Гимнастика для спины при болях в пояснице

Лечебная физкультура при боли в пояснице

​Комплекс упражнений, который разработал Валентин Иванович, является хорошим «болеутоляющим средством» при межпозвоночных грыжах, даже больших размеров, остеохондрозе, протрузиях позвонков. Они тренируют связочно-мышечный аппарат, укрепляя при этом структуру позвоночного столба.​

Основные требования

​лечь на спину, согнув ноги в коленях.​

  • ​Руки и ноги вытянуты и лежат ровно. Для выполнения упражнения нужно отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу, по диагонали. Затем поменять конечности.​
  • ​Это упражнение также выполняется с опорой крестца на стену, но при этом пятки должны находиться на расстоянии 25-30 см от стены. Прижав спину к стене, нужно опускаться вниз, приседая и скользя спиной.​
  • ​Упражнения для поясницы имеют хорошую эффективность, их назначают при любых заболеваниях. Однако назначить упражнения может только квалифицированный врач, поскольку каждому человеку показан индивидуальный комплекс лечебной гимнастики в зависимости от характера боли и причин ее возникновения.​
  • ​Оторвав пятки от пола, стоим на цыпочках, удерживая равновесие какое-то время. Делаем так 10 – 15 раз. Можно затем видоизменить прием, последовательно поднимаясь на цыпочки и опускаясь на пятки. Таким образом снимаем напряжение и усталость со спины и боремся с варикозным расширением вен​

​Упражнение для поясницы на скручивание​

  • ​Рассмотрим некоторые упражнения для поясницы, снимающие боль.​
  • ​Из-за недостаточно сильных мышц: они неспособны удерживать позвонки от излишнего давления на межпозвоночный диск, он деформируется, давит на нерв – и рождается боль​
  • ​Злокачественные новообразования​
  • ​При появлении болей и других негативных симптомов (головная боль, тошнота, общая слабость) упражнения следует прекратить.​
  • ​Как правило, поясничная боль обусловлена заболеваниями опорно-двигательного аппарата, самым частым из которых является пояснично-крестцовый радикулит. Это патологическое состояние в большинстве случаев развивается из-за дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвонковых дисках, приводящих к поясничному остеохондрозу. Из-за смещения и истончения хрящевой прослойки дисков происходит ущемление и реактивное воспаление спинномозговых нервов. Возникает интенсивная боль, усиливающаяся при движении и физических нагрузках.​

Виды упражнений

​Руки держать разведенными в стороны. Медленно разводить колени в разные стороны, стараясь максимально приблизить их к полу. Задержаться в таком положении на 10 минут, затем медленно вернуться в исходное положение;​

​Лежа на животе, нужно согнуть руки, уперев их в пол возле грудной клетки. Расслабив полностью позвоночник и мышцы спины, необходимо поднять верхнюю часть туловища при помощи силы рук. При этом больной должен следить за ощущениями в пояснице, стараясь не напрягать мышцы спины.​здоровая спина​Следующее упражнение можно сделать без стены. Медленно скручивая спину, начиная с шейного отдела, наклоняться вперед, руки опустить вниз. Если растяжка тела не позволяет держать колени прямыми, их можно слегка согнуть. Главное — при максимально глубоком наклоне снять всю нагрузку с позвоночника, позволить позвонкам растянуться под тяжестью собственного тела.​

​Лечебная гимнастика редко назначается отдельно и обособленно без каких-либо еще мер лечения поясницы. В зависимости от сложности нарушения могут применяться также физиотерапевтические процедуры, лечебный массаж, прогревание, применение лекарственных препаратов или уколы.​

​Сцепив руки за спиной и обхватив запястье одной руки, давим ими на поясницу. Нагрузка со спины как бы переходит на руки​

лечебная физкультура

​Упражнения в положении упора​

​Упражнения можно выполнять лежа, в положении упора, стоя и сидя. Все движения должны быть медленные, сочетающиеся с вдохом-выдохом или со свободным дыханием.​

Ограничения и противопоказания

​При остеохондрозе и других болезнях поясницы ухудшаются кровообращение и обмен веществ. Это сказывается на клеточном обмене, через который ткани позвонков и дисков получают важные микроэлементы и влагу, столь необходимые для их нормальной работы – идет болезненный процесс образования сколиоза, грыжи и других подобных патологий​

