Спорт при артрозе коленного сустава

Лечимся правильно: можно ли ходить на коленях при артрозе?

​Чем раньше болезнь распознана – тем больше возможностей для применения различных методов лечения. Поэтому для того, чтобы сохранить суставы здоровыми как можно дольше, нужно при первых признаках артроза обращаться к врачу. Лечение заболевания на ранних стадиях всегда повышает шансы на успешное лечение и восстановление сустава. Начальная стадия заболевания характеризуется появляющимся периодически болями и хрустами в области сустава. ​

​Хондропротекторы принимают курсами, которые длятся минимум три месяца, а затем регулярно повторяются. От лекарств нельзя отказываться раньше времени, даже если стало значительно лучше. Только такой подход может обеспечить радость движения.​

Первые шаги к излечению после постановки диагноза

артроз коленного сустава

​В теплый сезон можно покататься и на настоящем велосипеде. Помимо хорошей нагрузки это дает еще и позитивный эмоциональный заряд.​

​Все упражнения ЛФК стоит делать плавно, без рывков, сосредоточившись, можно под музыку. В самом начале лечения суставов нужно расслабить конечность, чтобы к суставу прилила свежая кровь и улучшила естественную смазку хряща. При боли и дискомфорте, особенно при артрозе и остеоартрозе коленных суставов, следует обратиться за консультацией к ортопеду.​

​Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища и тянуть пальцы стоп на себя, затем оттягивать носки назад. Затем руки к бокам, локти выставить вперед и развести в сторону. На вдох – разводить локти, на выдох – сводить. Потом снова положить руки вдоль туловища и попеременно отводить то правую, то левую ногу в стороны.​

​Артроз или остеоартроз коленного сустава – это очень сложная патология, а лечение требует комплексного подхода. Лечебная профилактика артроза – важный элемент в выздоровлении пациентов и складывается из множества методов. Одним из таких методов и является лечебная гимнастика – то есть специальные упражнения при артрозе коленного сустава. С помощью гимнастики можно улучшить обмен веществ в поврежденном суставе, повысить мышечный тонус, потренировать мышечный корсет и избавиться от болей.​

​В положении сидя выпрямляем правую ногу, а левую опускаем вниз. Правую руку кладем чуть выше колена правой ноги, левую - ниже. Поглаживаем колено в противоположных направлениях.​

Правильный режим - залог успешного лечения

​Чтобы контролировать влияние тренировок на суставы и организм в целом, рекомендуется вести дневник. При замеченных отклонениях, нарушении самочувствия следует уменьшить интенсивность занятий.​

​Занятия лыжами будут полезны тем, кто уже занимался спортом, даже при артрозе 1-й, 2-й степени. Сложнее, если человек до болезни не умел кататься. Тогда после консультации у врача можно обратиться за помощью к инструктору, который подскажет наименее травмоопасную технику катания.​

перенос тяжелых вещей опасен при артрозе

​Занятия нельзя начинать резко, лучше постепенно увеличивать нагрузку.​

  • ​многократные движения одного типа;​
  • ​Поставленный врачом диагноз «артроз коленного сустава» для многих становится приговором, вынуждающим перейти к малоподвижному образу жизни. С учетом того, что речь идет более чем о 10% населения, начиная с 60-летнего возраста, проблема усугубляется. Без сомнения, выраженный болевой синдром является плохим стимулятором для физической активности, но стоит ли доверяться только медикаментозному лечению?​
  • ​Активный отдых сегодня крайне популярен у людей любого возраста. Неудивительно, ведь отдых на свежем воздухе прекрасно влияет на организм. Но и здесь нужно быть осторожным - чрезмерное увлечение активными видами спорта и отдыха может стать серьезной угрозой для суставов и внутрисуставных структур. Именно любовь к активному отдыху является причиной существенного увеличения количества людей до 25 лет, страдающих артрозом. Артроз перестал быть болезнью пожилых людей – любой человек, ведущий чрезмерно активный образ жизни находится в группе риска.​
  • ​Имейте в виду!​
  • ​От занятий не стоит ждать максимального результата, не надо нагружать суставы, это только усугубит положение. Лучше утром, не спеша, лёжа в кровати и смотря телевизор, делать комплекс и думать о положительных моментах.​

​Лежа на боку сгибать и разгибать ноги в коленях. Потом отводить ноги назад и возвращать в исходное положение. Затем сгибать и разгибать ногу, которая оказалась сверху.​​Также гимнастика и спорт – это профилактика неполного разгибания и сгибания сустава, то есть контрактуры. Лечебная гимнастика – хорошее решение при лечении артроза коленного сустава, а также неплохая зарядка при остеоартрозе суставов.​

​Двигая пальцы вперед и назад, осторожно, но тщательно растираем боковые поверхности колена, при этом правую ногу массируем левой рукой, а левую - правой.​

