные статические положения тела, удерживаемые в течение определенного времени.​


Что нужно учесть, приступая к занятиям

​Делайте 2–3 раза, удерживая нужное положение по 20–40 секунд.​

​Каждая поза уникальна по-своему и предназначена для выполнения сразу нескольких лечебных задач. Как Адхо Мукха Шванасана вытягивает поясницу? Она создает пространство в области крестца позвоночника, вытягивает последний, выстраивая позвонки в линию. Параллельно с перечисленными асанами йоги рекомендуют делать упражнения для мышечного корсета Шалабхасана, Сету Бандха Сарвангасана, для выполнения которых потребуются вспомогательные материалы.​

​Йога базируется на двух, тесно взаимосвязанных и переплетенных друг с другом компонентах: духовной практике и правильном дыхании. Дыхательные упражнения являются основой всех упражнений, они способны благотворно влиять на поясницу, оказывать лечебный эффект на все органы. Дыхательная гимнастика благотворно воздействует на кровообращение, что немаловажно и при болезнях позвоночника.​

​Йога при болях в спине используется как один из немедикаментозных эффективных методов лечения. Проблемы с позвоночником сегодня – не редкость у представителей самых различных профессий.​

​практики Шаткарм​

​2. Уводить прогиб с поясницы ниже и выше. Напрягать ягодичные мышцы, расширять и максимально раскрывать грудную клетку.​

​В наклонах из положения сидя таких, как Пасчимоттанасана (растяжение задней поверхности тела в наклоне), Упавиштха Конасана (угол в положении сидя), Джану Ширшасана (голова к колену) и других, можно сложить несколько раз одеяло и сесть на его край, уведя руками ягодичные мышцы назад (сесть на седалищные косточки). Это поможет подать таз вперед. Движение в наклоне, после начального вытяжения, должно начинаться именно с таза.​

Поза кошки для развития гибкости позвоночника​книги по йоге​


Первые шаги и рекомендации по выполнению упражнений

​Если с первого раза упражнение не получается, выполняйте асану так, как можете, без насилия и спешки;​

​Повышенная температура тела.​

​Йога – профилактика и лечение проблем позвоночника. Причины проблем с позвоночником. Комплекс упражнений хатха-йоги (фото). Упражнения для спины​

  1. ​Опуститесь на спину. Голова лежит на полу, руки раскиньте «крестом» в стороны.​
  2. ​Йога – один их путей человека к познанию самого себя. Как и в любой духовной оздоровительной практике, здесь важна самодисциплина. Чтобы стало нормальным функционирование позвоночника, нужны регулярные, правильно дозированные упражнения.​
  3. ​Кровь активнее насыщается кислородом, несет к тканям необходимые питательные вещества. В организме улучшаются обменные процессы. Это связано и с поясницей, ведь при дыхательных упражнениях йоги ткани мышц, суставов, околосуставных участков тела быстрее восстанавливаются.​
  4. ​Состояние позвоночника – прямой показатель здоровья и самочувствия человека.​
  5. ​.​

Для правильного выполнения упражнений следует освоить азы дыхательной гимнастики​3. Использовать компенсирующие упражнения на вытяжение мышц спины после выполненных прогибов.​​Все то, что предложено было сделать при наклонах стоя можно перенести и на наклоны сидя с некоторыми дополнениями.​​.​

​Если у вас больные колени, используйте небольшую подушечку или сложенное полотенце;​

  • ​Занятия йогой лучше практиковать как профилактику серьезных проблем со спиной, но если заболевание уже возникло, йога – именно тот инструмент, который сможет помочь справиться с болезнью.​
  • ​Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что у многих людей появляются проблемы со спиной. Как может помочь йога справится с проблемами позвоночника? Какие упражнения можно выполнять дома. Рекомендации и противопоказания.​
  • ​Медитация: как успокоить ум и расслабить тело Соедините ноги и поднимите их вверх (если поясница болит очень сильно, то соедините их, согните в коленях и подтяните колени к груди). Носки тяните на себя. Аккуратно опустите прямые ноги в сторону и положите их на пол. Если поясница сильно болит – опускайте ноги согнутыми, как начинали, и выпрямите их уже на полу. Одна нога лежит на другой, носки на себя. Угол между ногами и туловищем должен быть не более чем прямой, а если растяжка позволяет – то острым (для этого подтяните ноги по полу как можно ближе к руке).​