  • ​Обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта​
  • ​Обезболивающая гимнастика при болях в спине может проводиться в любом положении – лежа, сидя, стоя. Все упражнения в той или иной степени направлены на растяжку и на укреплении мышц. Однако при этом следует избегать нагрузки на межпозвонковые диски. Простейший способ растяжки – вис на перекладине без каких либо силовых элементов. При этом пассивно под действием собственного веса происходит вытягивание позвоночного столба по оси, расширение промежутков между позвонками и высвобождение ущемленных нервов.​
  • ​Для устранения этой боли используется весь арсенал доступных средств – медикаменты, физпроцедуры, массаж, мануальная терапия. Наряду с этими терапевтическими методами гимнастика при боли в пояснице является обязательным элементом, иначе лечение не будет эффективным. Выполнение рекомендованных физических упражнений способствует таким положительным эффектам как:​
  • ​лежа на спине.​
  • ​Хорошим упражнением, помогающим снять напряжение и боль в области поясницы, является позиция, стоя на коленях с упором на руки. Это знакомая всем с детства кошечка-собачка. Прогибая спину внутрь, а затем, выгибая вверх, можно значительно ослабить давление на позвонки и межпозвоночные диски.​
  • ​Все упражнения при болях в пояснице нужно выполнять медленно, прорабатывая каждую мышцу. Если лечебная гимнастика в положении стоя усиливает болевые ощущения, или не облегчает состояния, тогда стоит сделать упор на зарядку в других положениях.​
  • ​Специальная зарядка при болях спины оказывают следующее воздействие на спину:​

​Если вы целый день сидите:​

​Стоим на коленях в упоре на вытянутых руках, голова прямо, на выдохе опускаемся ягодицами на пятки, опустив голову, затем прогибаемся вперед и выдыхаем. Повторяем до 12 раз. В упражнении одновременно задействуются мышцы поясницы, крестца и верхних отделов спины.​

MoyaSpina.ru

Упражнения против боли в пояснице

​Упражнения в положении лежа​

Упражнения для поясницы при болях

​Упражнения против боли в пояснице являются своего рода лечебным эликсиром «три в одном»:​

Лечение  боли в пояснице упражнениями

​Травмы позвоночника​

  1. ​Ознакомьтесь со статьей:​
  2. ​Устранение боли​
  3. ​Согнуть одну ногу в колене и тазобедренном суставе, максимально привести ее к груди. Затем обхватив руками коленный сустав, постараться коснуться коленом к груди. Повторить минимум по 10 раз с правой и левой конечностью. Таким образом, вы заставите работать ту группу мышц, которая очень редко тренируется в результате обычных упражнений;​

​Упражнения для снятия боли в пояснице позволяют значительно ускорить процесс лечения заболеваний спины, но могут выполняться только после назначения врача.​

​Положение лежа — это наиболее благоприятная позиция для лечебной гимнастики, потому что на спину оказывается наименьшая нагрузка. Поверхность, на которой лежит человек, должна быть в меру жесткой, это может быть даже ковер на полу.​

  1. ​ослабление болевых ощущений;​
  2. ​Упражнения в положении сидя​
    ​Темп медленный. Чем больше боль, тем меньше амплитуда движений​
  3. ​Ложимся на пол, согнув колени и затем отрываем тазобедренную часть от пола, стараясь побыть в таком положении как можно дольше. Дышим свободно. Затем опускаем медленно таз, выдыхаем. Повторяем 10-15 раз.​

​Каким образом происходит лечение? Как раз с вышеуказанных трех сторон:​

​Болезни почек​

​Зарядка для мышц спины​

Примеры упражнений для снятия боли

​Укрепление мышечного каркаса поясницы​

​полезно вращать обруч​

​Грамотная диагностика нарушения функционирования спины, правильно назначенное лечение и следование всем рекомендациям специалиста станут залогом быстрого и эффективного снятия боли.​

