Можно ли приседать при артрозе коленных суставов

Ходьба на коленях при лечении артроза

​- нарушение кровообращения, плюс малоподвижный образ жизни, плюс лишний вес - болят колени. Скорее всего бурсит, но может перейти в артроз.​

Ходьба на коленях: польза и вред

польза ходьбы на коленях

​Читайте книгу Бубновкого "Болят колени", там приведены комплексы при данном заболевании, просите у врача направить вас на ЛФК, там покажут упражнения, полезные для вас. Осевая нагрузка в данном случае усугубит ваше заболевание, в суставе и так воспаление, куда приседать ещё?? Это как уставшую лошадь плёткой, она и умереть может, ищите комплексы, есть много авторов.​

​Источник newizv.ru​

​Страдающим артрозом коленного сустава с разрешения врача можно включить в режим дня неутомительные прогулки. При начинающейся деформации сустава проходить надо короткие дистанции и обязательно отдыхать сидя. Можно рекомендовать таким больным плавание, лучше в бассейне с теплой водой. Уменьшая нагрузку на коленный сустав, плавание одновременно повышает тонус организма, улучшает самочувствие. Полезны гребля, езда на велосипеде. Желательно не поднимать тяжести более пяти килограммов. При выраженной боли в колене во время ходьбы рекомендуется опираться на палку.​

​Правую кисть положить выше правого колена, левую—ниже. Произвести поглаживание колена (рис. 1) каждой рукой в противоположном направлении. То же на левом колене.​

​«Не слишком ли много я ел и какого именно продукта?»«Чего не доставало в моем рационе?»«От чего следовало отказаться?»​

Техника выполнения упражнения при ходьбе на коленях

​Совокупность перечисленных обстоятельств может привести к тому, что в коленном суставе будет не хватать синовиальной жидкости и губчатые поверхности хрящей начнут непосредственно соприкасаться. А это вызовет появление признаков деформирующего артроза коленного сустава. В начальной стадии, несмотря на появление болевых ощущений, объективные признаки деструктивных нарушений выявить не всегда удается. Затем на рентгеновском снимке при обследовании можно увидеть шероховатости на гладкой суставной поверхности.​

Техника выполнения упражнения

​Дмитрий Вениаминович Шахматы, плавание. На велосипеде не желательно кататься. Можно делать упражнение»велосипед» лёжа, но это тоже до поры до времени.​

​2. Постарайтесь избегать движений, которые дают слишком сильную нагрузку на колени, а также на руки. Как уже говорилось выше, суть правильных упражнений в том, чтобы укреплять мышцы, но при этом не нагружать суставы.​

​Можно заниматься гольфом и греблей, но при условии, что не будет толчков и ударов нижними конечностями. Такие виды спорта относительно безопасны при болях в области коленного сустава. Но прежде чем приступить к занятиям любым видом спорта, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Терпеть боль при нежелательных видах спорта нельзя.​

​При артрозе можно выполнять не только эти упражнения. В комплексе с ними можно ходить по-скандинавски и подниматься по лестнице. Этот комплекс простых упражнений поможет избавиться от болей в коленях, дискомфорта, снимет ограниченность движений и будет хорошей профилактикой возникновения побочных недугов.​

​Артроз многие считают приговором на всю жизнь, так как это заболевание приводит к ведению пассивного образа жизни и выполнению меньшего количества активных движений нижними конечностями. Этот недуг коленного сустава, как правило, в 10% случаев усугубляется у людей после достижения ими 60 лет. Обязательно при возникновении у человека болезни нужно разрабатывать коленное соединение, выполняя для этого лечебную гимнастику. При артрозе коленного сустава использование методики ходьбы на коленях позволяет снизить негативное влияние недуга на организм.​

Использование кинезитерапии при артрозе

​Сиреневая фея​

​Идеальным народным средством в комплексном лечении артрозов является русская баня. Распаривание позволяет вывести продукты распада из организма, а правильно выполненный массаж, парение веником и водные процедуры позволяют улучшить кровоснабжение и препятствуют развитию дегенеративно-дистрофических явлений в суставе. Усилить позитивное действие банных процедур позволит использование специальных банных отваров.​