​Тепловое воздействие при посещении бани или сауны оказывает благотворное влияние на весь организм в целом, позволяет избавиться от болевых ощущений, вызванных деформацией тазобедренного или коленного сустава. При этом происходит активизация кровообращения. В некоторых случаях процедура позволяет снять спазмы мышц, возникающие на пораженном участке. Усиленное потоотделение в большой мере способствует регенерационным процессам, скорейшему выводу из организма продуктов распада.​

​В рекомендациях можно встретить опасения не только по поводу возможных падений и, соответственно, травм, но и переохлаждения. На это стоит обратить внимание, чтобы не подвергать организм дополнительным рискам.​

Комплекс эффективных профилактических упражнений

упражнения при артрозе

​Для начала можно заниматься в течение 10 минут и, убедившись в том, что мышцы и суставы нормально переносят физическую активность, увеличить время до 40 минут.​

​перенос тяжелых вещей.​

  • ​Доказано, что по окончании острой фазы заболевания, когда боль в суставах перестает беспокоить, стоит задуматься о необходимости занятий спортом: катании на лыжах, езде на велосипеде, плавании в бассейне, йоге. При этом важно определиться, каким именно видом физической активности можно заниматься и как лучше распределить нагрузку, чтобы не нарушить подвижность суставов.​
  • ​Артрозом называют дегенеративно-дистрофическое заболевание сустава, которое рано или поздно приводит к полной суставной дисфункции, а также нарушению движения. Артроз также может грозить инвалидностью.​
  • ​Современные велотренажеры позволяют устанавливать сопротивление педалей. Если у вас артроз, оно должно быть таким, чтобы приходилось прилагать усилия, но вы не были вынуждены совершать резкие толкающие движения, «бить» по педалям. Иначе это приведет к возникновению микротравм сустава, которые способствуют прогрессированию болезни. ​
  • ​Медикаментозное лечение – тоже вариант для пациентов с артрозом, но не стоит принимать лекарства без врачебного совета, они могут дать обратный эффект. Для лечения суставов хорошо подойдут согревающие мази для коленного сустава, крема с хондопротекторами, а также самодельные припарки и компрессы.​
  • ​Лежа на спине невысоко поднимать и опускать ноги. После этого выполнять движение, напоминающие плавание в бассейне.​

​Упражнения для того, чтобы вылечить артроз коленного сустава, выполняются или в лежачем, или в сидячем положении. Это делается для того, чтобы снизить физическую нагрузку для больных коленей, тогда лечение пройдет намного эффективнее.​​Прижимая плотно ладони и бугорки больших пальцев к боковым сторонам колена, растираем его поверхность. Совершаем движения вдоль ноги в переднем и заднем направлении.​

  1. ​Перед посещением парилки не лишне проконсультироваться с врачом. Воспаление суставов является противопоказанием. При артрозе воспаления возможны, но после его снятия можно с удовольствием попариться.​
  2. ​Заниматься необходимо беговыми лыжами, избегая горнолыжного спорта, который не только травмоопасен, но и в плане нагрузки на бедра и колени несет угрозу. Это касается и спортсменов, имеющих достаточный опыт в горнолыжном спорте.​
  3. ​Исходное положение: лежа на животе с опорой на локтях, согнутых на 45°. Необходимо попеременно поднимать ноги, сгибая их в коленях так, чтобы таз не отрывался от поверхности пола. Упражнение необходимо повторить 10 раз.​
  4. ​Следует соблюдать правила осторожности при работе или движении на коленях.​
  5. ​Утверждение о том, что артроз вылечить нельзя, звучит угрожающе, однако существует целый ряд мероприятий, позволяющих облегчить страдания больного и замедлить прогресс заболевания.​
  6. ​Самый травмируемым суставов считается коленный, именно на него приходится самая большая нагрузка. Часто при гонартрозе (так называется артроз коленного сустава) консервативная терапия не дает эффекта. Артроскопия в данном случае – единственный возможный способ помочь пациенту. Плечевой и голеностопный суставы также часто оказываются подвержены артрозу. Реже поражается тазобедренный сустав (т.н. коксартроз)​
  7. ​Рекомендуется начинать велотренировки с 15–20 минут, постепенно увеличивая время до 35–40 минут. ​
  8. ​Многие люди, после того как им ставят диагноз «артроз», начинают вести малоподвижный образ жизни, опасаясь лишний раз потревожить больной сустав. Между тем многие виды активности не только не опасны, но и даже полезны в такой ситуации.​

упражнения в бассейне

​Важно именно первый комплекс для коленных суставов провести утром, пока ноги и колени еще не разогреты. После этого можно переходить на трехразовые занятия и лечение будет эффективнее. При остеоартрозе надо быть очень аккуратным, следить за своим организмом и слушать его. Лечебная гимнастика – это не спорт, не надо гнаться за рекордами.​

​Лечебная физкультура для коленей и коленного сустава – отличное средство для укрепления костной ткани, улучшения физического и эмоционального состояния человека, а также для укрепления сердечно-сосудистой системы пациента.​

