Зарядка для коленных суставов при артрозе видео

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава

​https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME​​Предназначение упражнения — укрепления подколенной мышцы.​

Лечебная гимнастика при гонартрозе видео

​Процесс очень прост. Сидя на кровати и выпрямив одну ногу, положить ладони на колено и делать ими поглаживающие движения в разные направления. Далее необходимо расположить ладони тыльными сторонами к боковым поверхностям коленных суставов и двигать руками вдоль бока колена и обратно.​

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

​Физические упражнения следует сочетать с прогулками на свежем воздухе, плаванием, банными процедурами, солярием, а также совмещать с физиотерапевтическими процедурами и лечебным массажем. Будьте здоровы!​

  • ​Повторяется с другой ногой.​
  • ​Основные признаки третьей стадии – исчезновение хряща на значительном участке, явный костный склероз, появление многочисленных остеофитов, сильное сужение суставной щели. Болевой синдром выражается повышенной интенсивностью и не проходит в состоянии покоя. Наблюдается некоторая ограниченность суставной подвижности, мышечная гипотрофия в бедре и голени, начинается деформация кости. Отмечается изменение походки и формы конечностей.​

​Профессиональный массажный лечебный курс может провести только специалист, имеющий специальную медицинскую подготовку. Массаж помогает активизировать микропроцессы в тканях, прилегающих к суставу: повысить капиллярный кровоток, простимулировать клеточные обменные процессы, улучшить питание поврежденных хрящевых структур.​

​Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем.​

Назначение ЛФК при артрозе коленного сустава

​Делаем перекаты:​

​Опускать ногу нужно все равно медленно и плавно​

​при обострении хронических болезней​

​Лечебная гимнастика при артрозе предназначена для улучшения мобильности сустава через его разблокировку. Если выполнять ее ежедневно, дегенеративный процесс можно законсервировать надолго либо даже привести к его отступлению.​

​Выполняется упражнение сидя. Нога в колене согнута, угол, приблизительно, 45 градусов. Нажмите пяткой на пол, на 5 секунд задержать это положение.​

​Также можно применять вибрационный массаж коленного сустава с использованием насадки с шипами.​

​5. Видео упражнения​​Упражнение «Велосипед» в течение 12-15 секунд.​

​В этиологии болезни выделяются следующие основные причины: наследственная предрасположенность, заложенная на генном уровне; старые травмы колена; избыточный вес человека, вызывающий повышенную нагрузку на коленный сустав; чрезмерные физические нагрузки; нарушение обменных процессов в результате некоторых заболеваний, приводящее к внутрисуставному отложению кристаллов (например, мочевой кислоты); возрастной фактор, связанный с естественными дегенеративными процессами.​

​Вполне успешно можно выполнять самомассаж – он обладает значительным вспомогательным лечебным эффектом. Массажные движения своими силами выполняют поглаживающими и растирающими движениями. Массирующим пассам подвергают последовательно область обеих коленных суставов (здорового и больного).​

​Для профилактики гонартроза, а также во время ремиссии можно воспользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже.​

Требования к лечебным упражнениям

​Одна нога с упором на носок, другая на пятку​

  • ​Подъемы согнутой ноги: ​
  • ​сразу после операций​
  • ​Сегодняшняя наша тема —  ­ упражнения при артрозе коленного сустава.​
  • ​Сделать 10 повторов.​
  • ​Источник zdorovye-sustavi.ru​
  • ​Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.​

​Упражнение «Ножницы» приподнятыми ногами в течение 10-12 секунд.​

​В настоящее время полностью вылечить гонартроз не удается, но остановить разрушение тканей и обеспечить полную трудоспособность человека возможно, применяя комплексный подход к лечению. Современная схема лечения включает следующие направления: ношение специальных коленных брейсов для снятия нагрузок с медиальных участков; назначение нестероидных противовоспалительных средств; диета, направленная на похудение; лечебная физкультура, включающая специальный комплекс упражнений; прием миорелаксантов; физиотерапия; введение гиалуроновой кислоты для замещения синовиальной жидкости; употребление хондропротекторов; назначение лекарств для нормализации кровоснабжения и улучшения кровяной реологии; PRP-методика, основанная на введении препарата для восстановления хрящевой ткани; оперативное лечение при необходимости (артроскопия и эндопротезирование сустава). Важнейшим элементом лечения являются физические упражнения при артрозе коленного сустава, в т.ч. специальные упражнения для пожилых при артрозе.​