​Источник artrozamnet.ru​

​Тщательно растереть боковые поверхности сустава «щипцами»: пальцы двигаются вперед и назад. Правое колено массируют левой рукой (рис. 2), левое —правой. Затем произвести растирание таким образом: ладони и бугры больших пальцев плотно прижаты к боковым поверхностям коленного сустава и движутся вдоль него вперед и назад (рис. 3).​

​Не перегружайте суставы ног лишним весом!​

  • ​Таким образом, основной путь для ликвидации возникновения болей в коленных суставах видится в разумном методическом подходе тренеров и спортсменов к применению больших передач в учебно-тренировочном процессе и в период участия в соревнованиях. Шоссейник или трековик, использующий большие передачи, должен быть физически для этого подготовлен.​
  • ​Manual Masssage во время обострения и лечения — нет. ЛФК​
  • ​3. Старайтесь сделать так, чтобы между упражнениями ноги получили полное расслабление. Для этого удобнее всего лечь.​
  • ​Лекарственные препараты не являются единственным средством при боли в коленях. Нужно обратить внимание на режим. Конечно, полностью избавиться от резких движений в коленях не получится, но нагрузка на них должна быть минимизирована. Например, если раньше груз весом в 4 кг не был большой нагрузкой, то теперь такая дополнительная тяжесть только навредит, т.к. она вызовет болевые ощущения в коленях, а это является симптомом нарушений в работе. Нужно исключить резкие движения ногами. Запрещается надолго оставаться в одном положении либо принимать неудобные позиции, которые могут вызвать боль в коленях. Во вред будет и любое длительное однотипное упражнение. Чтобы избежать дополнительных травм в коленях, лучше использовать подушечки.​

​Кинезитерапия была разработана профессором С. Бубновским. Это система, которая направлена на лечение болевых ощущений в ногах, в том числе и в коленях. Дословно термин кинезитерапия переводится как «лечение в движении».​

​При артрозе хорошо помогают специальные упражнения, направленные на развитие коленного сустава. Снизить влияние на организм недуга помогает ходьба, причем наибольший лечебный эффект может принести движение с опорой на колени. Этот способ физического воздействия на сочленения костей нижних конечностей известен достаточно давно.​

Рекомендации врачей при артрозе

​Нельзя такую большую нагрузку допускать.​

Рекомендации врачей при артрозе

​Рецепт отвара № 1. В равных частях взять траву фиалки трехцветной, череды трехраздельной, вероники лекарственной, листьев лесной земляники, корня лопуха и корня пырея. Залить 1 ст. ложку сухой смеси 1 стаканом кипятка, дать настояться 45 минут. Отвар процедить и разбавить 2–3 л воды. Плескать раствор на раскаленные камни в бане.​

​Ультразвуковая терапия при артрозе — применятся для лечения артроза, в случаях, когда у больного проявляются частые боли в суставе. Данный вид физиотерапии чаще всего проходят пожилые люди. Есть категория людей, которым запрещено проходить ультразвуковую терапию, например, те у кого есть болезни сердца или же более сложные случаи артроза, такие как синовит.​

​Большие пальцы опираются о верхнюю часть колена (рис. 4). Подушечками остальных пальцев сделать круговые растирания боковых участков коленного сустава («спираль»). Затем следует произвести «штрихование» этих же участков. Указательный, средний и безымянный пальцы выпрямить и, глубоко надавливая, прямолинейными движениями смещать ткани вперед и назад.​

​Источник medicinform.net​

artrozmed.ru

Физиолечение при артрозе коленного сустава

Физиолечение при артрозе коленного сустава

​Источник bike.co.ua​

​О гимнастике и упражнениях можно почитать здесь.​

​4. Хотя бы один раз день завершайте выполнение лечебной гимнастики небольшим массажем ног — хотя бы в течение пяти минут. Для этого легко пройдитесь пальцами по бедрам и голеням, поглаживая и слегка массируя их. Следует избегать слишком сильных надавливаний и разминаний мышц. Можно сочетать такой самомассаж с использованием лечебных массажных и разогревающе-охлаждающих гелей и кремов, которые полезны при артрозе суставов — например, гель «Лошадиная сила» или лечебный крем-бальзам В. Дикуля, или любой другой.​