  1. ​Зарядка, которая делается лежа на полу, помогает растянуть позвонки, уменьшить боли, освободить позвоночные диски, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.​
    ​укрепление мышечного корсета поясницы;​
  2. ​Сидя на стуле, ухватитесь за нижний край сидения, и с силой прижимая к нему руки, совершаем наклоны вперед и назад. Это великолепная разминка для спины, устраняющая застойные явления в пояснице и улучшающая питательный обмен в дисках​
  3. ​Исходное положение то же. Приподнимаем носки и совершаем медленные махи ногами поочередно влево и вправо, не отрывая колени от пола. Упражнение очень хорошо для нижнего отдела поясницы​
    Упражнения для поясницы

    ​Упражнение хорошо использовать для лечения боли в пояснично-крестцовом отделе. В нем задействованы ягодичные, бедренные мышцы, а также мышцы живота. Состояние поясницы, кстати, во многом зависит от силы пресса​

  4. ​Упражнения растягивают мышцы, расслабляют их и таким образом снимают боль​Упражнения для поясницы при болях

    ​Если боль в спине отдает в ногу.​

  5. ​Висеть на перекладине сможет далеко не каждый, особенно если пациент – женщина или мужчина пожилого возраста. В таком случае, если болит спина, упражнения можно осуществлять ходьбой в коленолоктевом положении, или, попросту, на четвереньках. Коленолоктевое положение с физиологической точки зрения является наиболее щадящим для позвоночника. Ведь передвигающиеся на четырех лапах животные не болеют ни радикулитом, ни остеохондрозом, у них не смещаются диски. Эти и многие другие болезни – «привилегия» человека, его плата за прямохождение. Ходьба на четвереньках должна сопровождаться прогибом спины и правильным чередованием глубоких вдохов и выдохов. Продолжительность нагрузки в этом случае – не более 20 минут.​Упражнения для поясницы

    ​Расширение межпозвонковых промежутков, освобождение ущемленных нервов​

​, только делать это нужно по нескольку раз в день. Продолжать упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость в поясничных мышцах;​

  1. ​Увы, но упражнения при болях в спине Валентин Иванович Дикуль разрабатывал на собственном опыте. Талантливый цирковой артист в молодом возрасте получил компрессионный перелом позвоночника. В подобных случаях – вынужденный постельный режим, полная неподвижность, инвалидная коляска. Но несломленный дух был против немощного тела. Методом бесконечных проб и частых ошибок Валентин Иванович самостоятельно разрабатывал несложные приспособления, комплексы упражнений для различных мышечных групп, принципы преодоления неудач. Все эти наработки смогли вернуть Дикуля не только в обыденную жизнь, но и сделать его из обычного спинального больного силовым жонглёром цирка. Так почему гимнастика при болях в пояснице «работает» на благо человека? В чем секреты успеха? Давайте разбираться.​
    ​Среди таких упражнений наиболее эффективными являются.​
  2. ​разработка суставов и увеличение расстояния между позвонками, улучшение работы межпозвоночных дисков;​
  3. ​Положите руки на колени, и просто сильно надавите вначале одной рукой на колено, потом другой. Можно производить давление обеими руками. Если заметили, от таких простых статических усилий напряглись практически все мышцы спины и плечевого пояса​
  4. ​Выполняем теперь упражнение для укрепления крестца, находясь в таком же положении, только переносим таз влево и вправо​

​Исходное положение – такое же, как в предыдущем положении. Руки за головой, утяжеленные грузом (просим кого-то положить сверху например, книги), либо держимся руками за перекладину. Одновременно прижимаем ягодицы и лопатки к полу, стараясь поднять руки вверх. Чувствуем приятное растяжение и в пояснице и на всей протяженности спины. Выпрямляем ноги и находимся в таком положении, пока не надоест. Если была боль, она утихнет​

​При ежедневных упражнениях происходит укрепление мышечного корсета, расстояние между позвонками увеличивается, они меньше давят на диск и происходит освобождение защемленного нерва.​

​Кроме того, лечебную гимнастку не рекомендуют при общем истощении, повышенном артериальном давлении, сердечной недостаточности и сахарном диабете, склонности к кровотечениям.​