Примеры статических упражнений для колена

​Ход выполнения самомассажа представлен следующими последовательными этапами:​

Лфк при артрозе коленных суставов видео

​Динамические движения направлены на мобилизацию коленного сустава​

  1. ​Затем меняем положение ног​​Такие подъемы выполняется тоже в любом положении.​
    • ​при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях​
      • ​ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена для укрепления мышц вокруг сустава​
      • ​Пациентам, которым поставлен диагноз артроз коленного сустава, лечебная гимнастика позволяет сохранить полноценный объем движений.​
    • ​Данный массаж при артрозе коленных суставов показан. Выполнять его можно ежедневно 1-3 раза. Длительность курса 10-18 дней. После перерыва 5-10 дней курс можно повторить. Массаж рекомендуется сочетать с гимнастикой.​
      ​Лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Движения — сгибательные и разгибательные в коленном суставе.​
    • ​В положении лежа на боку упражнения выполняются вначале на левом, а затем на правом:​
    • ​ЛФК при артрозе представляет собой физические упражнения, помогающие разработать пораженный сустав, повысить двигательную функцию, укрепить мышцы и повысить их тонус.​
    • ​Принять сидячее положение в кровати с вытянутой одной ногой горизонтально на кровати и расслабленной опущенной второй ногой.​
    • ​Видео: ЛФК при артрозе коленного сустава​
      • ​Ноги в коленях при этом стараться не сгибать​
      • ​Ногу в колене сгибаем под углом 90 ˚​
      • ​Если колени сильно болят, то начинать упражнения нужно со статических упражнений.​
    • ​Чтобы понять, что такое блокировка сустава, вспомним, что артроз не зря называется деформирующим:​
      • ​Комплексы физических упражнений должны выполнять три раза в неделю, желательно через день, чтобы мышцы успели восстановиться. Количество повторов постепенно увеличивается. Для выполнения упражнений вам понадобится эспандер и швейцарский мяч.​
      • ​ЛФК при артрозе коленного сустава — один из основных методов лечения. Она помогает:​
  2. ​Положение лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Движения — сгибательные и разгибательные в обоих коленных суставах.​​Нижняя нога сгибается в колене, а верхняя в прямом состоянии поднимается на высоту 25-30 см.​
    • ​Зарядка должна проводиться по индивидуальной программе, рассчитанной на длительный период планомерного лечения. Программа должна учитывать состояние человека, стадию и фазу болезни; обязательно обращается внимание на противопоказания. В период ремиссии упражнения при артрозе колена выполняются чаще, дольше и с большей нагрузкой, а при обострении заболевания интенсивность сводится к минимуму.​
    • ​На ноге, находящейся на кровати, руки располагают внизу и вверху вплотную к суставу, при этом правая кисть сверху сустава, а левая снизу.​
    • ​https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME​
    • ​По окончанию гимнастики желательно сделать массаж передней и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.​
    • ​Приподнимаем бедро, не меняя угла согнутой ноги​
    • ​Статическое упражнения создает нагрузку на мышцы и связки, оставляя сам сустав неподвижным​
  3. ​Разрушение гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости​
    • ​Выполняется упражнение, сидя на стуле. Один конец эспандера зафиксирован на ножке стула, другой на лодыжке тренируемой ноги. Спина прямая. Медленно выпрямляем колено за счет напряжения передней мышцы бедра.​
    • ​Поддерживать нормальную подвижность суставов.​
    • ​Положение лежа на спине, ноги вытянуты, расслаблены. Сгибаем левую ногу и руками прижимаем к туловищу на несколько секунд, затем опускаем стопу на пол и выпрямляем ногу. То же самое движение повторяется другой ногой. Повторить 10-15 раз.​
    • ​Поочередное сгибание ног в коленном суставе.​
    • ​Общепризнанными являются следующие основные принципы: физкультура не должна вызывать болевого ощущения; физические нагрузки вначале назначаются минимальные по величине и продолжительности с наращиванием их интенсивности – упражнения начинаются с простых движений с постепенным усложнением; физкультура при артрозе должна быть регулярной (без длительных перерывов).​
    • ​Проводятся поглаживающие возвратно-поступательные движения.​
  4. ​При гонартрозе происходят дегенеративные изменения суставного хряща с болевыми проявлениями и снижение функциональных возможностей в подвижности сустава. Процесс патологических изменений хряща носит необратимый характер, но для предотвращения дальнейших нежелательных последствий и возникающих осложнений предусмотрен комплекс специальных лечебных мероприятий.​​Упражнения при коленном артрозе можно сочетать с массажем​
    • ​Удерживаем ногу так же, как описано в первом упражнении​
    • ​Выполнять их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются только приседания.​
    • ​На поздних стадиях на разрушенной хрящевой поверхности появляются твердые кальциевые наросты – остеофиты​
    • ​Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.​
    • ​Увеличить мышечную силу и гибкость.​
    • ​«Велосипед». Положение лежа на спине. Имитация езды на велосипеде. Ноги в течение всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить от 20 до 50 раз и более. Выполнять сначала медленно, потом быстрее.​
      • ​Поочередное отведение ноги вперед и назад.​
      • ​Все схемы лечебной гимнастики включают основные правила, не допускающие перегрузок и обеспечивающие максимальную эффективность, но при главном правиле – не навреди:​
      • ​Перемещают кисти рук на обе боковые стороны коленного сустава и пальцами проводят активные растирающие движения вверх-вниз относительно ноги.​

​Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, дополняемая массажем, позволяет приостановить процесс нарушений структуры хрящевой ткани и поддержать объем двигательной активности необходимый для сохранения удовлетворительного качества жизни. Следует помнить, что занятия физкультурой не должны наносить травмирующего действия и их не рекомендуется проводить при наличии индивидуальных противопоказаний. Значительно выше эффективность положительного воздействия лечебно-профилактических процедур на ранних стадиях заболевания.​

Гимнастика для коленного сустава видео

​Когда боли прошли, можно приступить к более активной гимнастике. Это не значит, что сразу нужно бегать, прыгать или приседать: начните с несложных упражнений, сочетая их с массажем колена.​

Динамическая гимнастика для суставов

​Опуская ногу, расслабляемся​

​Статические упражнения при гонартрозе нужно выполнять, соблюдая неподвижность коленного сустава​

​Остеофиты суставов играют защитную роль: если б они не образовывались, головка кости окончательно бы разрушилась.​

Примеры динамических упражнений при гонартрозе

  • ​Выполняется упражнение, лежа на животе. Один конец эспандера надежно зафиксирован, другой на лодыжке тренируемой ноги. Медленно сгибаем ногу в колене.​
    ​Контролировать вес.​
  • ​Положение лежа на спине. Выпрямленная нога отрывается от пола на высоту 20-30 см и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 20-30 раз.​
    ​В положении лежа на животе рекомендуется делать следующие упражнения:​
  • ​Все движения совершаются плавно, в замедленном темпе, а амплитуда их нарастает постепенно.​
    ​Далее производят аналогичные растирающие движения боковых околосуставных поверхностей ладонными поверхностями рук.​
  • ​Физические упражнения выполняют преимущественно в положении сидя и лежа, чтобы минимизировать травмирующую нагрузку на сустав. Комплекс упражнений следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки, не допуская резких болевых ощущений. Необходимо ориентироваться на состояние больного сустава. Правильно распределенная нагрузка, после гимнастики и самомассажа, проявится восстановлением всех привычных движений сустава через 25-30 минут после завершения занятий.​
    • ​Видео: Гимнастика при артрозе коленного сустава для пожилых​
    • ​Повторяем 10 раз​
  • ​Подъемы прямой ноги: ​
    ​Отрицательная же роль остеофитов – именно в блокировании сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.​
  • ​Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.​
  • ​Повышать работоспособность ССС (сердечно сосудистой системы).​

​Положение лежа на животе. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Повторить от 20 до 50 раз.​​ИП: руки под подбородком; попеременно ноги в прямом состоянии поднимаются.​

​Упражнения проводятся ежедневно.​

​Приняв опорное положение для больших пальцев вверху сустава, остальными пальцами производят интенсивные вращательно-круговые движения по боковым сторонам сустава.​

Гимнастика при артрозе коленного сустава видео

​Лечебная физкультура выполняется чередованием каждого упражнения (начиная с 5 повторов и с постепенным увеличением до 20 раз). Зарядка должна выполняться регулярно: по 20 минут трижды в день.​

​https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs​

​В динамичном варианте сокращаем время удержания ноги​

ZaSpiny.ru

Комплекс упражнений лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава

девушка занимается ЛФК​Упражнение можно выполнять, сидя на стуле (на полу), лежа на спине, на животе, на боку. Важно задействовать все эти положения, чтобы разработать сустав во всех направлениях.​

​Физические упражнения, массаж, мануальная терапия – вот комплекс мер, которые могут сдерживать кальцификацию сустава, частично ее разбивая​

Упражнения при артрозе коленного сустава.