​Активность должна быть строго дозированной. Через каждые 20-25 минут нужно делать перерывы, чтобы не возникала боль в коленях из-за длительных нагрузок. Перерывы на отдых должны быть не меньше 10 минут. Если планируются длительные пешие прогулки, то нужно заранее продумать места для отдыха.​

​Автор данной методики утверждает, что при артрозе невозможно заниматься лечением в состоянии покоя. Бубновский считает, что функционирование сустава сходно с работой подшипника в механизме, поэтому его нужно постоянно смазывать. А смазка коленного сустава будет выделяться только при двигательной активности. Максимальное количество жидкости для смазки выделяется при приседаниях, коленной ходьбе и при выполнении жима нижними конечностями на специальных тренажерах. При этих упражнениях кровь приливает к суставным соединениям, помимо этого усиливается лимфоток в мышцах, которые находятся вблизи коленного сустава. В первую очередь задействуются бицепсы и квадрицепсы, а вот задние бедренные мышцы задействуются редко. Такие застойные явления приводят к проблемам с работой коленного сустава, т.к. кровь и лимфа не поступают в суставное соединение и синовиальная жидкость выделяется в недостаточном количестве.​

Зарядка

​Ходьба на коленях не только способствует излечению от артроза, но и является полезной профилактикой, т.к. укрепляет сустав и усиливает подачу синовиальной жидкости в его полость, предотвращая пересыхание.​

​Алекс Навов​

​Рецепт отвара № 2. Взять в равных частях почки сосны, плоды барбариса обыкновенного, травы багульника болотного и крапивы двудомной, корня шиповника коричного. Залить 1 ст. ложку сухой смеси 1 стаканом кипятка, томить на водяной бане при легком кипении 15–20 минут, укутать и дать настояться около 40 мин. Процедить, развести в 2–3 л воды и плескать раствор на раскаленные камни в бане. Благотворное действие оказывает вдыхание образующегося пара.​

​Микроволновая терапия при артрозе — микроволны могут проникать довольно глубоко в ткани сустава, что очень хорошо при лечении артроза. Данный метод терапии хорош тем, что он безвреден даже для людей имеющих болезни сердца или другие болезни, при которых не возможны другие виды физиотерапии.​

​Подушечки пальцев установить справа от верхнего края коленной чашечки, сделать кругообразные растирания коленного сустава (рис. 5). То же с левой стороны. Самомассаж бедра. Произвести поглаживание наружной стороны бедра, ладонь при этом плотно прижимается к телу.​

Йога при артрозе коленного сустава

Спорт

​Основными продуктами питания должны быть овощи и фрукты. Необходимо отметить, что при этом специалисты рекомендуют ограничить приём картофеля и других овощей из семейства паслёновых.​

​При артрозе коленных суставов оптимальной признается езда на велосипеде: при этом основная нагрузка приходится на колени, а скелет остается относительно малоподвижным. отсюда (http://www.zdoroviedv.ee/ars/10-005/ar04.htm)​

​Какие бывают виды артроза http://sustavprof.ru/bolezni/ar/vidy-artrozov-kolennogo-sustava.html.​

​Источник artrozamnet.ru​

​Но если пациент находится на стадии обострения, то лучше сделать перерыв в спорте и занять положение лежа до тех пор, пока боль не утихнет. В таких ситуациях нужно использовать трость или костыли при ходьбе. При этом трость следует подбирать индивидуально.​

​Если мышца не развивается, то сеть кровеносных сосудов в ней плохо развита и пропускает небольшой поток крови через себя. При тренировке мышц можно добиться развития гибкости и развития сосудистой системы. В этом состоит вся суть лечения с помощью кинезитерапии. При артрозе подбирается специальная индивидуальная программа, за выполнением которой следит и пациент, и его врач-инструктор.​

​Выполнение ходьбы на коленях позволяет снизить болевые ощущения в области коленного сустава. Часто возникновение недугов в этой части тела человека связано с появлением тяжести в нижних конечностях. Ходьба помогает укрепить не только коленные суставы, но и практически весь опорно-двигательный аппарат человека. Помимо этого, наблюдается снижение болевых ощущений при артрите. Об артрозе коленного сустава можно будет с течением времени забыть, если регулярно заниматься этим типом физических упражнений. Если начать выполнять такую гимнастику на ранних стадиях заболевания, то не придется беспокоиться о дорогих лекарственных препаратах.​