О некоторых асанах и о регулярности занятий

​Идеальным считается вариант, когда йога практикуется человеком каждый день. Однако, учитывая современные реалии, такое не всегда возможно. Специалисты уверяют: если йога и ее упражнения станут практиковаться пациентом раз в неделю, это уже принесет значительный эффект.​

​Начиная такие занятия, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:​

​Йога рассматривает позвоночник как один из важнейших объектов воздействия для гармонизации жизни человека.​

​Если у вас есть дополнения или замечания по данным рекомендациям, пожалуйста, оставляйте их в комментариях!​

​Во всех скручиваниях с согнутой спиной в районе поясницы, велика вероятность получить повреждение.​

​1. Наклон с опорой - можно опереться руками на стул или кирпичики.​

MoiSustav.ru

​Сегодня я хотел бы дать несколько рекомендаций для людей, которые занимаются йогой с больной поясницей. Эта статья поможет тем, кто страдает от протрузии или грыжи диска, остеохондроза и некоторых других заболеваниях позвоночника. Данные рекомендации помогут безопасно начать практику, но не направлены напрямую на решение проблемы со спиной. Более полная и детальная информация о упражнениях для избавления от болей в пояснице представлена​

​Все упражнения выполняйте плавно, не задерживайте дыхание;​​Заниматься йогой лучше всего в специализированных группах. Опытный инструктор подскажет, какие упражнения будут полезны именно в вашем конкретном случае и подкорректирует упражнения так, чтобы вы смогли его выполнить наиболее комфортно. На первых порах можно выполнять самый простой комплекс, который направлен на укрепление мышц спины и растяжение позвоночника.​​Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, наличие автомобиля и лифта лишают нашу жизнь необходимого количества движения, приводят к тому, что начинает ныть поясница, болеть спина, хрустеть шея. Проблемы с позвоночником начинаются еще с детского возраста, сколиозы и кифозы возникают у тех детей, которые не посещают спортивные секции, мало бывают на воздухе, а большую часть времени проводят за уроками или у монитора.​

​Старайтесь, чтобы обе лопатки и оба плеча были прижаты к полу, скручиваются только таз и немного поясница. Постарайтесь лежать на всей спине, расслабив живот, шею и лицо. У начинающих обычно возникают две трудности: дальнее от ног плечо отрывается от пола и ступни ног оказываются не в одной плоскости. Ничего страшного, старайтесь, и через несколько занятий все получится.​

Таласана (поза пальмы)

​Йога предлагает поэтапное увеличение нагрузок на организм. Количество занятий доводят до 3 раз в неделю. Постепенно йога приучает тело к новым позам и состояниям. И только затем йога может практиковаться ежедневно. Но если вы утомлены или нет сил начинать занятия, то лучше к ним не приступать.​

​При занятии йогой и выполнении различных упражнений надо выработать глубокое дыхание, сочетающееся с выполняемыми движениями.​

​Только здоровый позвоночник способен вынести различные физические нагрузки. Как только они превышают определенную планку, первой страдает спина. Болевые симптомы в позвоночнике могут носить различный характер, чаще всего болит спина в пояснице. Сидячий образ жизни опасен для поясницы не менее, чем перегрузки.​

Шашанкасана (поза зайца)

​Самая распространенная разновидность болей в спине - это боль в нижней части спины в области поясницы. В здоровом состоянии наш позвоночник способен выдерживать колоссальные нагрузки. Однако чрезмерные нагрузки на позвоночник могут привести к возникновению серьезных заболеваний. В свою очередь, отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни тоже неблагоприятно сказываются на здоровье позвоночника. Поскольку наша поясница – это самое гибкое место позвоночника, то она начинает страдать в первую очередь.  Зачастую эти боли обусловлены слабостью мышечного корсета.​

​Если не получается выпрямить спину во время выполнения скрутки, то нужно модифицировать положение, так, чтобы можно было поддерживать спину прямой. Так же можно воспользоваться пропсами.​

Пурвоттанасана (поза запада)

​2. Дополнительно для вытяжения можно воспользоваться ремешком или веревками, как показано на рисунке. Здесь спина должна быть идеально прямой.​

​здесь​

Джатхара паривартанасана (поза вращения вокруг живота)

​В конце занятия выполните расслабляющую асану.​

​Стойка выполняется на левой ноге, правая нога отведена назад и выпрямлена, туловище вытянуто вперед, руки держатся за опору, голова направлена прямо. В такой позе нужно задержаться на три секунды, далее поменять ногу. Выполнить 3 раза для каждой ноги. Упражнение укрепляет ноги и спину, заряжает энергией.​