лечебная гимнастика

​Выполняется упражнение стоя. Мяч помещаем между стеной и спиной, прижимая его, тем самым фиксируем. Ноги на ширине плеч. Медленно начинаем приседать, держа спину прямо.​

​Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава:​

  1. ​В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать несколько секунд. Менять ноги.​
  2. ​На вдохе поднимается голова и верх туловища без отрыва ног от поверхности, на выдохе – возвращение в ИП.​
  3. ​Общая продолжительность физкультуры в течение дня не должна превышать 35-45 минут с разделением на 3-4 периода в 10-15 минут каждый.​
  4. ​Не меняя диспозиции кистей, проводят разминающие (со смещением кожных участков) движения тремя пальцами (указательным, средним, безымянным) обеих рук.​
  5. ​В положении лежа на спине, следует согнуть одновременно две ноги в коленном и тазобедренном суставе. Проводить движения: поочередно сгибая и далее разгибая ноги.​
  6. ​Сидя или лежа медленно сгибаем и выпрямляем поочередно правую и левую ногу, не отрывая ступней от пола​
  7. ​Вращение ступнями​
  8. ​Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу:​
  9. ​Однако какой должна быть лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?​
  10. ​Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.​
  11. ​Лежа на спине, согнуть и разогнуть ноги в колене.​

Лечение по Бубновскому

многофункциональный тренажер Бубновского

​Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще.​

​Поочередное сгибание ног в колене с подъемом нижней части конечности.​

​Отдых после каждого занятия должен составлять не менее 4 часов.​

​Проводят поглаживающие завершающие движения на суставе ладонями обеих рук.​

Использование массажа, как дополнение к ЛФК

​Поза, лежа на спине и вытянув ноги. Колено одной ноги следует согнуть и выполнить небольшой подъем стопы над поверхностью с фиксацией положения на протяжении 5 секунд. Произвести смену упражняемой ноги.​

​Одновременно можно разминать колено руками​

​В положении сидя или лежа помещаем ноги на расстояние длины ступни​

  1. ​нога должна быть выпрямленной в колене​
  2. ​Многие больные делают серьезную ошибку, стараясь максимально нагружать больное колено, приседая до ста раз в день. Представьте себе, что вы машину с изношенной ходовой частью вдруг начинаете гонять на большие расстояния. Что может произойти? Правильно – машина скорее всего сломается. Но этого бы не произошло, если бы вы произвели замену отдельных деталей, что улучшило бы ходовые характеристики.​
  3. ​Не обязательно соблюдать рекомендованное количество подходов сразу. При артрозе коленного сустава, лечебная физкультура должна приносить вам радость, а не доставлять неприятные болезненные ощущения.​
  4. ​Сделать упражнение по 10 повторов.​
  5. ​В том же положении. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.​
  6. ​Имитация движений пловца при плавании кролем.​
  7. ​Количество повторов одного упражнения в начальный период (12-14 дней) составляет не более 4-5 раз с последующим увеличением до 6-10 раз при необходимости.​
  8. ​Продолжительность процедуры должна быть не менее 15 минут. В случае 2-3- кратного повторения, в течение дня, можно исходить из 10-минутной продолжительности каждого сеанса.​

​Не меняя позы, поднять одну ногу, согнув в коленном суставе. Выполнять движения – сгибая и следом разгибая ногу. Упражнение выполнять поочередно каждой ногой.​

Прогнозируемые результаты лечения

​Сгибаем и выпрямляем с отрывом ступней ног от пола​

  • ​Разворачиваем ступни наружу и удерживаем их напряжением мышц​
  • ​высота подъема ноги может быть как большой, так и до 20 см – это все равно​
  • ​В нашем случае роль такого ремонта будет играть правильно подобранная ЛФК.​
  • ​Йога при артрозе коленного сустава является оптимальным вариантом повседневной помощи своему организму. Для начала пациент должен проконсультироваться с лечащим врачом. Оптимальным считается индивидуальный подбор комплекса упражнений, ориентированный на ваше состояние.​
  • ​Под коленную ямку положить свернутое в трубочку полотенце. Напрягая передние мышцы бедра нажать коленом на полотенце, на 5 секунд задержать это положение.​
  • ​Источник vertebrolog.com.ua​