​В ходе упражнений от боли в пояснице, проводимых в положении стоя, можно создать оптимальную сбалансированную нагрузку на мышцы спины, бедер, брюшного пресса и ягодиц. При этом пациент в вертикальном положении опирается спиной и крестцом на какую–либо твердую поверхность, например, на стену. На вдохе поднимает под прямым углом согнутую в коленном и в тазобедренном суставе ногу. Через 10 сек. такого положения делается выдох и принимается исходное положение. Упражнения для каждой конечности проделываются до 10 раз. В последующем нагрузку можно усилить, помещая на поднятое бедро какой-нибудь груз массой от 1 до 1,5 кг. Категорически запрещается поднимать прямую (не согнутую в коленном суставе) ногу.​

  • ​Усиление кровоснабжения и обмена веществ в позвонках, хрящах, нервах и мышцах поясничной области.​
  • ​упражнение, которое ласково называют «кошка»​

​Методика Дикуля​

​Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Приподнимая голову и шейный отдел позвоночника, руками нужно тянуться вперед. В более сложном варианте руки можно скрестить на груди.​

  1. ​улучшение кровообращения в поясничном отделе, активизация обменных процессов.​
  2. ​Это всего лишь немногие примеры того, как упражнения при болях в пояснице являются прекрасным лечением. Их можно использовать даже при острой боли, так как они достаточно легки и не требуют значительных усилий.​

​Стоя на коленях, прогибаем поясницу и поднимаем голову, совершая вдох, затем опустив подбородок, выгибаемся, как кошка, и выдыхаем. При этом тренируется гибкость позвоночника​

​Переворачиваемся на живот, опустив голову и расположив руки вдоль туловища ладонями кверху. Приподнимаем одновременно голову, плечевой пояс и ноги, какие-то мгновения напоминая лодочку. Такое упражнение непростое, и требует большого напряжения в ягодичных мышцах. Однако – это прекрасное лечение боли в крестце, основанное на растяжении​

​Таким образом лечение грыжи без операции,  при помощи одной лишь лечебной физкультуры – не пустой звук, а вещь вполне реальная​

ZaSpiny.ru

Разновидности упражнений для снятия боли в пояснице

​Занятия лечебной физкультурой – вещь заманчивая. Ведь их можно осуществлять в домашних условиях, при этом не требуется специальное дорогостоящее оборудование. Да и пациент от проделываемых упражнений получает эстетическое наслаждение и обретает веру в исцеление. Но, чтобы не попасть впросак и не навредить себе, обязательно следует проконсультироваться у врача. Врач назначит необходимые исследования. Эти исследования нужно пройти, чтобы выяснить причину поясничных болей.​

​Чаще всего упражнения при болях в пояснице проводятся в положении лежа на ровной жесткой поверхности с вытянутыми вдоль туловища руками и разведенными на ширину плеч ногами. Вначале пациент, немного приподнимая голову, напрягает мышцы живота и пытается дотянуться кистями рук до коленей, но не касается их. Продолжительность каждого усилия не более 10 сек. Затем, не меняя исходного положения, осуществляют поднятие головы, приподнимание таза, вращение ног и таза в стороны, подтягивание коленей к грудной клетке. Каждый элемент проделывают не более 10 раз.​​Физические упражнения – довольно мощное оружие в лечении некоторых заболеваний позвоночника. При неумелом использовании лечебная гимнастика при болях в пояснице вместо облегчения приведет к усилению этих самых болей. Чтобы этого не произошло, необходимо придерживаться следующих требований:​

Боли в пояснице

Положительное воздействие упражнений

​. Необходимо стать на колени, руками упереться в пол. На выдохе прогибаем спину, пытаясь тянуться животом к полу. На вдохе грудной отдел позвоночника прогибаем в обратном направлении. Повторить не менее 10 раз.​

​Не имея медицинского образования, Валентин Дикуль строил свои упражнения при болях в спине, прислушиваясь к собственным самоощущениям, «перешагивая» сложности, которые вырастали на его пути. Сегодня уже доказано, что нервные клетки спинного мозга, как и клетки печени, способны к саморегенерации. Только процесс этот зачастую протекает практически незаметно.​