Катание на лыжах как профилактика обострений

​Упираясь большими пальцами в верхней части колена, подушечками других выполняем растирание боковых частей коленных суставов круговыми движениями. Через некоторое время повторяем процедуру, но уже движениями вперед-назад. Затем выпрямляем безымянный, средний и указательный пальцы и надавливаем на мышцы и ткани, пытаясь сместить их вперед и назад.​

​Артроз не любит переохлаждений, поэтому от такой части мероприятия, как ледяная купель, придется отказаться. Холодную процедуру лучше заменить теплым или, в крайнем случае, прохладным душем.​

ходьба на лыжах полезна при артрозе

​Погонять на велике где-нибудь по зеленой аллее, подышать свежим воздухом всегда приятно. А вот при деформирующем артрозе (коксартрозе), по отзывам многих пациентов, так еще и полезно. Некоторые называют занятия на велосипеде в теплое время года и на велотренажере - в холодное настоящим спасением.​

​Исходное положение то же. Суть упражнения та же, но теперь необходимо удержать ногу в поднятом положении в течение 10 минут, слегка прижимая ее к ягодицам.​

​Чтобы избежать травмирования, можно использовать мягкие коврики или подушечки. Иногда встречается описание такого способа «лечения» коленного сустава, как ползание на коленях. Врачи предупреждают, что применение этой методики приведет к ухудшению состояния, но отнюдь не к излечению.​

Устраняем боль с помощью велопрогулок

​На начальном этапе важно избавиться от боли, для чего следует принимать прописанный врачом нестероидный противовоспалительный препарат. Существуют определенные ограничения в приеме данной группы препаратов, связанные с побочными эффектами. Пьют обезболивающее недолго, коротким курсом и только в случае необходимости.​

​Артроз лечится хирургическими и консервативными методами, которые всегда применяются совместно. Артроз в последней стадии развития характеризуются значительным разрушением сустава. Лечится такая запущенная форма заболевания только с помощью эндопротезирования суставов. Если заболевание выявлено на ранней стадии развития – возможно проведение коррекции биомеханических нарушений, к примеру удаление внутрисуставных тел, удаление поврежденных частей мениска (если речь идет о коленном суставе), удаление частей разорванных связок и т.д.​

велопрогулки при артрозе

​Нельзя кататься на велосипеде по неровной поверхности. Это сопровождается тряской, которая опять же приводит к микротравмам. ​

​Эдуард Кудрявицкий / АиФ​

​После вечернего занятия на больной сустав можно положить спиртовой компресс, а перед сном поплавать в хвойной ванне. Это будет как бы дополнительный комплекс упражнений и профилактика артроза.​

Методика оздоровительных занятий на велосипедном тренажере

​Важно помнить, что физкультура и гимнастика для коленей выполняется только под наблюдением врача-специалиста: хирурга, ортопеда, ревматолога, терапевта. Именно они подбирают лечение индивидуально под каждого пациента.​

​Подушечками пальцев, установленных в правой верхней части коленной чашки, выполняем круговые растирания. Затем те же движения повторяем для правой части.​

​Профессор С. Бубновский разработал систему, которая позволила избавиться от боли в ногах большому количеству пациентов. Она получила название кинезитерапии, т.е. лечение движением. Автор методики настаивает на том, что артрозы нельзя лечить покоем. Больной сустав, так же как подшипник механизма, нуждается в дополнительной смазке.​

​Благотворное воздействие велосипедных тренировок обусловлено тем, что во время работы с педалями движения плавные и поступательные. В результате сустав не подвергается сильной нагрузке или травме. При этом параллельно работают все мышцы, что приводит к улучшению кровообращения, усиленному питанию сустава, увеличению его подвижности.​

​Исходное положение - лежа на спине, ноги вытянуты. Сгибаем ногу в колене, немного приподняв ее над поверхностью пола. Удерживаем в таком положении в течение 5-6 секунд, затем опускаем ногу и повторяем те же движения, только другой ногой. Упражнение повторяется по 5 раз.​

​Активность надо дозировать, например через каждые 20 минут работы делать десятиминутные перерывы. В процессе ходьбы на длинные расстояния следует предусматривать места отдыха и расслабления.​

​При артрозе коленного сустава важно не только избавиться от болевых ощущений, но и остановить разрушение в хрящевых тканях, нормализовав обмен веществ. С этой целью используются хондропротекторы, способствующие увеличению количества влаги в хряще, повышению его прочности, эластичности, стимуляции восстановительных процессов.​

Пар и тепло против болезни

польза сауны при артрозе

​Дальнейшее консервативное лечение обязательно. Оно может заключаться во внутрисуставной инъекционной терапии (используются препараты гиалуроновой кислоты и другими лекарственные средства для внутрисуставного введения). возможно применение физотерапии и лечебной физкультуры. Соблюдение определенного режима питания позволяет избежать набора веса, которое с необходимостью повышает нагрузку на суставы.​

​Нельзя заниматься «через боль». Бытует мнение, что это способствует разработке сустава, но на деле подобные тренировки приводят лишь к ускоренному разрушению хрящевой ткани.​