​Артроз - это дистрофические изменения костной ткани... а тренируешь таким образом мышечный аппарат... непосредственно для суставов применяется ЛФК (для которой разработаны специальные упражнения)​

​Рецепт отвара № 3. Взять в равных частях листья брусники и черной смородины, а также плодов шиповника коричного. Залить 1 ст. ложку сухой смеси 1 стаканом кипятка, настаивать под крышкой 30 минут. Отвар процедить, развести в 2 л воды и плескать раствор на раскаленные камни. Этот раствор можно также употреблять внутрь – по 1/3 стакана 3 раза в течение банных процедур.​

​Аппликация теплоносителей при артрозе — это один из самых популярных физиотерапевтических методов лечения артроза по всему миру. Он заключается в том, что теплоносители увеличивают температуру в больном суставе, благодаря чему повышается обмен веществ, происходит восстановление хряща, усиливается метаболизм тканей. В случае последней стадии артроза (третьей), данный метод лечения не стоит применять, а также в случаях других заболеваний сустава.​

​Слегка согнув правую ногу в колене и чуть развернув ее наружу, попеременно обеими руками сделать поглаживание внутренней поверхности бедра (рис. 6). Затем пальцы слегка сжать в кулак и костными выступами средних межфаланговых суставов (гребнем кулака) произвести растирание наружной поверхности бедра (рис. 7). При выжимании правой рукой массируют наружную поверхность правого бедра, левой — внутреннюю. Пальцы кисти сложить вместе, основанием правой ладони и бугром большого пальца производить давление, продвигая кисть от коленного к тазобедренному суставу. Для большей эффективности давление правой кисти усиливают левой (рис. 8).​

​Разрешается употреблять кефир, обезжиренное молоко и нежирные сыры.​

Плавание

​Каждое утро нужно делать утреннюю гимнастику (до 30 мин). Для профилактики артроза также показанные плавания, езда на велосипеде (дважды на неделю) независимо от возраста. отсюда (http://www.doctoroff.net/article/a-1638.html)​

​Наряду с физическими упражнениями в воде при деформирующих артрозах различной степени успешно используется плавание. При плавании амплитуда движений в суставах возрастает в связи с тем, что при том же мышечном усилии противодействие растягиваемых мягких тканей в водной среде меньше. Кроме того, в процессе плавания может быть достигнуто дифференцированное укрепление определенных мышечных групп.​

​Каким видом спорта можно заниматься при артрозе коленного сустава? Можно ли на велике кататься?​

​При артрозе коленного сочленения необходимо выполнять ряд упражнений, которые направлены на укрепление суставных сочленений. Хождение на коленях является лучшим средством для восстановления работы суставного соединения. Оно является относительно безопасным методом. К тому же для выполнения этих упражнений не придется тратить средства и время на походы в тренажерные залы. А спустя некоторое время будут заметны положительные сдвиги. Такие упражнения помогут не только в лечении, но и в профилактике многих заболеваний коленного аппарата.​

​При использовании метода кинезитерапии следует учитывать, что не все виды двигательной активности разрешены при болях в области коленного сустава. На ранних стадиях можно заниматься короткими пробежками. На более поздних стадиях бег является запрещенным видом активности. Причина этого запрета кроется в том, что нагрузка на коленное суставное соединение усиливается в пять раз. Если человек весит 75 кг, тогда при беге давление на суставные соединения будет около 375 кг. С такими нагрузками хрящ разрушается намного быстрее. Хотя бег позволяет усилить циркуляцию крови и ускорить метаболизм, все это нивелируется при получении хрящами коленного сустава высокой нагрузки.​

​Ходить нужно так, чтобы со временем повышалась нагрузка на мышцы и область коленного сустава была максимально задействована. При этом выполнение упражнений позволяет контролировать нагрузку, не допуская дополнительного повреждения сустава, зато лечебный и укрепляющий эффект, оказываемый на суставное сочленение такой гимнастикой, будет значительным.​