​У многих женщин проблемы со спиной начинаются во время беременности, слабые мышцы спины не справляются с увеличенной нагрузкой, позвонки садятся, нервные окончания зажимаются, что приводит к боли и искривлению позвоночника. Лишний вес часто становится причиной проблем со спиной.​

​Сделайте по 2 раза в левую и в правую стороны по очереди, держа асану по 40–60 секунд.​

Ардха навасана (половинная поза лодки)

​Гибкость к телу придет не сразу, как и здоровье. Однако тот, кто поставил себе цель, ее непременно достигнет.​

​Упражнения необходимо выполнять медленно и размеренно, не допуская болевых ощущений.​

​Комплекс для начинающих рассчитан на постепенную тренировку гибкости позвоночника​

Важно

​Исследователи из Университета Западной Вирджинии (West Virginia University) пришли к выводу, что занятия йогой способны значительно ослабить интенсивность хронических болей в пояснице. В эксперименте Университета в течение 24 недель было задействовано 90 человек, часть которых принимала участие в занятиях обыкновенной терапии, а часть выполняла асаны - статические позы йоги. В завершении эксперимента было установлено, что ежедневные упражнения йоги не только снизили болевые ощущения в области поясницы, но и значительным образом улучшили настроение пациентов. Это еще раз свидетельствует о том, что йога имеет высокий терапевтический потенциал, который нельзя недооценивать.​

  • ​Например, в Ардха Матсиенрасане (половинчатая поза махасиддхи Матсиендры) можно изменить положение рук (можно выбрать порядка пяти положений), подложить свернутое одеяло под таз или на худой конец выпрямить одну из ног.​
  • ​Не стоит помогать себе руками, подтягивая корпус и голову к ногам.​
  • ​.​
  • ​Освоив основные асаны хатка-йоги:​
  • ​Выполняется на четвереньках. На вдохе спина прогибается, голова запрокидывается вверх, на выдохе – спина округляется, живот втянут, подбородок прижат к груди. Выполнить три раза. Упражнение растягивает и расслабляет мышцы позвоночника, подтягивает мышцы живота, улучшает дыхание.​
  • ​Плохое питание, недостаток белка, кальция и минералов приводят к слабости костной ткани и недоразвитости мышц.​

​Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Опираясь на согнутые руки, аккуратно поднимите прямые ноги, вытянув носки. Одновременно слегка опускайте поясницу назад так, чтобы опереться на крестцовый отдел позвоночника. Не поднимайте ноги высоко, идеальный угол между ними и полом – 45 градусов. Найдите устойчивое положение, по­пробуйте оторвать руки от пола и скрестить их за головой.​​Зачастую болезненные ощущения в позвоночнике связаны с затеканием и перегрузкой мышц от долгого сидения за компьютером или же с остеохондрозом.​

aif.ru

Йога для спины и позвоночника — упражнения, профилактика, рекомендации, противопоказания

​Необходима полная сосредоточенность на выполняемых упражнениях.​

​Задолго до открытий современной медицины различные школы йоги вывели аксиому, что, сохраняя в порядке спину, человек создает предпосылки для своей долгой, наполненной здоровьем и позитивными эмоциями жизни. Выполнение асан для позвоночника человеком, занимающимся йогой, - это не просто комплекс ЛФК, а нечто большее, когда стремление к гармонии тела и разума дает новое качество здоровья, укрепляя, развивая, исцеляя спину.​

Занятия йогой — путь к здоровой спине и гибкому позвоночнику

Причины проблем с позвоночником

​Позвоночник разделяется на пять отделов – шейный отдел, грудной, поясничный, крестец и копчик. Основу позвоночника составляют позвонки, к которым крепятся межпозвоночные диски. Практически каждый позвонок имеет по три пары отростков и один непарный. К отросткам крепятся мышцы глубокой мускулатуры, которые помогают разгибать и скручивать позвоночник по сторонам. Мышцы играют важную роль в осуществлении движений позвоночника и в его стабилизации. Существует так называемый мышечный корсет, в который помимо глубоких мышц спины и шеи входят поверхностные мышцы спины и шеи и мышцы брюшного пресса.​

​При выполнении перевернутых асан таких, как Халасана (поза плуга), Карнапидасана (колени к ушам), Супта Конасана (вариант Халасаны с широко разведенными ногами) при закрепощенных задних поверхностях ног и спине, а так же других особенностях строения тела, возможна компрессия в поясничном отделе позвоночника.​