  • ​Исходное положение то же, руки лежат вдоль тела. Делая упор на ноги и шейный отдел позвоночника, нужно медленно отрывать от пола поясничный отдел, прогибая спину и живот вверх. Таз при этом лежит на полу.​
  • ​Какая бы ни была причина возникновения боли, правильно подобранные упражнения способны значительно облегчить состояние пациента.​
  • ​Делайте постоянно такую разминку – и вы не пожалеете!​
  • ​Видео упражнения при болях в пояснице​

​Три упражнения для поясницы в положении лежа​

Упражнения в положении стоя

​Упражнения вызывают прилив крови к мышцам, улучшают обращение ликвора в спинномозговом канале, а следовательно – клеточное питание позвонков и дисков, и процесс дорсопатии останавливается​

Лфк

​Боль в пояснице стала настоящим бичом нашего временем. Несмотря на то, что мы боремся с ней новейшими медицинскими средствами, она отступает на время, но затем, игнорируя лечение, вновь возвращается, как бы говоря: вот я, здесь, и никуда не делась, и буду вечно с вами. Самое плохое то, что она поражает вовсе не бабушек и дедушек, а их детей и внуков. Уже не удивляют шейный остеохондроз у двадцатилетних и поясничная грыжа у тридцатилетних. Это расплата нашего поколения за то, что компьютер вытеснил нормальное детство с играми во дворе, а прохождение новой сетевой игры для подростка занятие куда интереснее, чем футбол на площадке или плавание в бассейне. А между тем лекарство от боли совсем рядом, оно бесплатно, и требует лишь одного – немного времени . Это лучшее лечение, которое может действительно что-то дать – упражнения при болях в пояснице. И здесь не может быть ничего удивительного, если вспомнить о природе боли.​

​В положении сидя на стуле с высокой спинкой следует выгибать позвоночник в поясничном отделе, опираясь спиной на спинку стула. После серии таких прогибов следует кратковременный отдых, после чего упражнение повторяют. Сидя на полу, колени разводят широко, а ягодицы располагают между стопами. В таком положении наклоняют туловище вперед, спину держат прямую. Приподнимают ягодицы над уровнем пола и удерживают такую позу несколько секунд. Упражнение повторяют 5 – 6 раз.​

  1. ​Все движения должны быть плавными, рывки, резкие выпады недопустимы.​
  2. ​Упражнения при болях в спине​
  3. ​Но организм устроен так, что мышцы и сухожилия, если они находятся без движения, атрофируются всего за несколько недель. Погибают и суставы, ведь они тоже утрачивают способность осуществлять движение конечностей. Человек превращается в неподвижную «куклу» к тому моменту, когда спинной мозг готов выполнять возложенную природой функцию.​

​Усложнить предыдущее упражнение можно, отрывая поясницу и таз от пола одновременно. Руками при этом можно держаться за стопы, чтобы зафиксировать положение тела.​

Упражнения в положении лежа

​Когда человек находится в положении стоя, позвоночник, и особенно поясничный отдел, испытывают очень серьезную нагрузку. Поэтому часть лечебной гимнастики, которая выполняется в таком положении, несет в себе цель — сбалансировать нагрузку, распределить ее равномерно.​

​Видео упражнения при болях в пояснице​

Упражнения на спине

​Следующая гимнастика хороша тем, что она совершенно вроде бы простая, но тем не менее эффективна, и главное, вы ее можете делать, не отходя от рабочего места. То есть в этом случае лечение боли не требует у вас абсолютно никакого времени.​

  1. ​Лежа на спине, берем одну ногу, подтягиваем ее к животу. То же проделываем с другой ногой. Затем подтягиваем обе ноги, обхватив их обеими руками. Сохраняя положение с подтянутыми ногами, раскачиваемся на спине. От упражнения двойная польза – растяжение и одновременный массаж спины​
  2. ​Самое первое и важное правило, для того чтобы упражнения помогли – их нужно выполнять постоянно, чередуя периоды вынужденного нахождения в одной позе с небольшими по времени разминками​
  3. ​Упражнения для поясницы — это бесплатное и эффективное лечение​
  4. ​К сожалению, остеохондроз и радикулит - далеко не единственные причины поясничных болей. И, поэтому, лечебная гимнастика, эффективная в одних случаях, бесполезна и даже противопоказана в других. Нельзя осуществлять упражнения при болях в пояснице вследствие таких состояний как:​
  5. ​Помещение для выполнения упражнений должно быть просторным и хорошо проветриваемым, а одежда свободной, изготовленной из натуральных тканей.​