​Катание на лыжах – одно из самых любимых зимних занятий в нашей стране. Может показаться странным, но нагрузка на коленный и тазобедренный сустав при лыжной прогулке даже меньше, чем при обычной ходьбе. Уменьшается она за счет скольжения: мы делаем меньше шагов, так что воздействие веса тела на ноги снижается. Поэтому врачи рекомендуют людям, страдающим артрозом, регулярно ходить на лыжах, чередуя зимой такие прогулки с пешими.​

Лечебный эффект кинезитерапии

​Также очень полезны пешие прогулки по свежему воздуху, в парках, в лесу. Ходьба очень укрепляет мышцы и суставы, заставляет весь организм работать и дышать. Также практикуется ходьба на коленях, правда, с непривычки это будет болезненно, но со временем сустав укрепится.​

​Комплекс упражнений обязательно должен быть подобран в соответствии с возрастом больного, его самочувствием, а также с учетом состояния его поврежденного сустава.​

​Для массажа применяются также приборы вибрации, что особо эффективно при повышенном мышечном тонусе.​

​Приседать, выполнять жим ногами на тренажере - вот основные виды активности, способствующие усилению кровотока и лимфотока мышц, которые крепятся к пораженному болезнью суставу. Речь идет, в первую очередь, о квадрицепсе и бицепсе. И если первые группы мышц используются довольно часто в процессе бега, ходьбы, прыжков, вставания, то задние группы бедра задействованы мало. Застой в бицепсе бедра, который принимает непосредственное участие в транспортировке к верхней части тела и суставам лимфы, крови, приводит к проблемам со здоровьем.​

Лечебное воздействие хатха-йоги

​Тренировки на велосипеде являются прекрасным профилактическим мероприятием, если симптомы начинающегося артроза можно увидеть только на снимке. Коксартроз коленного сустава развивается вследствие того, что уменьшается количество синовиальной жидкости, а хрящи начинают соприкасаться. Если болевых ощущений нет и объективные признаки заболевания выявить трудно, то рентген позволяет увидеть шероховатость поверхности сустава, что свидетельствует о развитии деформации.​

​Лежа на полу на спине, имитируем езду на велосипеде. Сначала упражнение выполняется в медленном темпе, затем темп наращивается и снова снижается. Иными словами, интенсивность выполнения упражнения периодически меняем.​

  1. ​На ранних стадиях рекомендуется заниматься спортом. Лыжи, велосипедный спорт, плавание, йога, самомассаж помогут сохранить активность на долгие годы вперед. А вот во время обострений, сопровождающихся сильнейшими болевыми ощущениями, необходимо переходить на щадящий полупостельный режим и использовать трость или костыли при ходьбе.​
  2. ​В состав таких лекарственных средств включаются хондроитин сульфата, глюкозамин, их комбинации. В пораженном болезнью организме наблюдается недостаток названных веществ, поэтому лекарственный препарат призван восполнить израсходованный запас.​
  3. ​В ходе хирургического вмешательства и операции на коленном суставе врач получает возможность оценить состояние суставного хряща, а также избавиться от воспалительных вещества и обломков хряща. Помимо прочего, в ходе операции удаляется поврежденная зона мениска и убирается костное разрастание, которые может возникнуть у пожилых пациентов. Ранее хирургическое вмешательство проводилось с использованием техники открытого доступа, сегодня применяется метод артроскопии. Применение этого метода позволяет сократить время восстановительно-реабилитационного периода (за счет отсутствия крупных разрезов). Оперативное вмешательство направлено на продление функционирования коленного сустава, а также помогает существенно снизить болевые ощущения.​

Элементы самомассажа

​Посещение сауны или бани полезно при многих проблемах с опорно-двигательным аппаратом, и артроз не исключение. Тепловые процедуры приводят к активизации кровообращения, улучшению питания суставов.​

​Имейте в виду!​

​Плавание в бассейне и водный спорт очень полезны как профилактика тем, кто испытывает сильные боли при занятиях в зале в обычных условиях. Во время тренировки в воде снижается масса тела, что облегчает давление на сустав, также осуществляется легкий гидромассаж кровеносных сосудов и кожи, и именно это благоприятно сказывается на организме и суставах. При артрозе коленного сустава будут полезны все виды занятий в воде: водная зарядка, водная ходьба, водный «велотренажер», водный спорт, упражнения на сгибание коленного сустава.​

​Для того чтобы сохранить работоспособность всех суставов, в том числе и коленных, необходимо каждодневно выполнять определенный комплекс упражнений, практиковать плавание, ЛФК, хождение по лестнице, йога-терапию.​

​Целенаправленные занятия, лекарственные препараты способствуют уменьшению болевых ощущений, но от проблемы не избавиться, если ежедневно в быту травмировать больные суставы. Поэтому следует пересмотреть свой взгляд на привычные вещи и изменить окружающее пространство, сделав его безопасным.​