​3. Согнуть ноги в коленях и подложить под них одеяло. Это снимет нагрузку с поясницы, поможет направить таз вперед и будет способствовать вытяжению в поясничном отделе позвоночника.​

​Статья рекомендована для прочтения всем начинающим йога практикам.​

​Солнце, Герой, Рыба, Свеча, Шавасана, Плуг, Змея, Собака, Планка, Лотос, Звезда, Птица, переходите к более сложным асанам. Упражнения, которые раньше казалось выполнить не по силам, окажутся не такими сложными, главное, правильно выполнять асаны и прислушиваться к наставлениям инструктора. Регулярно практикуя йогу, вскоре вы забудете о том, что вас мучил остеохондроз или болела поясница.​

​Выполняется на четвереньках. Правая рука вытянута вперед, левая нога – назад параллельно полу. Голова направлена вперед. Поменять позу. Выполнить по 3 раза на каждую сторону. Придает гибкость мышцам, улучшает координацию.​

Йога – профилактика и лечение проблем позвоночника

​Неравномерная физическая нагрузка, бессистемные занятия, связанные с поднятием тяжестей и повышенной нагрузкой на позвоночник меняют осанку и приводят к проблемам со здоровьем.​

​Для этого живот как бы проваливается к полу, плечи скручены вперед, подбородок опущен почти к груди. Если не получается, просто чуть-чуть поднимите руки вперед.​

  • ​Конечно, такое состояние требует консультации врача. Однако, когда причина найдена, даже врачи зачастую прописывают лечебную физкультуру. К ней можно отнести и некоторые асаны​
  • ​Занятия должны проводиться регулярно.​
  • ​Йога способна изменить тело, если того хочет сам человек. Она воздействует на организм, щадяще исправляя последствия стрессов и негативных эмоций, расслабляя позвоночник и околопозвоночное пространство, снимая зажимы в спине. Каждая выученная асана – это путь к выздоровлению. Но эту дорогу еще надо правильно пройти.​
  • ​Не зависимо от причины, послужившей появлению боли, происходит одинаковая работа мышц спины – они сокращаются и стараются зафиксировать и обездвижить тот сегмент, где произошла проблема. Малоподвижный образ жизни является причиной плохого состояния мышц спины и живота. Частые стрессы и внутренние напряжения способствуют спазмированию глубоких мышц поясницы. Например, если на вас наорал начальник, а ответить вы ему не можете, то у вас наблюдается перестройка организма – включается мышечный тонус, перераспределяется кровоснабжение внутренних органов. Если реакция на изменение ситуации достаточно сильная, а выразить ее никак нельзя, то есть в борьбу не вступить, то происходит ее подавление, а мышечное напряжение остается. На фоне общего мышечного напряжения при неловком повороте или наклоне могут спазмироваться глубокие короткие мышцы поясницы с одной стороны тела.​
  • ​В этом случае данные асаны нужно выполнять с вытянутой вертикально спиной.​
  • ​Следует учесть, что сгибание ног в коленях должно быть таким, чтобы убрать ощущения с поясницы, но оставить растяжение задних поверхностей ног. Дополнительно можно использовать в наклонах​
  • ​Для сколиоза​

​Сивак Ольга для сайта «f-Journal.Ru»​

​(Облегченный вариант) Выполняется лежа на животе. Опора на локти, руки сомкнуты в замок. Шея расслаблена, голова лежит на руках. На вздохе голова медленно поднимается, взгляд устремляется вверх, позвоночник прогибается, а мышцы спины напрягаются. На выдохе – спина постепенно расслабляется, голова медленно опускается на руки. Выполнить 3 раза. Упражнение улучшает кровообращение, придает гибкость позвоночнику, расслабляет мышцы шеи и верхнего отдела позвоночника.​

Упражнения для спины, которые можно выполнять дома (фото)

Упражнение поза в виде буквы «Т»

​Недостаток воды в организме еще одна причина болей в спине. С возрастом эластичность межпозвоночных дисков меняется, они становятся более сухими и слабыми. Плохое кровообращение и застойные явления приводят к тому, что межпозвоночные диски могут повредиться или вообще разорваться. Грыжа межпозвоночных дисков приводит к передавливанию нервов и лечится очень сложно.​