Приседания

​Dmitry Dved​

​Источник nmedik.org​

Велосипед

​Электрофорез при артрозе — данный метод применяется в случаях ярко выраженных болевых симптомах, чаще всего к пациентам пожилого возраста. Если применение электрофореза идет к цинку, магнию или сере, то этот метод способствует лечению артроза, так как улучшает обмен веществ в суставах. При электрофорезе димексида, устраняется боль и воспаления в суставе.​

​Правая нога вытянута на кровати, левая опущена вниз. Несколько повернув туловище вправо, расслабить мышцы бедра. Кисти рук положить поперек массируемых мышц одну от другой на ширину ладони, пальцы выпрямить. Плотно захватить двумя руками мышцы, слегка оттянув их кверху и производя вращательные круговые движения правой от себя, левой к себе, сделать разминание от колена к паху, как бы передавая мышцы из одной ладони в другую (рис. 9). Кисти при этом движутся плавно, без рывков.​

​Для больных полезны нежирные сорта рыбы и мяса (тунец, сельдь, лосось, курятина, телятина, крольчатина и пр.), а также подсолнечное, кукурузное и оливковое растительные масла.​

​Велосипед особенно полезен пожилым и недостаточно тренированным, а также тем, кто страдает начинающимся бедренным или коленным артрозом отсюда (http://www.city-people.ru/?pg=art&id=48)​

​Стиль и способ плавания при артрозе определяются типичным характером ограничения движений в суставе при начальных явлениях артроза (ограничение амплитуды отведения и внутренней ротации при коксартрозе, ограничение разгибания в коленном суставе при артрозе коленного сустава и разгибания в голеностопном суставе при артрозе голеностопного сустава). При ограничении отведения и наружной ротации в тазобедренном суставе и разгибания в голеностопном суставе целесообразно плавание стилем «брасс» на груди, а при ограничении разгибания бедра — плавание вольным стилем.​

​Ответы:​

​Методика ходьбы на коленных суставах позволяет в значительной мере ускорить процесс оздоровления при артрите.​

Меню

​Вредными признаны такие виды спорта, как:​

​Выполнять данные упражнения можно дома. Не придется тратить время и средства на посещение спортивных и тренажерных залов. Ходьба на коленях - это волшебное средство от боли в коленных суставах, которое рекомендуется выполнять пациентам в любом возрасте. Противопоказаний такое упражнение не имеет, побочных эффектов у него нет.​

​там много приседаний и выпадов с железом, а при артрозе КС это не то чтобы противопоказано, но стоит ограничивать.​

​Хотелось бы знать, сколько по времени надо заниматься и не вредны ли при артрозе колена велосипед и беговая дорожка?​

​Локальная баротерапия при артрозе — этот метод физиотерапии способствует улучшению кровообращения в суставах, применяется в случаях, когда медикаментозные методы бессильны. Локальная баротерапия имеет противопоказания, такие как у других методов физиотерапии от артроза.​

​Расслабить мышцы бедра, захватить их большим пальцем и мизинцем. Производя кистью колебательные движения в поперечном к оси бедра направлении и одновременно продвигая кисть от паха до колена и обратно, выполнить потряхивание. Если мышцы бедра в результате болезни значительно уменьшились в объеме, полезно вслед за потряхиванием произвести рубление, поколачивание или поглаживание наружной и передней поверхности бедра, ни в коем случае не внутренней.​

​Не рекомендуемые продукты​

​Людям, имеющим риск развития артроза тазобедренных суставов, полезно плавать в бассейне, кататься на велосипеде, заниматься йогой отсюда (http://www.nizhpharm.ru/user/sovet/q19364.html?print=y&qq=19364)​

​В процессе плавания используется возможность укрепить (в особенности при коксартрозе), не перегружая нижнюю конечность, мышцы — стабилизаторы суставов, в первую очередь разгибатели тазобедренного, коленного суставов и сгибатели голеностопного сустава (ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра, трехглавую мышцу голени и др.).​

​Плавание оптимально, велосипед тоже можно-если нет болезненных ощущений.​

​При артрозе, как правило, применяют аппаратную физиотерапию, которая на сегодняшний день включает в себя целый арсенал процедур:​

​бадминтон;​

​Выполнять данное упражнение нужно, опустившись на пол. Необходимо встать на колени. Чтобы не возникало дискомфорта и болевых ощущений, под ноги можно подстелить плотную ткань либо ковер.​