LechenieSpiny.ru

Лечебная гимнастика и физкультура при артрозе коленного сустава

​Упражнения в сидячем положении (сидя на стуле). Можно предложить такие упражнения (ИП – спина прямая, руки опираются на стул):​

Проблема артроза коленного сустава

​Начинать занятие следует с расслабления мышц ноги для улучшения притока крови.​

Сущность болезни

​Во всех случаях при соблюдении систематичности проводимых процедур, в результате использования лечебной физкультуры и самомассажа, отмечаются следующие положительные изменения:​

​Основная исходная поза остается прежней. Согнуть ногу и зафиксировать на несколько секунд в согнутом положении, прижав к туловищу с последующим расслаблением и возвращением в исходное начальное положение. Повторять со сменой ног.​

Схема артроза коленного сустава

​Можно при этом придерживать колено руками​

​Выравниваем ступни и расслабляемся​

Причины гонартроза

​Суть упражнения – удерживать ногу какое-то время в приподнятом положении:​

Лишний вес - причина артроза коленного сустава

Лечение патологии

​Замену отдельных частей нашей ОДС производить мы пока не планируем, но укрепить их вполне в наших силах.​

Основные принципы ЛФК

​Массаж является одним из самых действенных методов лечения и профилактики заболеваний опорно — двигательного аппарата. Назначается массаж при артрозе коленного сустава для уменьшения симптомов и улучшения течения заболевания. В результате этого лечения, улучшается кровообращение, повышается мышечный тонус, гибкость и снятие болей.​​Сделать упражнение по 10 повторов.​

Диета при артрозе коленного сустава

​Первый комплекс выполняется сидя на кровати или стуле. Помните, что упражнения при гонартрозе должны быть плавными, без резких движений и появления выраженной болезненности. Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз.​

Общие правила

​«Болтание ногами»: быстрое попеременное сгибание и разгибание ног в колене.​

  1. ​После каждого занятия обеспечивается отдых – в лежачем положении с расслабленными вытянутыми ногами, немного расставленными в сторону; изгиб ног в коленях или отдых сидя не рекомендуется.​
  2. ​улучшается питание суставных элементов и прилегающих тканей;​
  3. ​Не изменяя исходного положения выполнить подъем прямой ноги на высоту около 30 см (от пятки до поверхности) и удерживать ногу 5-8 секунд. Повторять попеременно обеими ногами.​
  4. ​Подтягиваем согнутое колено руками вверх​
  5. ​Теперь поворачиваем ступни внутрь до соприкосновения больших пальцев​
  6. ​начните с 10-15 сек, затем постепенно увеличьте время подъема ноги до 30 и более сек​
  7. ​Укрепление околосуставных мышц и связок укрепит сами костные соединения и «ходовые», то есть двигательные функции нашей опорно-двигательной системы.​
  8. ​Физические упражнения и отдых очень важны для людей страдающих таким заболеванием. Практически всегда врачи рекомендуют бег при артрозе коленного сустава. Но прежде чем бегать, пациент должен приучать свой организм ежедневными упражнениями на повышение выносливости. Для начала нужно привыкнуть к пешим прогулкам со скоростью 5 км/час и более.​

Массаж при артрозе коленного сустава

Упражнения лечебной гимнастики

​Упражнение надо выполнять стоя перед стулом. Одной рукой придерживаться за стол, другой обхватить внешнюю поверхность стопы, максимально сгибаем ногу в колене. На 15 секунд задержать это положение.​

​1. Соединить ноги вместе и опустить вниз. Делать попеременные сгибательные и разгибательные движения в коленях. Во время выполнения упражнения подошвы должны скользить по полу. Вернуться в исходное положение.​

​Поочередное выпрямление ноги до прямого угла с фиксацией в верхнем положении на 2-3 секунды.​