​В недоразвитой, короткой и жесткой мышце сосудистая сеть развита слабо и не может пропустить необходимое для нормальной жизнедеятельности количество крови. Если мышцы тренировать, растягивать, можно добиться их эластичности.​

​Ездить на велосипеде при артрозе надо осторожно, избегая неровных поверхностей и тряски, приводящей к микротравме. Нельзя совершать резких толкающих движений по педалям, что негативно влияет на состояние больного сустава.​

Меняем быт - избавляемся от боли

​Лежа на спине, сгибаем колени, удерживая стопы на поверхности пола. Затем одно из колен подтягиваем к животу, выпрямляем ногу, медленно опускаем на пол и подтягиваем к другой ноге. Стопы находятся под углом 90°. Повторяем по 5 раз каждой ногой.​

​Правильно удерживать трость в противоположной от пораженного коленного сустава руке. Но наибольший эффект имеет только использование такой трости, которая подобрана правильно. Проверить можно так: при вытянутых по бокам руках в положении стоя рукоять достигает начала лучезапястного сустава. Для безопасности использования на нижний конец трости прикрепляется резиновая насадка, а на рукоятку - веревочная петля.​

​В последнее время лекарства усовершенствуются и практически не имеют противопоказаний, исключая индивидуальную непереносимость. Однако применяется лекарство также курсами, ориентировочно от 3 до 6 месяцев с длительным перерывом, в течение которого лечебный эффект остается.​

​При дегенеративных возрастных изменениях в мениске поврежденные участки удаляются при помощи специальных инструментов – это позволяет уменьшить раздражение коленного сустава, а также избавиться от боли и воспаления. Хотя трудно говорить о всесильности операции и возможности полностью избавить пациента от болевых ощущений – можно с уверенностью утверждать, что артроскопия продлевает срок службы сустава на два-три года и помогает избежать или отстрочить более серьезные хирургические вмешательства, например, эндопротезирование.​

​Тепло помогает снять мышечный спазм, который нередко возникает на больном участке, укрепляет и делает более эластичными связки. А обильное потоотделение позволяет вывести из организма продукты распада и активизирует процессы регенерации.​

​Кататься можно только в хорошую погоду, по подготовленной лыжне и только классическим ходом. Коньковый ход (когда нога скользит вперед и в сторону) действует на суставы неблагоприятно. Во время катания держите комфортный для вас темп, избегая резких ускорений, маневров, потенциально опасных спусков. ​

​При артрозе коленного сустава очень помогают занятия хатха-йогой. Во время йоги суставы и мышцы получают небольшую статичную нагрузку, но полностью без применения силы и без движения. Именно по этим причинам – йога является очень популярным занятием при артрозе.​

​По времени занятия не должны превышать 30-40 минут каждодневно, причем это время должно быть ещё и разделено на несколько подходов – по 10 или 15 минут.​

artrozmed.ru

Упражнения при артрозе коленных суставов лучше лекарств!

Упражнения при артрозе коленного сустава​Нужно проследить, чтобы все используемые приспособления, например перила или дверные ручки, были удобны. Работу по дому необходимо выполнять таким образом, чтобы свести к минимуму приседания. Если этого не избежать, лучше приделать поручни, которые сделают процесс безболезненным и легким.​
​Суть лечения состоит в том, что врач создает индивидуальную программу занятий, а далее больной под контролем инструктора-методиста выполняет в определенной последовательности рекомендованные упражнения.​
​В первое время кататься лучше в течение 15 минут, а затем постепенно увеличить время тренировки до 40 минут. При выраженном болевом синдроме заниматься не стоит.​
​Лежа на спине, поднимаем ногу и подтягиваем ее к животу, удерживая руками за бедро. В поднятом положении вытягиваем ногу и удерживаем в течение 5-6 секунд, напрягая мышцы. Затем опускаем ногу на поверхность пола пяткой и вытягиваем. Выполняем по 5 раз каждой ногой.​
​Если трудно определиться с тем, каким спортом заниматься, можно по мере своих сил выполнять комплекс упражнений, специально разработанный для больных артрозом.​
​Лекарства являются важным, но отнюдь не единственным способом борьбы с болью и неприятными ощущениями при артрозе коленного сустава. Совсем не двигаться не удастся, но механическая нагрузка больных суставов должна быть однозначно щадящей.​
​Эндопротезирование суставов проводится при остром болевом синдроме, который невозможно купировать. Если не помогают препараты, физиотерапия, внутрисуставные инъекции – единственным средством избавления пациента от боли является тогда эндопротезирование.​
​Имейте в виду!​
​Начинать занятия нужно с 20–30‑минутных прогулок, постепенно их длительность можно довести до 1–2 часов. ​
​Основные упражнения для суставов:​