​Стоит купить поддержку колена. Бывает от простого куска неопренового чулка до сложных механизмов.​

​ОТВЕТ​

​Не забывайте, что перед лечением одним из аппаратных методов физиотерапии, следует пройти консультацию у врача, так как физиотерапевтические методы имеют противопоказания.​

Самомассаж

​При рублении кисть распрямлена, пальцы разведены и расслаблены. Удар наносится мизинцем, а остальные пальцы в это время легко смыкаются.​

​Людям, страдающим артрозом коленного сустава, желательно исключить из своего рациона животные жиры или же ограничить их приём до минимума.​

​Эффективная мера против артроза — снижение веса тела путем соблюдения диеты и рациональной физической активности!​

​При недостаточно удовлетворительной технике плавания (плохой координации движений) целесообразно начинать не с плавания, а с четкой отработки плавательных движений в воде, придерживаясь руками за бортик бассейна.​

​Искусственный Интеллект Можно. Знакомый парень с деформирующим артрозом коленного сустава велосипедом только и спасается. А когда ходит пешком, хромает. Кататься можно, а вот на счёт спорта, вопрос. Нагрузки другие.​

​Магнитотерапия местного либо общего характера – оказывает стимулирующее воздействие на регенерирующие процессы, улучшает кровоток и общее состояние сосудов Электрофорез – лекарственные средства водятся локально под влиянием электрического поля, что позволяет избежать побочных эффектов Ультразвуковое воздействие на локализованные зоны артроза способствует усилению клеточного метаболизма Лазерное излучение в широком световом спектре​

​теннис;​

​Дальше нужно начинать ходить сначала вперед, а потом назад. Направление должно чередоваться. Чтобы упражнение выполнялось правильно, нужно удерживать туловище в вертикальном положении. Наклоняться в любую сторону запрещается, спина должна быть ровной. Такое упражнение поможет не только коленному сочленению, но и будет хорошей профилактикой болей в области тазобедренного соединения.​

​Откуда такой диагноз. Артроз это уже запущенное состояние. Может другие причины боли? Тогда лучше принять меры, чтобы состояние не переросло в артроз.​

​— Неважно, есть ли у вас отклонения в здоровье или нет, перед тем, как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом, — советует врач лечебной физкультуры и спортивной медицины сети фитнес-клубов «Планета Фитнес» Максим Лучинин. — Он оценит состояние вашей сердечно-сосудистой системы и подскажет, как правильно заниматься, чтобы добиться своих целей (например, похудеть) и не нанести вреда здоровью. Плюс определит оптимальный пульс, которого вам стоит придерживаться во время тренировок. Оптимальное время занятия час-полтора.​

​Источник spina-sustav.ru​

​Производя поколачивание, удар наносят ребром согнутой в кулак кисти, похлопывание—тыльной поверхностью неплотно сжатых в кулак пальцев. Исполняя ударные приемы, следите, чтобы мышцы бедра были полностью расслаблены.​

​В этом случае жирное молоко и кефир, сметана, сливки, жирные сыры, сгущенное молоко и майонез являются продуктами, которые могут нанести вред здоровью пациента. Не рекомендуется употреблять свинину и баранину, а также гусиное и утиное мясо.​

​Физкультура и потеря веса на 1,5 кг дает улучшение у 20-25% больных артрозом коленных суставов Физкультура и потеря веса на 8,5 кг дает улучшение у 23-38% больных артрозом коленных суставов​

​При коксартрозе полезны движения ногами стилем «брасс» и вольным стилем в положении на груди и спине.​

Видео

Физиопроцедуры

​marivanna При артрозе коленного сустава, наверное, все же лучше плавать, а вот при коксоартрозе велосипед помогает очень хорошо, проверено на себе.​

​Курсы физиотерапевтических процедур для достижения максимального эффекта следует выполнять три раза в год. Они могут быть направлены как на оздоровление человека, так и на лечение заболевания, купированного в отдельных областях.​

​футбол;​

​Следующее упражнение при артрозе нужно выполнять медленно. Постепенно следует передвинуться из положения «стоящего на коленях» в позицию «сидящего на пятках». После этого нужно полностью сесть на пол и облокотиться на него руками. По очереди следует тянуть руки к ногам.​