  1. ​Хорошее закрепление лечебной гимнастики – легкий самостоятельный массаж сустава и всей конечности в течение 6-8 минут.​
  2. ​купируется болевой синдром;​
  3. ​Продолжить лежа на спине и выполнить упражнение вращения ногами – «велосипед». Необходимо поддерживать темп: от медленного к более быстрому.​
  4. ​Опуская ногу, выпрямляем ее​
  5. ​Также задерживаемся в таком положении, а затем возвращаемся обратно​
  6. ​В мышцах бедер и голени должно чувствоваться напряжение​
  7. ​ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена таким образом не для самого сустава, а для бедренных и берцовых мышц​
  8. ​Такие прогулки должны длиться не менее 30 минут.​
  9. ​Сделать 4 повторения.​

Упражнение велосипед при артрозе коленного сустава

​2. Далее сделать вдох, одно колено привести к животу, обхватив ногу руками. Выдохнуть. Повторить упражнение для другой ноги.​

  1. ​Вставание со стула с подъемом рук и быстрый возврат назад.​
  2. ​В ЛФК при гонартрозе включаются как очень простые, так и более сложные упражнения в зависимости от тяжести поражения сустава.​
  3. ​улучшаются двигательные функциональные показатели сустава;​

​Перевернуться на живот, затем согнуть одну ногу в колене, при этом стараться дотянуться пяткой до ягодиц. Выполнить, сменяя ноги.​

  1. ​Сидя на стуле, опираемся на спинку​
  2. ​Упражнение можно выполнять как с выпрямленными, так и с согнутыми в коленях ногами​
  3. ​Опустив медленно ногу, расслабляем ее на несколько секунд​
  4. ​.​

​Постепенно темп и время увеличивается.​

  1. ​Выполняется упражнение стоя. Поставьте пятку ноги на ступеньку или стул, спина прямая, нога в колене максимально распрямлена. Корпус наклоняем вперед до упора, ногу в колене не сгибать! В таком положение задержаться на 15 секунд.​
  2. ​3. Сидя на кровати, выпрямлять ноги, обращая стопы на себя.​
  3. ​Подъем обеих ног под прямым углом и разведение их в сторону.​
  4. ​Они проводятся из разного исходного положения (ИП): лежа, сидя и стоя; причем в положении лежа на кровати может быть ИП на боку, спине или животе.​

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

​возрастает амплитуда выполняемых движений;​

  1. ​Присесть на стул и поднять ногу с прямой стопой в положение параллельное полу и выдержать 3-5 секунд, до достижения определенного напряжения в мышцах бедра и голени. Выполнять поочередно каждой ногой.​
  2. ​Ноги выпрямлены, с упором на пятках, руками держимся на сидение​

​Упор на носок или пятку: ​

  1. ​Всего производим десять таких подъемов​
  2. ​Попутно будут задействованы мышцы спины, тазовые, ягодичные, разгибательные мышцы пальцев стопы и т.д.​
  3. ​Добросовестное и систематическое выполнение всех рекомендаций (ЛФК, массаж, гимнастика) при артрозе коленного сустава, поможет замедлить прогрессирование заболевания и сохранить привычный образ жизни.​

​Сделать 4 повторения.​

SpinaZdorov.ru

Упражнения гимнастики при артрозе коленного сустава - что нужно знать

​4. Распрямить правую ногу на кровати, а другую спустить на пол. Положить руки на колено правой ноги и на выдохе произвести три наклона пружинящего характера, нажимая руками на колено. Повторить с другой ногой.​

Комплекс упражнений

  • ​Упражнения в положении стоя проводятся с использованием опоры на спинку стула или стол. Чаще всего осуществляются следующие движения:​
  • ​Упражнения в лежачем положении. Наиболее распространенными являются упражнения ЛФК, выполняемые в положении лежа на спине:​
  • ​улучшается структура хрящевой ткани;​
  • ​Встать за стул и взяться руками за его спинку. Отводить в стороны поочередно каждую ногу, повторяя движение по несколько раз.​
  • ​Наклоняем туловище к коленям, одновременно сгибая ноги в коленях и опуская ступни на пол​
  • ​Упражнение выполняется обычно стоя, но для пожилых и слабых больных можно рекомендовать вариант сидя.​
  • ​Ритмичность движений должна совпадать с дыханием:​
  • ​Видео: Гимнастика при артрозе​
  • ​Также советуем прочитать​
  • ​Предназначение упражнения — укрепление подколенного сухожилия.​