Упражнение кошка

​Сделайте 1–2 раза, удерживаясь в нужном положении по 10–40 секунд.​

Балансировка руки и ноги

​*​

Упражнение кобра

​При возникновении утомления или боли занятие следует немедленно прекратить.​

Упражнение лодка

​Правильно подобранные асаны выполняют для позвоночника роль не только инструмента, регулирующего его состояние, но и профилактического немедикаментозного средства, которое не позволяет допускать проблем с поясницей.​

Сгибание колен

​Конечно, йогой стоит заняться еще до того, как появились серьезные проблемы в пояснице. Когда вы начинаете чувствовать дискомфорт в поясничной области, когда вы чувствуете, что мышца с одной стороны позвоночника стянута и напряжена, незамедлительно начинайте выполнять йога упражнения, направленные на вытяжение позвоночника и укрепление мышечного корсета. Помните, что заболевание спины влечет за собой патологии внутренних органов. Йога является одним из эффективнейших способов профилактики заболеваний позвоночника, поскольку она помогает правильно распределить нагрузку на весь организм, снимая излишнее напряжение с позвоночного столба.​

Мостик

​Добиться этого можно используя пропсы или опору на стену.​

Растягивание на полу

​напряжение мышц антагонистов​

​, инфекционных и аутоиммунных заболеваниях позвоночника потребуются дополнительные пояснения и рекомендации. Полезно ознакомиться​

  • ​Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!​
  • ​Выполняется лежа на животе, руки вытянуты вперед. На вдохе вытянутые руки, ноги и голова приподнимаются, взгляд устремлен вверх. На выдохе – исходное положение. Выполнить 3 раза. Упражнение укрепляет все мышцы спины, массирует внутренние органы.​
  • ​В организме человека существует тесная взаимосвязь между всеми органами и позвоночником. В позвоночном канале сосредоточен самый главный орган человека – спинной мозг, и любые нарушения в позвоночнике, — защемление нервных корешков или повреждение кровеносных сосудов, приводят к нарушению работы органа, который связан с нервным окончанием.​
  • ​От остеохондроза страдают 85% населения Земли, поэтому очень важно заниматься профилактикой этого заболевания:​
  • ​(позы) йоги. Делая их регулярно, вы снизите риск болей в шее и пояснице от сидячего образа жизни.​
  • ​Как только полезные асаны для позвоночника подобраны, не надо спешить с их выполнением. Йога и спешка - вещи несовместимые.​
  • ​Всем, кто решил попробовать йогу в качестве средства при болях в пояснице, обязательно надо помнить о следующих моментах. Если при выполнении той или иной асаны поясница начинает резко болеть, надо немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу. Если после занятий болит спина и ухудшается самочувствие, надо поступить аналогично. При обостренных болях в спине врачи категорически запрещают заниматься йогой.​
  • ​Если резкая боль в пояснице застала вас врасплох, то в первую очередь,  необходимо снять острый болевой синдром и мышечный спазм. Если боль нестерпимая, то лучше принять противовоспалительное средство и лечь в постель. Далее нужно приступить к упражнениям на потягивание мышц спины. Потягивая напряженные мышцы, вы тем самым усиливаете в них кровообращение. Кроме этого, за счёт движений улучшается венозный отток в непосредственно проблемном сегменте, что уменьшает воспаление. Рекомендуется воспользоваться холодными и горячими компрессами. Принять контрастный душ. Это будет способствовать удалению токсинов и снятию воспаления.​
  • ​Среди пропсов идеально подходит поставленный стул со стороны головы. Спина выставляется вертикально, а ноги в районе бедер или голеней опускаются на сиденье. Рассмотренный вариант идеально разгружает поясницу, переводя часть веса на пропс. По мере увеличения гибкости можно заменить стул на кирпичики, или опускать ноги по стене.​

​, а именно четырех главой мышцы бедра - это позволит рефлекторно расслабить задние поверхности ног. Так же поможет дополнительно втянуть живот, что увеличит расстояние между позвонками, давление с двух сторон на позвоночник будет как бы расталкивать позвонки в разные стороны.​​с исследованиями влияния йога занятий на здоровье​

​Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога. На этот пост меня сподвиг очередной вопрос на почту о болях в пояснице, которые появились после​