​Возможная ситуации:​

​Не забывайте, что силовые занятия нужно совмещать с аэробными — ходьба на беговой дорожке, занятие на велотренажере или эллипсоиде («лыжах»). При артрозе коленного сустава такие нагрузки безопасны и не вызовут осложнений. А вот упражнения, которые перегружают коленный сустав – прыжки, подскоки, приседания, бег – стоит исключить.​

​Появление первых симптомов артроза – это сигнал организма о необходимости поменять сложившийся образ жизни.​

Бег

​Пересев на стул, отставьте правую ногу на носок в сторону, согните в колене, пятку приподнимите. При этом более полно расслабятся мышцы задней поверхности бедра. Основанием ладони произвести поглаживание от подколенной ямки к ягодичной складке. Затем, выпрямив пальцы, плотно обхватить массируемые мышцы и, приподнимая, производить вращательные движения в сторону мизинца; продвигая кисть от подколенной ямки к ягодичной складке, выполнить разминание (рис. 10). Для стимуляции мышц передней поверхности бедра рекомендуется массаж точек, расположенных по ходу нервных стволов. Одна из них находится на наружной поверхности бедра, выше коленной чашечки, другая ниже ее (рис. 11, изображено правое колено). Подушечкой большого, указательного или среднего пальца совершать вращательные движения в области точки. Вначале давление поверхностное, постепенно оно усиливается до возникновения ощущения ломоты или чувства распирания. Затем сила давления постепенно снижается. Длительность массажа каждой точки 1—2 минуты.​

​Также необходимо отказаться или ограничить до минимума в своём рационе такие легкоусвояемые углеводы, как белый хлеб, сахар, кондитерские изделия и шоколад.​

​«Понесёшь сумку весом 3 кг и почувствуешь свои колени,»— так говорят все пациенты с артрозом коленных суставов. Представьте теперь, как тяжело приходится суставам ног, если у Вас лишний вес.​

​Источник mordovnik.ru​

Баня

​Кот Шахматами. Кататься на велике — только превозмогая боль.​

​Артроз является заболеванием суставов, проявление которого носит локальный характер, однако пораженным оказывается весь организм, а это означает, что рациональнее использовать физиотерапевтические процедуры общего характера. В случае острых болей аппаратное воздействие может быть локализовано.​

​лыжное катание.​

​В первые дни ходить нужно не больше пяти минут, чтобы не переусердствовать. Затем каждый день необходимо выполнять упражнения на минуту больше, чем в предыдущий раз. Лучше всего заниматься каждый день. Изначально нагрузка, оказываемая на костное сочленение коленного сустава, достаточно высокая и весь комплекс упражнений сложно выполнять сразу, но потом становится легче, и тренировки не кажутся такими невыполнимыми.​

​- ты занимаешься спортом. Сейчас период активного роста - заболели колени или одно. Это не артроз, это скорее всего синдром Шляттера, но может перейти в артроз.​

Велотренажер и ходьба

​Чтобы сбросить лишний вес помимо регулярных тренировок (3-4 раза в неделю) необходимо следить за тем, что вы едите. Проконсультируйтесь с диетологом или самостоятельно подберите для себя здоровое питание. Общий совет для всех — поменьше искусственной пищи, «вредных» жиров, сладкого, мучного, а вот овощей, нежирного мяса, рыбы – побольше. Питайтесь часто и понемногу. Пища должна помогать вам не только корректировать фигуру, но и давать энергию.​

​Во-первых, стоит ограничить движения, вызывающие болевые ощущения. При артрозе тазобедренных, коленных суставов дозируйте такие виды активности, как бег, прыжки, поднятие и перенос тяжестей, приседания, быстрая ходьба, особенно по пересеченной местности, подъем в гору, ходьба по лестницам.​

​Можно применять механический вибрационный массаж, он дополняет действие ручного и особенно эффективен, если повышен мышечный тонус.​

​Источник srost.com​

​Существуют простые приемы, направленные на снижение чувства голода и позволяющие контролировать количество съедаемой пищи:​

sustavprof.ru

Почему при гонартрозе не рекомендованы приседания?