​При выполнении всего комплекса упражнений обязательно нужно соблюдать определенный баланс между временем, когда на сустав будет нагрузка и тем временем, когда сустав отдыхает. Для того чтобы хрящевые ткани сустава могли спокойно регенерироваться и лечение шло безболезненнее, при артрозе нужно давать отдых суставам на протяжении каждых пяти-шести часов.​
​Не стоит гладить белье, мыть посуду, стирать, чистить и резать продукты в стоячем положении, рекомендуется удобно сидеть. Та же рекомендация касается работы на садовом участке. Небольшая табуретка поможет избавиться от возможных осложнений.​
​При артрозе можно заниматься хатха-йогой, что позволяет получить статичную нагрузку без движений, приносящих болевые ощущения.​
​Предлагаемая методика может быть использована нетренированными людьми при условии умеренных занятий на велотренажере с постепенным увеличением времени занятий.​

Упражнения

  1. ​В положении лежа на боку удерживаем ногу, находящуюся в нижнем положении в полусогнутом состоянии, а ногу, находящуюся в верхнем положении, подтягиваем сначала к животу, а затем отводим назад и удерживаем, сколько получится. Упражнение делаем каждой ногой по 5 раз в медленном темпе.​
  2. ​Регулярные занятия физкультурой при артрозе приводят к таким позитивным результатам, как:​
  3. ​Начинается все с правильного режима, что особо важно в периоды обострений. Сумки в 3 килограмма во время похода в магазин, которые до начала болезни воспринимались как небольшая нагрузка, вскоре превращаются в непосильную ношу. Боль - признак нарушений, поэтому при ее возникновении надо быть осторожным.​

​Наиболее распространено эндопротезирование тазобедренного сустава. Это связано с тем, что выраженный остеоартроз этого сустава плохо поддается коррекции и лечению, а также серьезно ограничивает пациента в движении.​
​Вопрос о посещении бани нужно предварительно обсудить с врачом. Тепловые процедуры запрещены при наличии в суставе воспаления. Артроз –  заболевание, в первую очередь обусловленное нарушением обмена веществ, а не воспалением. Но на определенных этапах воспаление может возникать, в это время нужно отказаться от посещения парной. ​
​При артрозе суставов ног 1–2‑й степени можно продолжать занятия лыжами. А вот стоит ли начинать их, если раньше вы никогда не катались, – вопрос сложный. Если желание сильное, необходимо обратиться к инструктору, который сможет научить вас технике катания. Соблюдать ее обязательно, ведь падения, возможные во время лыжной прогулки, могут травмировать и без того больной сустав. ​
​Стойка с прямой спиной, ноги на ширине плеч, свободно опущенные руки. Выдохнуть, наклониться, дотянуться до пальцев ног, потянуться телом к полу. Нельзя сгибать ноги, а дышать надо спокойно, размеренно. Если не получается сильно сгибаться, стоит обхватить руками голени и продолжить упражнение в таком положении.​

Хатха-йога

Хатха-йога при артрозе коленного сустава​Все упражнения надо выполнять плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений и время, затраченное на комплекс упражнений.​
​На начальном этапе при обострении боли избегайте хождения по лестнице или ходите, опираясь на поручни. Тренировать мышцы можно, но лучше это делать в положении лежа.​

  1. ​Для наибольшего эффекта применяется несколько упражнений:​
  2. ​Первые тренировки по времени не превышают 10 минут, при этом 1 минуту катания на велосипеде чередуем с минутой отдыха. Достаточно 5 повторений при условии незначительных усилий, аналогичных тем, что применяются при езде по ровной дороге. Дышать необходимо носом, полностью закрыв рот.​
  3. ​В положении лежа на боку сгибаем ногу, находящуюся в верхнем положении, и опираемся коленом в поверхность пола. Ногу в верхнем положении вытягиваем и поднимаем на 30 см. Повторяем каждой ногой по 10 раз в медленном темпе.​

Занимаемся правильно и безопасно

​нормализация процессов питания суставного хряща;​
​Для предупреждения осложнений при артрозе необходимо исключить:​
​Но и у протезов существует свой срок службы – на тазобедренном суставе протез служит 10-15. максимум 20 лет. Протез коленного сустава – еще меньше - от 7 до 12-15 лет. Эндопротезы производятся из специального медицинского инертного металла, часто применяется титан. Протез ставят на обе части сустава, во избежание его трения о кость. Иногда обе пары протеза металлические, иногда одна из них керамическая. До сих пор не существует единого мнения по поводу большей прочности той или иной конструкции. Стоимость оперативного вмешательства около 150 т.р., к этому еще нужно прибавить стоимость протеза(около 5 тысяч долларов). Повторные операции стоят дороже ввиду своей сложности.​
​Переохлаждение суставов крайне нежелательно, поэтому не стоит, выходя из парной, нырять в купель. Примите теплый или прохладный (но не холодный!) душ. Чем лечить сустав? Самые распространенные методы избавления от артроза​
​Рекомендации касаются только беговых лыж. Модный сейчас горнолыжный спорт опасен для суставов ног, ведь спуск подразумевает постоянные скрутки в области колен и бедер. От таких занятий придется отказаться, даже если у вас большой опыт.​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

Артроз и спорт: какая активность полезна для суставов

​Стоя на коленях на мягком мате держать тело вертикально, а руки опустить. Потихоньку садиться на пятки и держаться так 2-3 минуты.​

​Что включает в себя ЛФК, то есть лечебная физкультура? Это гимнастика в спортзале, спорт на свежем воздухе, йога, велотренажер, упражнения на коленях, профилактика артроза. Делая любой комплекс упражнений, необходимо полностью сосредотачиваться на артрозе или остеоартрозе, представляя, что лечение идёт максимально эффективно, что к больному суставу приливает кровь, а само колено выздоравливает.​

На лыжню!