​5. Положить ноги на кровать, вытянув их вперед. Разводить ноги в стороны, не используя руки.​

Лечебная гимнастика

​Руки охватывают спинку стула; ноги поочередно отводятся максимально в сторону.​

​ИП: руки вдоль туловища; на вдохе руки поднимаются и отводятся немного назад с одновременным сгибанием стоп ног к себе, на выдохе – возвращение в ИП.​

​предупреждаются рецидивы заболевания.​

​Повернуться боком к стулу, опираясь на спинку стула одной рукой и придав телу устойчивое положение. Выполнять повторяющиеся маховые движения каждой ногой по направлению вперед и назад.​

​Шагаем вперед и назад в положении сидя:​

​Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула​

​на подъеме делаем вдох​

​https://www.youtube.com/watch?v=3bKPPW347-A​

​ВНИМАНИЕ! Новая версия этой гимнастики, исправленная и дополненная - здесь: https://www.youtube.com/watch?v=jMnkf...​

​Упражнение выполняется стоя. Руками упритесь в стену, согнуть в колене одну ногу, впереди другая (больная), выпрямлена, находится сзади. Аккуратно делайте выпад вперед, пятки от земли отрывать нельзя. На 15 секунд задержать это положение.​

Массаж

​6. Положить руки на колени, и, прижимая подколенные области к кровати, напрягать бедра. За минуту выполнять по 30 таких напрягающих движений.​

​ИП: стоя боком к стулу, руки на спинке; поочередные махи прямой ногой вперед и назад.​

​На вдохе руками подтягивается колено к животу на одной ноге, на выдохе – возврат в ИП; затем производится такое же упражнение с другой ногой.​

​Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава является действенным способом лечения этой очень неприятной патологии. ЛФК лежит в основе любой схемы лечения заболевания, на какой бы стадии развития оно ни находилось. В этом вопросе у медиков накопился огромный практический опыт, и разработанные методики обеспечивают необходимую эффективность.​

Видео упражнения артроз коленного сустава

​Сесть на стул или подходящую тумбу (необходима определенная высота) и поболтать расслабленными ногами. Упражнение рекомендуется к более частому выполнению в течение каждого дня.​

sustavprof.ru

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава

​два-три шага вперед и столько же назад​

  • ​Удерживаемся так до одной минуты​
  • ​на удержании ноги – задержка дыхания​
  • ​Гимнастику нельзя делать:​
  • ​Комплекс упражнений для лечения артроза коленных суставов (гонартроза), также подходит для лечения многих других заболеваний коленей, в том числе и для лечения артрита. Эта гимнастика разработана Владимиром Котляром на основе принципов тайцзицюань Школы Ветер-Гром. И хотя она уже показала высокую эффективность в восстановлении коленей, тем не менее в дальнейшем она будет усовершенствована.​

​Сделать 4 повтора.​

  1. ​7. Сидя на кровати, разводить в стороны руки — делать вдох. Выполнять касательные движения стоп, не сгибая ноги в коленях.​​Упражнения по системе Хатха-йоги. При гонартрозе рекомендуется несколько упражнений, входящих в комплекс упражнений Хатха-йоги:​
  2. ​Ноги сгибаются в коленях с поднятием таза.​​Важное условие правильности разработанной программы лечения – лечебная гимнастика при артрозе колена должна быть индивидуальной, составленной с учетом особенностей организма больного человека. Точное диагностирование стадии болезни и учет всех факторов – это залог того, что лечебная физкультура станет настоящим лекарством для пациента.​
  3. ​Среди разнообразных лечебных методик особое место занимает авторская лечебная система, разработанная и запатентованная д.м.н. С.М. Бубновским. Суть метода заключается в терапии без лекарств, с применением физических упражнений и движений, которые обладают лечебным действием (кинезиотерапия – лечение движением), и физиотерапии.​​Делаем перекаты с носки на пятку, коленный сустав при этом двигается и сгибается свободно​
  4. ​Медленно опускаемся на пятки​​опуская вниз, выдыхаем​​при повышенном артериальном или внутричерепном давлении​
  5. ​Обсуждение этого комплекса здесь: http://oriental.com.ua/forum/viewtopi...​​Предназначение упражнения — укрепление подколенной мышцы.​​Этот комплекс упражнений можно использовать полностью, а можно и избирательно, чередуя наиболее подходящие для себя движения.​
  6. ​ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; наклон туловища с доставанием руками пальцев ног при небольшом опускании туловища; дыхание равномерное.​​ИП: ноги согнуты в коленях. Вначале поднимается одна нога и опускается, затем то же совершается с другой ногой.​​Артроз коленных суставов, или гонартроз, представляет собой заболевание дегенеративного характера, вызывающее разрушение хрящевой ткани, суставную деформацию и нарушение функций коленного сустава. Начальное поражение ткани хряща зарождается на молекулярном уровне с последующим изменением структуры вещества, что приводит к помутнению, истончению и расслаиванию хряща, а также растрескиванию его в разных направлениях.​
  7. ​Кинезиотерапия основывается на изучении и практическом использовании глубоких знаний анатомии, биохимии, физиологии, психологии человека и педагогики в лечебном процессе. Гонартроз, в этом научном направлении исследований, рассматривается как заболевание обусловленное процессами, связанными с недостаточным кровоснабжением, истощением мышц, потерей суставной жидкости. Компенсировав и восстановив произошедшие изменения можно добиться психофизиологической нормализации состояния пациента и создания комфортных жизненных ощущений от повышения качества жизни.​​Лежа на спине, согнутыми ногами выполняем движение «велосипедик»​