Упражнения на животе

​Гимнастику при болях в спине лучше смотреть онлайн, тогда упражнения становятся более понятными. Валентин Иванович говорил, что занятие под музыку, а еще лучше в группе, способствуют скорейшему выздоровлению.​

  1. ​Потому, для полного выздоровления требуется не жалея собственных сил нагружать свой организм физическими упражнениями. Великий силовой жонглер говорил своим пациентам, что реабилитационное оборудование может быть изготовлено из сусального золота, но если человек не захочет делать на нем упражнения, то проку от конструкции не будет.​
  2. ​Еще одно упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты вперед. Нужно по очереди поднимать то одну, то другую ногу до угла 60 градусов.​

​Очень важно подобрать такие упражнения, которые помогут укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Для начала можно делать гимнастику с опорой крестца к стене. Это позволит позвоночнику находиться в правильном положении.​

​Боль в пояснице зачастую является симптомом какого-либо нарушения функционирования спины. Возникая по разным причинам, проявляться она может по-разному: тупая ноющая боль или острая, простреливающая. Пытаться самому лечить нарушения нельзя, при возникновении боли любого характера, нужно обратиться к специалисту. Только квалифицированный врач может определить, что поможет решить проблему: упражнения при болях в пояснице или полноценное лечение с применением медикаментов.​​Итак, если вы целый день на ногах, то вот два примера разминки:​

VashPozvonochnik.ru

​Упражнение для поясницы с подъемом ноги​

На чем основана методика В. Дикуля

​Подумайте – неужели трудно несколько раз в день выделить 5- 7 минут для собственного здоровья?​

​Отчего возникает боль?​

​Беременность​

​Упражнение выполняется на вдохе, а исходное положение принимается на выдохе.​

Гимнастика для спины при болях в пояснице

​Простые упражнения способны запустить сложнейшие процессы, которые подтолкнут организм к восстановлению обратной связи между нейроном и мышечным волокном.​

​Гимнастика при болях в пояснице​
  • ​Усложнить предыдущее упражнение можно, поднимаю обе ровные ноги одновременно.​​Такими упражнениями могут быть.​
  • ​Боль в спине свидетельствует о нарушениях в опорно-двигательном аппарате.​​Упражнения в положении стоя​
  • ​Лежа на спине с согнутыми коленями, плавно опускаем колени на одну сторону, затем на другую. Упражнение укрепляет мышцы в пояснице и увеличивает подвижность и гибкость позвоночника​​Комплекс упражнений надо подбирать, исходя из причин своей боли, то есть медицинского диагноза. Так, сколиоз требует, например, упражнения на выпрямление, а остеохондроз и грыжа – на растяжение. Подобно тому как врач выписывает лечение в виде лекарств, так и физкультура должна подбираться для каждого конкретного случая именно как лечение.​
  • ​Из-за длительного положения поясницы в одной однообразной позе мышцы напрягаются – появляется дискомфортное болезненное ощущение​​Туберкулез​

Гимнастика при болях в спине

​Каждый элемент вначале выполняется не более 10 раз, в последующем продолжительность, частоту и амплитуду нагрузок можно увеличить.​

​В. Дикуль изначально не принял западные методики реабилитации, которые предписывают пострадавшему человеку приспосабливаться к новым условиям жизни. Своим страшным опытом он доказал, что посредством ежедневной работы со своим телом, можно преодолеть боль в спине навсегда.​

​Поясничному отделу позвоночника В. Дикуль отводил главенствующую роль в обеспечении двигательной активности. Вот лишь несколько упражнений для укрепления поясницы:​

​Существует также ряд упражнений, которые делаются лежа на животе и позволяют эффективно снять боли в области поясницы. Они в значительной мере позволяют укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Среди них можно назвать несколько эффективных.​

​Поднятие ноги в согнутом положении. Поочередно каждую ногу нужно поднимать и задерживать на 10 сек в верхней точке.​

spinanezdorova.ru

Похожие статьи