​Выполняется из положения лежа на спине. На вдохе правая нога сгибается в колене и притягивается к туловищу. Колено охватывается руками и прижимается к груди, голова притягивается к колену, на выдохе – исходное положение. То же упражнение выполняется для левой ноги. В завершение обе ноги сгибают и притягивают к груди, руки обхватывают колени, голова прижата к коленям. Из такого положения выполняются перекаты от копчика к лопаткам. Упражнение выполняется по три раза для каждой позиции. Укрепляет мышцы нижней части спины, массирует и улучшает кровообращение.​

f-journal.ru

Коррекция занятий йогой при боли в пояснице | йога при боли в позвоночнике

​В качестве профилактики и лечения болей в спине успешно используется йога. Одни упражнения направлены на то, чтобы растягивать и укреплять определенные группы мышц, а другие улучшают тонус мышц живота, поддерживающих поясницу. Практикуя йогу можно укрепить мышцы спины, растянуть и удлинить позвоночный столб, снять напряжение и усталость.​​надо беречь позвоночник от травм. При выполнении гимнастики следует избегать прыжков и резких движений; при занятиях йогой – исключать упражнения на скрутки;​​Инфографика АиФ​

​Чтобы добиться улучшения состояния позвоночника, надо научить организм правильно дышать.​​Прежде чем приступить к занятиям и начать на практике изучать асаны, способствующие укреплению позвоночника, обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом. Если у человека сколиоз, упражнения йоги по скручиванию позвоночника ему не подойдут. Занятия по йоге обычно не рекомендуют, если спина поражена грыжей.​​Для вытяжения мышц поясницы рекомендуется выполнять следующие асаны:​

​Если ноги не достают до пола и болтаются навису, то этот вариант очень травмоопасный для поясницы и его следует исключить из практики, используя отмеченные выше.​​Естественно нужно не забывать о постоянном внимании к проблемным зонам и не делать ничего, что вызывает там неприятные ощущения.​​.​​занятий йогой​​(Облегченный вариант). Выполняется из положения лежа на лопатках. Ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, ладони направлены вниз. На вдохе бедра приподнимаются, а подбородок прижимается к груди. На выдохе – вернуться в исходное положение. Выполнить 3 раза. Упражнение облегчает боль в спине, снимает усталость и уменьшает пролежни.​

​Комплекс упражнений хатха-йоги помогает справиться со следующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата:​​при сидении стараться чаще менять положение тела, спина должна плотно прилегать к спинке кресла;​​Встаньте прямо, ступни чуть шире бедер. Смотрите перед собой, расслабьте плечи. На вдохе плавно поднимите руки над головой, повернув их ладонями внутрь. Руки поднимаются не близко друг к другу, в верхней точке ладони разведены примерно на ту же ширину, что и ступни на полу или чуть уже. Плавно оторвите пятки от пола и встаньте на носки, сохраняя равновесие.​

​Йога учит человека дышать глубоко и свободно. Правильно выполняемые упражнения станут оказывать мягкий, но вместе с тем глубокий, релаксирующий эффект. Если исходить из утверждения, что все болезни позвоночника берут начало от каждодневных стрессов и нервов, практика йоги нацеливает организм на запуск механизмов, способствующих самоисцелению.​​Не рекомендуется разучивать асаны йоги самостоятельно. Изучение упражнений йогов нужно осуществлять только в присутствии и при поддержке инструктора, и, желательно, опытного. Ваш инструктор по йоге должен быть проинформирован о том, что у вас болит спина и позвоночник функционирует с некоторыми нарушениями.​​Тадасана и Тадасана Урдхва Хастасана укрепляют мышцы живота, улучшают осанку, обеспечивают правильный рост позвоночных костей, способствуя освобождению спинных нервов.​​Очень часто инструктора "помогают" занимающемуся полнее войти в асану. Для тех, у кого проблемы в поясницы, да и пожалуй для всех начинающих, практически любые дотягивания противопоказаны. Особенно Аштангисты любят ложиться на учеников в Пасчимоттанасане или дотягивать в других наклонах. На моей памяти несколько примеров, когда люди зарабатывали грыжу диска в районе поясницы после "помощи" инструктора.​​При компрессии поясничного отдела позвоночника с наклоном вперед межпозвоночные диски начинают "выдавливаться" по направлению к спинному мозгу и спинномозговым нервам, отходящим симметрично в обе стороны от последнего, что может привести к грыже диска.​

​Для тех, у кого уже есть функциональные нарушения позвоночника в поясничном отделе - протрузии дисков, соскальзывание позвонков, грыжи с различным смещением пульпозного ядра, нужно выполнять асаны, но в упрощенном модифицированном виде.​