​Теперь упор переносим на пятки, а носки ног приподнимаем и тянем их на себя​

Физкультура при артрозе коленного сустава

​Можно применить более динамичный вариант упражнений:​

  1. ​в критические дни​​Подробнее о Школе тайцзицюань Ветер-Гром можно прочитать здесь: http://www.oriental.com.ua/​
  2. ​Данное упражнение надо выполнить лежа на спине. Под область колена подкладывается валик. Нога расслаблена. Медленно выпрямляйте колено, насколько это возможно. На 15 секунд задержать это положение.​​Источник zdorovye-sustavi.ru​
  3. ​ИП: сидя на коленях, тело вертикально, руки опущены; необходимо плавно сесть на пятки и удержаться в таком состоянии 1,5-2 минуты.​​Отведение одной прямой ноги в сторону и возврат; затем то же с другой ногой.​

​В клинической картине развития болезни выделяют 3 основные стадии. На первой стадии отмечаются небольшие аномалии гиалинового хряща, при этом сустав сохраняет свою форму. В его полости накапливается жидкость, проникающая в зону подколенной ямки с возможностью появления кисты Бейкера. Болевой синдром проявляется при ходьбе и длительном стоянии (особо ощутим при спуске по лестнице), но проходит в состоянии покоя.​

Йога

​Для составления наиболее адаптированного комплекса упражнений в каждом случае, в зависимости от тяжести заболевания и клинических проявлений, предусматривается подбор индивидуального лечебного плана. В этой методике исключается применение согревающих мазей (гелей). Для снятия болевых ощущений предусматривается охлаждение сустава, воздействием холодной воды или льда, в период лечебных процедур.​

Массаж

​Улучшают эффект от лечебной гимнастики согревающие мази при артрозе​

​Медленно опускаемся на носки​​Задержка ноги в точке подъема – одна –две секунды​​при повышенной температуре​

​Форум тайцзицюань Ветер-Гром http://www.oriental.com.ua/forum/inde...​

​Сделать 4 повтора.​

7sustavov.ru

Гимнастика для лечения артроза коленных суставов (версия 1.0)

​Массаж рекомендуется проводить сразу после лечебной физкультуры. Каждые движения самомассажа необходимо повторять по 6 раз, избегая болезненных ощущений. Массировать нужно коленные суставы на обеих ногах.​
​ИП: сидя на полу, ноги прямые; медленный наклон без сгибания ног, продолжительность упражнения – 1,5-2 минуты.​
​ИП: руки вдоль туловища; на вдохе обе руки и нога поднимаются, на выдохе – возврат в ИП.​
​Вторая стадия характеризуется значительным истончением хряща, вплоть до полного исчезновения прокладки. Развиваются краевые разрастания костной ткани и сужение щели. Любые движения сопровождаются болевым синдромом, а для его ослабления необходим продолжительный отдых.​
​Совершенствуя разработанные упражнения, закрепляя положительные результаты и используя накопленные знания, была реализована идея по созданию лечебных тренажеров МТБ (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). Использование этого типа тренажера возможно в бытовых домашних условиях.​

​.​

Похожие статьи