​Для каждой вещи следует придумать удобные места хранения. Поверхности, допустим, кухонного стола должны располагаться так, чтобы не надо было нагибаться. Уберите все предметы, которые могут привести к травме, например загибающиеся половички, незакрепленную электропроводку.​

​В позиции стоя на спине, ноги на ширине плеч опускаем руки. Затем выдыхаем воздух, наклоняемся и пытаемся дотянуться до пальцев. Если получится, можно тянуться всем телом, не сгибая ноги. Дыхание спокойное, размеренное. Если организм физически не подготовлен и гибкости не хватает, чтобы низко наклониться к поверхности пола, можно обхватить ноги ниже колена руками и постоять в таком положении.​

  • ​Через 1-2 недели можно крутить педали в течение 10 минут, но уже с небольшими перерывами для отдыха. Постепенно каждую неделю время тренировки должно увеличиваться на 4 минуты, в результате чего через 5-6 недель можно перейти на получасовые занятия с непрерывной работой на велосипеде.​
  • ​Эффект от лечебной гимнастики проявляется еще ярче, если тренировку проводить в бассейне. В дополнение к облегчению страданий, вызванных артрозом, в воде можно легко избавиться от лишнего веса за счет гидромассажа.​
  • ​увеличение его подвижности вследствие дозированной нагрузки;​
  • ​движения, которые совершаются вопреки сильнейшей боли;​

Крути педали!

​Срок восстановления после любого эндопротезирования – от полугода до года. На протяжении всего этого времени, пациент должен заниматься реабилитационно-восстановительным лечением​

​Сохранять физическую активность и получать от нее удовольствие при артрозе можно и нужно. Но реально это только вне острого периода заболевания, когда сустав не слишком беспокоит. При выраженном болевом синдроме это попросту невозможно, ведь в таких ситуациях человек не то что не может ходить на лыжах или посещать парную – вынужден передвигаться по собственной квартире с тростью.​

​При артрозе коленного или тазобедренного сустава врачи запрещают заниматься бегом, аэробикой, просят исключить нагрузки, связанные с поднятием тяжестей.​

​Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой. Потом наклониться вперед, ухватить руками большие пальцы ног (особенно осторожным надо быть тем больным, у кого диагностирован артроз стопы), колени сгибать нельзя. Теперь медленно подтягивать тело к стопам. Это упражнение стоит делать по 2 минуты.​

​Если вдруг возникает боль в коленном суставе, необходимо немедленно прервать занятия и проконсультироваться с врачом-ревматологом или терапевтом.​

  • ​Последовательницам модных веяний стоит отказаться от высоких каблуков. Высота каблука не должна превышать 3 см. В таком случае обувь будет не только удобной, но и безопасной.​
  • ​В позиции стоя на коленях (если нет мягкого мата, используем коврик или небольшую подушечку) удерживаем тело в вертикальной позиции, а руки опускаем. Медленно садимся на пятки и держимся в таком положение в течение 3 минут.​
  • ​Еще одно важное условие: сначала тренируемся по 10 минут 2 раза в день. Когда время тренировки достигнет 20 минут, можно заниматься ежедневно 1 раз, а при получасовой тренировке - 4-5 раз в неделю.​
  • ​В бассейне можно активно двигать ногами, снимая нагрузку с колена, приседать, при этом вероятность травмирования сводится к минимуму.​

Пар костей не ломит?

​укрепление окружающих сустав мышц и связок;​

​фиксированные позы тела на долгое время;​

​Период восстановления можно условно поделить на три под-периода: ранний послеоперационный период, поздний послеоперационный период и период восстановления.​

  • ​Поэтому, после постановки диагноза, важно как можно быстрее взять болезнь под контроль. Речь не только об обезболивании, но и о поддержании обмена веществ в хрящевой ткани. Основная цель лечения артроза – остановить дальнейшее разрушение внутрисуставного хряща. Для этого применяются лекарства из группы хондропротекторов, которые увеличивают содержание в хряще влаги, повышают его эластичность и прочность, стимулируют в нем процессы регенерации.​
  • ​А вот тренировки на велотренажере даже рекомендуют. Когда мы крутим педали, движения в суставе происходят плавно, поступательно и хрящевая ткань не травмируется.​

Важно!