​. Не секрет, что многие приходят на практику именно чтобы улучшить состояние своего позвоночника. Услышав где-то, что йога помогает, они платят за абонемент и приступают к занятиям.  Но не вся йога одинакова полезна! Если повезет по карме;), то человек находит хорошую группу и грамотного инструктора, а если нет... в результате состояние не улучшается, а наоборот заболевание принимает более острую форму. Все чаще можно услышать негативные высказывания о йоге, начали появляться дискуссии о пользе или вреде занятий.​

На что нужно обратить внимание при занятиях с больной спиной

​Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты за головой. Нужно вытянуть носок левой ноги и левую руку, затем носок правой ноги и правую руку, далее – обе руки и обе ноги. Повторить три раза каждое упражнение. Растягивание придает гибкость и расслабляет мышцы спины.​

Наклоны из положения стоя

​Остеохондроз​

​укреплять мышечный корсет с помощью упражнений;​

​Если не получается, просто чуть-чуть приподнимите пятки. Поднимите взгляд на руки, слегка запрокинув голову и шею. Тянитесь за руками головой и всем телом, поднимаясь на носках как можно выше и сохраняя равновесие.​

​Все асаны подразделяют по уровню сложности на упражнения, предназначенные для:​

Наклоны из положения сидя

​Какие еще рекомендации надо учесть? Если есть возможность, лучше практиковать йогу в группе. Позы йоги для лечения спины и других недугов не выполняют на полный желудок или незадолго до приема пищи.​

​Уттанасана растягивает поясничную область.​

​В заключение хотел бы еще раз подчеркнуть свое мнение, что занятия йогой обладают огромным потенциалом и способны наградить нас крепким здоровьем, хорошим самочувствием и пробудить спящие в нас духовные силы.​

​Так же может травмироваться мышечно-связочный аппарат.​

​Следует отметить, что обездвиживание данного отдела позвоночника ни к чему хорошему не приводит. Происходит консервация проблемы на некоторое время, потом боли возвращаются снова, отсутствие должного кровообращения приводит к атрофированию мышечно-связочного аппарата, а отсутствие необходимой смены давления в межпозвоночных дисках к их деградации и "высушиванию".​

​Однозначно можно утверждать, что корректные занятия с индивидуальным подходом не травмоопасны  и приводят к позитивным изменениям. А при травмах хорошо еще делать специальные ​

​Общие рекомендации для выполнения комплекса упражнений йоги для позвоночника:​​Тяжесть болезни, когда больному тяжело выполнять даже самые простые движения;​​правильно переносить тяжести (из положения полуприседа, равномерно распределяя нагрузку на руки);​

​Удерживайте асану в течение 3–5 секунд (или сколько получится), повторите 2–3 раза.​

​начинающих;​

​При болезнях спины особое внимание уделяется правильному питанию. Возможно, после приобщения к мировоззрению йогов возникнет желание изменить что-то в своем рационе. И это абсолютно закономерно.​

Прогибы

​Адхо Мукха Шванасана помогает вытянуть поясницу, создавая пространство в области крестца, вытягивает позвоночник, выстраивая позвонок за позвонком.​

​Только практика должна строиться корректно и на индивидуальной основе, учитывая личные качества и условия занимающихся. И к тому же должны использоваться специальные​

​Интенсивные прогибы  такие, как Дханурасана (поза лука), Уштрасана (поза верблюда), Урдхва Дханурасана (мост) и др., могут приводить к перенапряжению мышц спины. При выборе прогибов нужно ориентироваться на гибкость и состояние позвоночника, заменяя асаны, после выполнения которых долгое время сохраняются болевые ощущения, более простыми или использовать пропсы.​

​Нужно учесть, что наибольшая вероятность ухудшить состояние или получить травму возможна в следующих положениях - это наклоны стоя и сидя, прогибы, скрутки и перевернутые. Практически полный арсенал!​

​асаны для поясницы​

​Не занимайтесь, если у вас серьезно обострилось состояние;​

​Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;​

Скрутки

​особенно важно обратить внимание на спальное место: матрас должен быть полужестким, ортопедическим;​

​Встаньте на колени, голени и ступни прижмите к полу, сядьте на пятки. На вдохе поднимите прямые руки над головой. Ладони развернуты вперед, руки касаются ушей. На выдохе потянитесь руками вперед и наклонитесь всем телом, стараясь не отрывать ягодицы от пола. Голова наклоняется вслед за руками. Вытяните руки по полу и постарайтесь прижаться лбом к полу.​