​Не перегружайте суставы. Не рекомендуется работа на корточках и коленях, частые приседания, длительная ходьба вверх по лестнице или с подъемом в гору. Перед приседанием сделайте сначала несколько движений в коленных суставах без нагрузки, а потом медленное приседание с помощью рук. Вставая с кресла, помогайте себе руками. Первые шаги после длительного сидения делайте осторожно. Предварительная разминка сустава способствует накоплению суставной жидкости. При обострении или выраженном поражении суставов лучше использовать трость, палочку или костыли, чтобы снять нагрузку на суставы. При выраженном артрозе, поднимаясь по лестнице, опирайтесь на перила. Почему после рабочего дня мы стремимся полежать на диване, распрямив ноги? Потому что в этом положении мышцы и суставы расслаблены.​

​Вероничка Прочитайте-здесь большая и хорошая статья. Интенсивный спорт запрещен, полезны определенные упражнения. http://www.vekzdorovia.ru/dis_artroz1.shtml​

​Источник medicmagazin.ru​

​Дело в том, что они по своим нагрузкам похожи на бег.​

​При артрозе врачи рекомендуют своим пациентам выполнять упражнения, делая до 400 шагов. Хотя некоторые медспециалисты считают, что при заболеваниях коленного сустава 50 шагов является оптимальным количеством. С течением времени после того, как начинается укрепление мышечного аппарата, выполнение комплекса упражнений облегчается. Чтобы уменьшить боль в коленях, можно привязывать к ним мешочки с расколотым льдом. Он оказывает анестезирующий эффект.​

​- травмы колена от перегрузки - скорее всего связки​

Хот айрон Можно ли при артрозе коленных суставов заниматься Хот айраном?

​Инна Солодилова​

​Во-вторых, ведите активный образ жизни. Увеличьте движения, не оказывающие негативного воздействия на хрящ. Особенность таких упражнений в том, что нагрузка на суставной хрящ минимальна, а работают в основном окружающие его мышцы. Это позволяет сохранить нормальную подвижность, оптимальное кровообращение в конечности и укрепить сам хрящ.​
​Рекомендуется легкая механическая вибрация с помощью губки и шиповой насадки.​
​Самомассаж делают после лечебной физкультуры. Если его выполняют один раз в день, продолжительность процедуры 15 минут, если два-три раза в день—то 10 минут. Запомните: приемы самомассажа, а каждый из них повторяют по 3—6 раз, не должны вызывать или усиливать боль. Массируется как больная, так и здоровая нога. Самомассаж коленного сустава. Сесть на кровать, правую ногу выпрямить, левую опустить вниз.​
​1. Готовить себе еду в маленьких порциях. 2. Предпочитайте пищу нежирную, сырые фрукты и овощи, малообработанные продукты. 3. Помните, что любые алкогольные напитки усиливают аппетит. 4. Перед подачей на стол разложите еду на порции. 5. Подавайте еду на стол в маленьких тарелках — порции будут казаться больше. 6. Каждый раз, садясь за стол, повторите про себя: «Я тщательно контролирую свое питание». 7. Никогда не ешьте, если не хочется, и не заставляйте других. 8. Ешьте не спеша, как можно тщательнее пережевывая каждый кусок. 9. Меньше разговаривайте во время еды, никогда не сочетайте еду с чтением и телевизионными передачами (это ухудшает контроль за приемом пищи). 10. Устраивайте небольшие паузы во время еды. 11. Почувствовав насыщение, сразу прекратите есть. 12. Совершенно необязательно доедать до конца. 13. Никогда не ешьте до чувства полного насыщения. 14. После каждого приема пиши тщательно прополощите рот. 15. После каждого приема пищи сделайте 100 шагов. 16. Не ешьте после 19 часов. 17. Взвешивайтесь каждое утро и записывайте свой вес. 18. Следите за стулом. Стул должен быть каждый день. 19. В конце дня проанализируйте свой режим питания:​
​Источник uprcmsch91.prospectinfo.ru​
​T&P Можно. Бубновский помогает людям в своих центрах и с таким диагнозом. ). Ознакомиться с его методикой можно здесь http:// fly-massage. narod. ru/lfk/1/1.html…(тож без пробелов).​
​1. Для того, чтобы от гимнастики был толк, необходимо выполнять лечебные упражнения регулярно, каждый день.​

Похожие статьи