​Во время лечения суставов нельзя заниматься такими видами деятельности как активный спорт, бег, приседания с тяжестями, поднятие тяжестей, прыжки на месте, футбольный спорт, прогулки по неровной горной местности.​

​Упражнения надо делать каждый день, даже через силу, а желательно и по несколько раз. Только одна физкультура и желание заставят больные суставы заработать по-новому, наполнят их жизненной силой и приостановят течение болезни.​

​Как дополнительное специфическое средство при артрозе коленных суставов используются наколенники. Перед их покупкой или пошивом следует выслушать рекомендации врача. Но в целом комфортный наколенник не должен болтаться на ноге или сжимать ее так, чтобы возникал отек. Наколенники носят только тогда, когда нагрузка особенно интенсивна, не более 3 часов в день.​

​Исходное положение: сидим на полу, вытянув ноги вперед. Наклоняемся как можно ниже, ухватывая пальцы ног и не сгибая колени. Медленно и плавно подтягиваем тело в течение 2 минут.​

aif.ru

Гонартроз коленного сустава

​Тренировка не должна заканчиваться появлением ощущения утомления, вы должны ощущать бодрость и приятную усталость. Только в таком случае можно утверждать, что нагрузка распределена правильно и равномерно.​

​Ходить на лыжах при артрозе рекомендуется, поскольку при таком виде физической активности меньше нагрузка на суставы колен, таза и бедер. Во время обычной ходьбы такая нагрузка намного интенсивнее, а в процессе скольжения уменьшается. Человек меньше шагает, поэтому воздействие его веса снижается. В зимнее время при достаточном уровне физической подготовки хорошо чередовать ходьбу пешком и катание на лыжах.​

​заметное уменьшение болевых ощущений;​

Артроз коленного сустава

​долгое стояние в неудобной позиции на ногах;​

​Возвращение к привычному уровню активности происходит примерно через год, однако бытовые ограничения сохраняются. Это связано с необходимостью следить за нагрузкой на металлический сустав-протез, с тем, чтобы он не износился и не пришел в негодность раньше срока. Конечно, возможно повторное хирургическое вмешательство и замена протеза – однако следует понимать, что каждое последующее вмешательство в сустав сложнее для хирурга и тяжелее и опаснее для пациента. Более всего подвержен преждевременному износу протез коленного сустава – он хуже остальных протезов выдерживает нагрузки. Поэтому если пациент не представляет своей жизни без спорта, он должен помнить о том, что это провоцирует еще более быстрый износ протеза.​

Хирургические методы лечения артроза: артроскопия коленного сустава или артроскопическая менискэктомия

​Такие средства могут быть сделаны на основе хондроитина сульфата, глюкозамина или их комбинации. Это вещества, которые в норме содержатся в организме человека и поддерживают функционирование хрящевой ткани. Однако при артрозе наблюдается их недостаток, который нужно восполнять.​

​При этом работают мышцы бедра и голени, улучшается кровообращение, а значит –  и питание сустава, увеличивается его подвижность.​

Эндопротезирование. Показания

​Также не рекомендуется слишком долго пребывать в положении сидя, стоя, на коленях, на корточках и т.д. Особенно тщательно стоит следить за своим весом, ведь ожирение очень негативно влияет на уставший и поврежденный сустав.​​Обувь должна быть без каблуков, удобная, и, желательно, с ортопедическими стельками. Также, для разгрузки сустава лучше применять специальные приспособления, особенно при остеоартрозе – супинаторы, наколенники и т.д.​

​Если артроз «дополняется» плоскостопием, на помощь придут ортопедические стельки, модель которых зависит от специфики заболевания. Мягкие супинаторы хороши тем, что не натирают ноги, а во время приятной прогулки удобство является важным условием.​

Восстановительно-реабилитационный период.

​После занятий спортом или выполнения лечебных упражнений можно выполнить самомассаж. Процедура занимает около 15 минут в день при частоте 1 раз или 10 минут - 2-3 раза в день. Массаж или самомассаж не должны усиливать болевые ощущения, при этом воздействовать надо не только на больную, но и на здоровую ногу.​

​Второй этап профилактических тренировок характеризуется интенсификацией занятий, что достигается увеличением количества оборотов педалей. Сначала интенсивность педалирования достигает 30 оборотов в минуту, затем - 60. Во время тренировок нужно следить за пульсом, норма которого рассчитывается по формуле: 180-«возраст». Например, если вам 60 лет, то пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. При меньших показателях можно увеличить интенсивность нагрузок.​

​Естественно, необходимо придерживаться определенных правил, чтобы лишний раз не травмировать и без спорта пораженные суставы. Выходить на лыжную прогулку можно только при хороших погодных условиях. Лыжня должна быть подготовлена. По ней необходимо идти классическим ходом, при использовании конькового хода, когда нога проскальзывает немного вперед и вбок, сустав можно повредить. Не стоит опасно маневрировать, резко ускорять темп, скатываться с крутых спусков. Врачи советуют придерживаться комфортного темпа, начиная с получасовой прогулки, и постепенно довести время занятий до 2 часов.​

Меры предосторожности.

​улучшение общего состояния здоровья.​

mosplastica.ru

Похожие статьи