​имеющих средний уровень подготовки;​

Перевернутые

​Йога предусматривает сосредоточенность и внимательное отношение человека к тому, что ему предстоит выполнять. На занятиях по йоге обязательно нужно прислушиваться к своей спине. На любое изменение в состоянии поясницы важно обращать внимание.​

​Баддха Конасана предупреждает появление радикулита и грыжи.​

​асаны для поясницы​

​Например, Уштрасану можно выполнять с опорой рук на пятки, кирпичи, стул. В зависимости от гибкости любой человек может выполнить этот прогиб безопасно и с пользой.​

​В наклонах из положения стоя - Уттанасана (интенсивное вытяжение позвоночника в наклоне), Падахастасана (наклон с ладонями под стопами) и аналогичных,  при нерастянутых задних поверхностях ног, целесообразно внести некоторые изменения в практику асан, а именно:​

Помощь инструктора

​. Но другое дело при групповых занятиях, когда достаточно тяжело уделить внимание каждому практикующему и эффективность занятия в большинстве зависит от опыта инструктора, его способности донести до учеников принципы выполнения упражнений и основные моменты травмобезопасности.​

​Занятия проводите в хорошо проветренном помещении;​

​Черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения позвоночника;​​для укрепления межпозвонковых дисков полезен прием хондропротекторов.​​Удерживайте это положение в течение 5 секунд или сколько вам будет комфортно, при желании повторите.​​опытных практикующих.​​Чтобы избежать травмирования позвоночника, по поводу каждой отдельной асаны необходимо проконсультироваться с инструктором, так как есть позы йоги, которые при болях в спине нельзя выполнять.​​Марджариасана вытягивает позвоночник, делает эластичными мышцы поясницы.​​при болях в спине. Для многих будет интересен материал, где описана​

​В Урдхва Дханурасане можно поставить ноги на возвышение, тем самым будет "уходить" прогиб с поясницы.​

yogadream.su

​1. Наклон делать с опорой на стену, стул или кирпичики. Это поможет увести часть веса тела с поясницы. Варианты выполнения показаны на рисунке.​

​Мое мнение, что групповые​

Строение позвоночника

​Не кушайте перед занятием;​

Причины болей в пояснице

​Послеоперационный период;​

Йога устраняет причину боли

​*​

​Лягте на пол, прижавшись к нему спиной. Поставьте руки ладонями на пол чуть шире плеч и аккуратно поднимите таз вверх. Ваше тело должно слегка выгнуться вверх дугой, постарайтесь, чтобы таз и живот не проваливались вниз. Колени и локти прямые, ступни полностью стоят на полу от носка до пятки.​

​Для вытяжения мышц спины и нормализации функционирования позвоночника йоги применяют асаны Тадасана и Тадасана Урдхва Хастасана, оказывающие укрепляющее воздействие на мышцы живота и улучшающие осанку. Асаны Уттанасана и Адхо Мукха Шванасана помогают растянуть постепенно мышечную область. Баддха Конасана используется в целях профилактики радикулита и грыжи.​

​Поясница может болеть не только из-за нарушений в позвоночнике, но и из-за испытываемых человеком сильных стрессов. Занятия йогой нельзя начинать в нервозном, тревожном состоянии. Гармоничные, оказывающие целебный эффект движения и дыхания йоги обязательно выполняют в спокойном, умиротворенном расположении духа. Только находясь в нем, человек может подключать внутренние ресурсы организма, чтобы нормализовать состояние позвоночника и лечить поясницу.​

​Для укрепления мышечного корсета рекомендуется делать мягкие прогибы (желательно со вспомогательными материалами): Шалабхасана, Сету Бандха Сарвангасана, а также мягкие скручивания: Маричиасана, Бхарадваджасана. Помните, что при выполнении асан вы не должны ощущать дискомфорт и боль. Выполняя скручивания и прогибы, пытайтесь вытянуть позвоночник.​

​йога для спины​

​Что необходимо помнить при выполнении прогибов?​

​2. Слегка сгибать ноги в коленях. Это позволит наклониться тазу к ногам и так же разгрузить поясницу, но первый вариант более предпочтительный, потому, как сгибание ног в коленях может привести к напряжению задних поверхностей ног и наоборот закрепостить поясницу.​

​занятия по йоге для начинающих​

​Для выполнения упражнений на полу приобретите специальный коврик для занятий йогой;​

YogaSecrets.ru

Похожие статьи